Hur man upprätthåller bendensitet vid klimakteriet

När alla kvinnor når klimakteriet börjar alla kvinnor drabbas förändringar på grund av hormonella förändringar orsakad av denna nya fas. På grund av minskad östrogenproduktion, ökar risken för att utveckla kroniska sjukdomar såsom osteoporos, orsakad av förlust av bentäthet.

Detta kräver särskild uppmärksamhet, eftersom förlusten av dessa hormoner innebär en minskning av bentäthetsnivåerna, vilket i sin tur ökar risken för att utveckla osteoporos..

Under de senaste åren har det fastställts att kvinnor under de första fem åren av postmenopausala kvinnor kan uppleva en minskning med mellan 2% och 6% av den årliga benmassan..

Därför kräver vi förebyggande i syfte att kvinnor när de når detta skede bör oroa sig för att anta hälsosamma vanor som hjälper till att bevara benmassa..

Vilket är förhållandet mellan benförlust och klimakteriet??

Upp till 30 år har kroppen förmågan att upprätthålla en balans mellan benförlust och ny produktion. Men mellan åldrarna 30 och 35 år sker minskningen snabbare än kroppen arbetar för att leverera den, och sedan dess är det mycket viktigt att börja öka den..

Med upphörandet av menstruationen i klimakteriet (vid ungefär 50 år gammal) ökar benförlusten avsevärt. Dessutom sjunker östrogennivåerna ben blir spröda och känsliga för brott.

Se även: Plommon mot benförlust

Vem riskerar mest att förlora benmassa?

Kvinnor som har en familjehistoria med osteopeni eller osteoporos ha en högre risk att utveckla detta problem; de kan emellertid också lämna in det av följande skäl:

• Om du är väldigt tunn eller liten i konstitution eller tvärtom, sav fetma.
• Med kortikosteroidläkemedel.
• Har hypertyreos.
• Behåll en diet låg i kalcium och D-vitamin.
• Drick för mycket alkohol och rök.
• Behåll ett stillasittande liv.

Det är möjligt att minska bentäthetsförlusten?

Att säga att det är möjligt att öka bentätheten är inte korrekt, eftersom det väl är svårt att återhämta sig när det väl har gått förlorat. Men vad som kan göras för att minska riskerna är anta en hälsosammare livsstil för att bevara den för att inte äventyra benhälsa.

Följande vanor rekommenderas före och under klimakteriet för att förhindra snabbare minskning av benmassa och bensjukdomar..

Konsumera mer kalcium

Kalcium är ett av de viktigaste mineralerna för benhälsa. för att vara en del av konstitutionen av ben.

Från 30 eller 35 år rekommenderas att ta 1200 mg kalcium varje dag. Så snart in i klimakteriet bör dosen upp till 1500 mg. Sättet att uppnå det är genom att konsumera:

• Mjölk och dess derivat
• Gröna bladgrönsaker som grönkål, broccoli eller kål
• fisk
• Sojamjölk och ris
• Apelsinjuice
• Kalciumtillskott

Undvik överskott av natrium

Njurarna absorberar natrium före kalcium., så överdrivet saltintag kan vara dåligt för benen.

Salt mat, bordsalt och eventuell natriumkälla ökar utsöndringen av kalcium genom urinen..

D-vitamin

Kroppen kräver en bra dos av D-vitamin för att absorbera kalcium och integrera det i benen. I vuxen ålder krävs 800 IE (internationella enheter) vitamin D per dag. Från 50 års ålder kan denna dos öka till 1000 IE per dag. Källor till vitamin D inkluderar till exempel:

• Vitamin D-anrikade spannmål
• mjölk
• Äggula
• Saltvattensfisk
• lever

Solljus producerar också vitamin D i huden., men exponering för det bör göras sparsamt på grund av risken för hudcancer och andra förändringar som det medför.

Vi rekommenderar att du läser detta: Hur vitamin D-brist påverkar din kropp?

övning

Visst ett av de bästa sätten att hålla benen friska och starka är genom träning. Extremiteternas rörelse och ansträngning när man rider, går, simmar, lyfter vikter, bland andra., upprätthåller bentätheten och hjälper till att förhindra osteoporos.