Hur man minskar kolhydratintaget för att förlora kroppsfett

Dagligt intag av kolhydrater är en viktig del av näringen för alla människor som vill hålla sig friska. Idag kommer vi att prata om hur man kan minska kolhydratintaget för att förlora kroppsfett..

Att inkludera kolhydrater i din diet är avgörande för att uppnå optimal mental och fysisk prestanda. och upprätthålla en korrekt funktion av metabolism.

Men när det gäller att förlora kroppsfett måste du begränsa ditt intag och välja livsmedel som innehåller små mängder kolhydrater..

Även om det inte är tillrådligt att radera det helt, det är viktigt att lära sig välja det hälsosammal, dvs den sammansatta typen.

Det är också viktigt att lära sig några diettrick utan att utsätta sig för hälsan och att minska ditt intag på ett säkert sätt..

Minska kolhydratintaget: Undvik sockerhaltiga drycker

Marknadsförda sockerjuicer och läskedrycker erbjuder inget betydligt näringsvärde och istället, ge ett stort antal onödiga kalorier.

Genom att konsumera dessa drycker genererar vi en ångestreaktion i kroppen som nästan alltid leder till att konsumera fler källor till enkla kolhydrater..

Å andra sidan, högt socker påverkar metabolisk funktion och bland annat orsakar:

• Ökat insulinresistens.
• Tendens att utveckla typ 2-diabetes.
• Risk för övervikt och fetma.

Se även: 5 energivitaminer för att övervinna trötthet. Att ta under din arbetsdag!

Minska kolhydratintaget: Öka vegetabiliskt konsumtion

Genom att öka ditt dagliga intag av stärkelsefulla grönsaker kan du minska din önskan att äta mer kolhydrater avsevärt än nödvändigt..

Dessa livsmedel har höga nivåer av kostfiber och antioxidantföreningar. vilket, förutom att förbättra matsmältningen, påskyndar ämnesomsättningen och eliminerar sug efter mat.

Försök att välja sorter som:

• Gröna blad
• tomater
• morötter
• betor

Minska kolhydratintaget: Öka hälsosamt fettintag

Ökande konsumtion av hälsosamma livsmedel med hög fetthalt är en Bra sätt att minska kolhydratinnehållet utan att påverka kroppens energinivåer.

Denna typ av näringsämne är avgörande för korrekt metabolisk funktion och påverkar i sin tur känslan av mättnad..

Några av dina bästa källor är:

• Extra jungfruolja
• avokado
• oljeväxter
• Fett rik fisk
• Frön (Chia, linfrö, solros)

Minska kolhydratintaget: Se till att tillräckligt med proteinintag

Även om många saker redan har sagts om proteiner, är det nu erkänt att är viktiga för god hälsa och kroppsvikt.

Livsmedel som innehåller detta näringsämne bör vara 35% av dagliga kalorier och om möjligt läggas till frukosten..

Eftersom de har ett högt energivärde, hjälper de att prestera bättre och stöder i sin tur metabolisk aktivitet..

Du kan hitta proteiner med högt biologiskt värde på:

• ägg
• Magert kött
• Fiskarna
• oljeväxter
• Fullkorn
• baljväxter

Minska kolhydratintaget: Välj hela livsmedel

Även om hela livsmedel innehåller kolhydrater hjälper det att äta dem fettborttagningsprocessen och ger energi till kroppen..

Detta beror på att kolhydrater är komplexa, i motsats till enkla, och lättare assimileras i kroppen..

dessutom, Denna mängd livsmedel innehåller fiber, antioxidanter och andra viktiga näringsämnen. som hjälper till att förbättra fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Minska kolhydratintaget: Byt ut mjölk

Komjölk kan vara näringsrik för dem utan laktosintolerans, men dess fett- och kolhydratinnehåll är inte lämpligt att inkludera i kosten när kroppsviktminskning önskas..

Varje kopp denna mat ger kroppen 12 till 13 gram kolhydrat och ett betydande antal kalorier..

därför, det rekommenderas att ersätta det med grönsaksmjölk som till skillnad från denna endast ger 2 gram kolhydrater.

Även dessa alternativ innehåller ofta låga kalorier och, på grund av deras höga fiberinnehåll är de bra för matsmältningen.

Välj sorter som:

• kokos
• mandlar
• ris
• nötter
• kastanj

Vi rekommenderar att du läser: 5 livsmedel att inkludera i din frukost för att stärka musklerna

Slutsats om kolhydratreduktion

Att minska kolhydratintaget är inte lätt, särskilt när du har vissa matvanor..

Men med tanke på ovanstående rekommendationer kan du begränsa ditt intag för att lättare förlora kroppsfett..

Att bibehålla en hälsosam, kalorikontrollerad diet är det bästa sättet att bekämpa övervikt..

Se till att inkludera alla näringsgrupper i din kost..

Är dieter med höga kolhydrater skadliga?