Hur du hanterar stress korrekt

  • David Snow
  • 0
  • 4115
  • 752

Även om en viss nivå av stress anses gynnsamt för att producera energiladdningar Det kan vara skadligt att hjälpa till att övervinna svåra situationer, till exempel en examen på skolan eller på arbetsplatsen eller i hemmet.

lyckligtvis, det finns tekniker och vanor för att kontrollera det och förhindra att det förlamar oss, vilket får oss att reagera okontrollerat eller orsaka oss ångest och till och med fysiskt obehag.

Stressproblemen

Dr. Hans Selye identifierade 3 stadier av stress som definierar olika tillstånd vi lever i när vi utsätts för stressiga situationer:

1. Alarmtillståndet

Det är det omedelbara svaret på en farlig eller svår situation. Vid denna tidpunkt ökar din hjärtfrekvens, hormoner som kortisol frisätts och din kropp får en energisk adrenalinladdning som hjälper dig att reagera..

2. Motståndstillstånd

Efter den första påverkan av stress är det normalt för kroppen att slappna av och återfå sina normala nivåer. Men om vi inte går över den stressande situationen, förblir kroppen vaken och vänjer sig vid högt blodtryck och hormoner..

3. Upphöjningstillstånd

Stress blir kronisk och kroppen tappar sina reserver för att bekämpa den. Vid denna tidpunkt känns påverkan känslomässigt och fysiskt med olika reaktioner:

  • utmattning
  • depression
  • Utbränningssyndrom
  • ångest
  • Försvagat immunsystem
  • Mage- och tarmsjukdomar

den stressande situationer följer oss ibland alltid, men om vi hittar ett sätt att hantera det kan många av dess negativa effekter undvikas eller åtminstone minskas..

Hur man hanterar stress?

Det anser American Psychological Association det finns olika typer av stress och det finns ingen enhetlig metod att hantera det. Varje person måste hitta sitt eget sätt. Det enda som gäller alla är att ta reda på vad som orsakar stress för att minska dess inflytande..

Här är några rekommendationer:

Skiljer sig tillfälligt från orsaken till stress

När du har identifierat den situation som orsakar stress, lägg den åt sidan så mycket som möjligt. Det handlar inte om att undvika ett problem som du måste lösa, utan att ta en paus från både uppmärksamhet och mental dedikation..

Läs noga: Fantastiska naturläkemedel för att lindra stress

Gör träning

En studie av 288 familjer över 10 år visade det utövar familjer återspeglar mindre ångest och lättare övervinna de tidiga stadierna av stress än de som inte gör någon fysisk aktivitet.

Detta är produkten från olika reaktioner som uppstår i kroppen under träning..

  1. Först släpper kroppen endorfiner., som är naturliga smärtstillande medel som produceras av vår kropp.
  2. Dessutom minskas hormonaktiviteten med träning mindre kortisol släpps, vilket är en stressstimulant.
  3. Slutligen underlättar träningen sömn så att kropp och själ får mer vila.

En daglig träningsrutin, till exempel promenader, dans eller cykling, till exempel, hjälper till att kontrollera stress..

Öva yoga för att hantera stress

Inom övningsrutiner, få är lika effektiva som yoga när vi pratar om stress. Förutom fördelarna med träning som förklarats ovan har studier visat att yoga fungerar som ett antidepressivt medel och ångestdämpande, samt att slappna av sinnet..

Dessutom, yoga gynnar koncentration, därför kommer det att hjälpa dig att skilja dig mentalt från orsaken till stress. Hitta en lämplig plats och ta några minuter om dagen för att öva och koppla loss.

Meditera för att hantera stress

Meditation också hjälper till att slappna av kropp och själ . Att fokusera på andning eller miljön kommer att tvinga dig att flytta dig från stressproblemet och ge dig ett nytt perspektiv..

Prova naturliga antidepressiva

Naturliga växtbaserade infusioner, såsom valerian, grönt te eller citronbalsam, har visat sig stress-reducerande effekter..

Se även: Stress, mobil och scheman: Hur de påverkar relationer

Gör roliga aktiviteter med familj eller vänner

Varje ytterligare aktivitet som hjälper till att klargöra tankar är till hjälp för att hantera stress. Om du fokuserar din uppmärksamhet på något annat än problem, ger du din kropp och själ värdefull vila. Om den här aktiviteten är rolig kommer den att vara mer användbar eftersom skratt hjälper till att släppa stress.

Du kan också göra andra aktiviteter som ger vila för sinnet och kroppen. Lyssna på musik, besök nya platser med vänner eller familj, träna a hobby som att måla, skriva eller göra hantverk. Att göra olika och roliga saker tar dig bort från problem.

Om inget av detta fungerar är professionell hjälp alltid en bra lösning. En terapeut är beredd att hantera stressproblem och att vägleda dig på det bästa sättet att övervinna det..

4 skäl till att ditt förhållande befinner sig i en ständig kris



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.