Hur man förhindrar och behandlar dålig cirkulation i benen

  • David Cobb
  • 0
  • 1220
  • 118

Åderbråck, trötthet och dålig cirkulation i benen är vanligare problem hos kvinnor över 40.

I den här artikeln, vi kommer att berätta varför denna komplikation beror och framför allt hur man kan förebygga och behandla den.

Dålig cirkulation i benen: vad man ska veta

De nedre extremiteterna är ett område med vätskeutbyte. Det är slutet på venerna och artärerna och gör att blodet kan återgå till hjärtat..

I denna process ingriper blodkärlen, lymfsystemet, plasma och proteiner..

Så när det misslyckas, vätska samlas och kan inte "återvända" till rätt plats. Detta är mycket vanligt eftersom vi måste hålla benen nere, oavsett om vi sitter eller står stilla..

Tyngdkraften sätter press på fötterna och orsakar olika symtom, till exempel:

  • trötthet
  • svullnad
  • dvala
  • Åderbråck

Hur man minskar dålig cirkulation i benen

Att ändra vanliga vanor är avgörande för att förebygga, behandla eller minska problemet.. Det kan verka komplicerat till en början, men till slut fick vi positiva resultat.

Var uppmärksam på dessa tips för att förbättra dålig cirkulation i benen:

1. Ändra hållning

  • Om du arbetar på ett kontor, gå upp från bordet då och då och gå runt.
  • Du kan också sätta en bänk eller en sopor med framsidan nedåt att lyfta benen framför datorn.
  • Om ditt jobb kräver stående hela dagen, sitta några minuter varje timme eller gå några steg.

När du reser med flyg eller tåg, använd fotstöden och gå upp så mycket som möjligt. Om du kör, gör "tekniska" stopp varje timme eller två.

2. Utför fysiska aktiviteter

Rutinen krävs inte vara mycket krävande. Med dagliga promenader kan lite simning eller cykling räcka.

  • Skonsam, långvarig träning är avgörande för att både lymfasystemet och cirkulationssystemet ska kunna aktiveras..
  • Schemalägg ditt schema 30 minuters sport om dagen.

3. Drick vätskor

Ett bra sätt att motverka dålig cirkulation i benen är att konsumera vätskor som kan eliminera toxiner genom urinen..

  • Det är viktigt att dricka vatten, naturliga (färska) juice och örtteer (t.ex. hästsvans eller rosmarin, som är diuretika) för att få detta engagerat..
  • Undvik alkohol, läsk och kaffe, eftersom de har motsatt effekt.
  • Glöm inte att konsumera 2 liter vätska om dagen och öka mängden till 3 när det är väldigt varmt eller om du spelar sport..

4. Höj benen

Förutom tekniken att lyfta benben medan vi arbetar, kan vi motverka dålig cirkulation genom att upprepa den här metoden när vi kommer hem..

  • Till exempel när du sitter i soffan och tittar på TV, du kan vila dina klackar på soffbordet eller stolen.
  • När du ligger ner ligger du med fötterna på huvudgavlan och vilar dem på väggen i några minuter.
  • För att sova kan du lägga några kuddar under kalvarna. Tanken är att benen är högre än hjärtat.

5. Ät mer frukt och grönsaker

Eftersom de innehåller mycket vatten och näringsämnen är de perfekta för en hälsosam kost som minskar vätskeansamlingen och dålig bencirkulation..

När vår diet är full av protein och fett, lymfsystemet blir överbelastat och fungerar inte som det ska.

  • Avlägsna alla livsmedel som "fettar" blodet och kollapsar vätskeutbytet.
  • När det är möjligt, konsumera råa och säsongsbetonade frukter och grönsaker..

Vi rekommenderar att du läser: Livsmedel som ger mer energi på morgonen

6. Ta en kall dusch

  • Innan du lämnar badet, rikta en stråle med kallt vatten mot dina ben. Intervall med varmt vatten och gör samma sak med kallt vatten.
  • Denna metod ger omedelbar lättnad när du känner smärta och trötthet..
  • Du kan också upprepa det på morgonen för att undvika konsekvenserna av att spendera så många timmar med ändarna stoppade i samma position..

7. Bär specialstrumpor

De är kända som "strumpor" eller "terapeutiska strumpor" och används ofta på långa planresor. De komprimerar inte benen och förhindrar dålig cirkulation samt vätskeretention.

Vi rekommenderar också att du undviker för hårda byxor eftersom de inte tillåter korrekt venös retur.

8. Minska salt- och sockerintaget

Natrium och glukos är två fiender till lymfatiska och cirkulationssystemet och det är därför mycket viktigt att minska dem i kosten..

Salt ökar blodtrycket, gynnar vätskeansamlingen och hindrar njurfunktionen. För att ersätta den, du kan använda örter eller havssalt (i små mängder).

När det gäller socker ändrar det insulinnivåerna och får oss att gå upp i vikt. Välj stevia, honung eller johannesbröd för att söta te och desserter.

9. Få massage

När du kommer hem kan du njuta av en självmassage för att förbättra dålig cirkulation i benen..

Upptäck: 6 bra kroppsplatser att massera

  • Efter avslutad bad (med kallt och varmt vatten teknik), lägg några droppar essentiell olja med rosmarin i dina händer och gnugga kraftigt ändarna, från tå till lår.
  • I slutet, lämna benen högt upp (med en kudde eller på väggen) i en halvtimme.
7 nycklar för att förbättra bencirkulationen på 20 dagar



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.