Hur man reglerar hormoner genom träning

Lär dig att reglera hormoner, molekyler av olika natur som produceras i utsöndrings- eller endokrina körtlar.

De fungerar tillsammans med nervsystemet och är ansvariga för att få oss att agera, känna och tänka som vi gör.

De spelar en mycket viktig roll i kroppen eftersom de syftar till att ge rätt tillväxt. Hypofysen ansvarar för att utsöndra tillväxthormoner under barndomen och tonåren..

Dessutom utför hormoner följande funktioner:

• Aktivera eller hämma enzymer
• De ansvarar för reproduktionen
• Kontrollera energianvändning och lagring
• Har dynamisk handling på olika organ
• Ta hand om sexuella egenskaper

Men för att förstå hur de fungerar särskilt måste du veta det det finns olika typer av hormoner i vår kropp och var och en av dem uppfyller en specifik uppgift.

Vi beskriver de viktigaste typerna av hormoner som finns och deras funktioner. Du kommer också att veta hur man reglerar hormoner genom träning.

Hormonstyper

Bland de viktigaste hormonerna är följande:

• progesteron: Utsöndras av äggstockar, livmoder och bröstkörtlar för att reglera menstruationscykeln.
• insulin: Ökar glukosanvändningen och sänker blodsockret.
• tyroxin: Tillverkas av sköldkörteln och sköldkörteln. Reglerar metabolismen av kalcium och fosfor i kroppen.
• adrenalin: Tillverkas av binjurarna. Ökar hjärtfrekvensen, drar ihop blodkärlen och orsakar vakenhet och upphetsning.
• serotonin: Neurotransmitter som styr humör, aptit och sömn.
• dopamin: Dopamin är en neurotransmitter som ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket..
• melatonin: Modulerar immunförsvaret, har en antioxidanteffekt och orsakar sömn.
• somatotropin: Hormon som har effekter på ben och muskler orsakar stimulering av celltillväxt och mitos.
• prolaktin: Det verkar på brösten, livmodern och centrala nervsystemet. Det är ansvarigt för produktionen av mjölk under graviditeten, förutom att ha glädje i ögonblicket av samlag..
• oxytocin: Det är en del av orsakerna till orgasm och förekommer också i reaktioner som väcker förtroende hos människor..
• leptin: Hormon som produceras av fettvävnad är dess funktion att minska aptiten och öka metabolismhastigheten..
• orexin: Det har funktionen att öka energiförbrukningen och orsaka aptit..

Hur man reglerar hormoner med träning?

Handling av hormoner när vi tränar

Det första du bör veta är att människokroppen är en uppsättning av en helhet. Nervsystemet fungerar i samband med det endokrina systemet. Medan en producerar neurotransmittorer, producerar den andra hormoner som kompletterar varandra.

Genom att träna aktiverar kroppen en serie kemiska eller neurokemiska processer för att hantera den stress som produceras av dessa stimuli..

När vi tränar vår kropp genererar vi anpassningar i vår ämnesomsättning., i andnings- och kärlsystemen, i blodet och globalt.

Dessa förändringar koordineras av nervsystemet och det endokrina systemet när vi tränar och återhämtar oss efter det..

I allmänna termer, träning aktiverar vissa hormoner för att reglera våra prestationer varje dag, och även efter honom vid muskelåterhämtningen.

Bland de funktioner som hormoner har i kroppen när vi gör övningar är:

• Reglera kroppstemperatur
• Stärka musklerna
• Varierande humör
• Stimulera ämnesomsättningen för att främja viktminskning

Hormoner som aktiveras med träning

• Antidiuretisk hormon: Det är relaterat till absorption av urinblåsan.
• Tillväxthormon: Ökar volymen muskler, ben och kollagen. Det spelar en mycket viktig roll i fettmetabolismen. Det börjar släppas i hypofysen eller hypofysen efter 25 minuters träning. Ökningen varierar med varaktighet och intensitet..
• prolaktin: Prolaktinnivåerna ökar tillfälligt med träning. Det frigörs av hypofysen och reglerar tillväxt och utveckling av bröstkörtlarna, mjölkproduktionen i mjölk och saltmetabolismen..
• endorfiner: När vi utför intensiv och regelbunden fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan i 60 minuter släpps endorfiner. Detta ökar känslan av välbefinnande och minskar känslan av emotionell smärta, enligt en studie av Karolinska Institute..

I allmänhet, träning, vare sig låg, måttlig eller hög, aktiverar vissa hormoner i vår kropp. Det stimulerar faktiskt ämnesomsättningen och främjar viktminskning..