Hur din ämnesomsättning fungerar i din ålder

  • Joseph Barber
  • 0
  • 4001
  • 1155

Metabolism och dess funktion förändras med åldern.

Om du vill veta hur din åldersrelaterade ämnesomsättning fungerar, titta på dessa aspekter som gör att du kan lära känna denna verklighet närmare..

Hur din ämnesomsättning fungerar vid 20

Driften av metabolism vid 20 arbetar snabbare än någonsin, även om det beror på varje person, såväl som din egen genetik och nivån på fysisk aktivitet.

Tänk på att personer med högre muskelmassa behöver mer energi.

Vid 25 års ålder har kroppen slutat bilda ben och det är mot slutet av detta decennium som att gå ner i vikt tar lite mer arbete. När vi närmar oss 30 börjar ämnesomsättningen att sakta, 2% per decennium.

Även om det är lätt i detta skede att gå ner i vikt när vi förbinder oss är det bäst att undvika:

  • fastfood
  • Industrialiserade kakor
  • Alkoholhaltiga drycker
  • Läsk

Dessa typer av mat erbjuder bara tomma kalorier och inga näringsämnen som faktiskt ger någon fördel..

Om du är en person med en tendens att gå upp i vikt, välj en lågmjölk mejeri och kom ihåg att äta fem måltider om dagen är bäst och frukost är den viktigaste måltiden..

Hur din ämnesomsättning fungerar vid 30

Från 30 och nedåt minskar den medfödda förmågan att förbränna kalorier. Kroppen utsöndrar inte längre tillväxthormonet och muskelmassan är inte längre densamma.

Men om du arbetar dina muskler och gör styrketräning, kan denna effekt kompenseras.

Vid graviditet kan metabolismens funktion också förändras fullständigt, i en eller annan mening. Snabba upp eller sakta ner.

  • Vid 30-tiden måste du börja undvika vitt socker och alla slags raffinerade livsmedel.
  • Att konsumera ickefettiga mejeriprodukter eller välja soja eller havregryn minskar kalorierna.
  • För att underlätta matsmältningen kan frukter ätas ofta: detta förhindrar dig från att uppblåsa dina tarmar..

Att äta mycket protein är viktigt. Det rekommenderas att minska köttkonsumtionen och öka fiskkonsumtionen.. Detta kommer att upprätthålla god muskelmassa och förhindra stretchmärken.

När det gäller de mest rekommenderade övningarna för detta steg är det bäst att göra måttligt aerobt arbete och träna dina muskler med aktiviteter som pilates..

Hur din ämnesomsättning fungerar vid 40

Det här decenniet östrogen- och progesteronnivåerna minskar avsevärt, något som också får metabolismen att sakta ner.

Kroppen går in i ett tillstånd som kallas "sarkopeni", och det är också när muskelmassan börjar krympa..

  • I detta skede är det viktigt att ta mycket proteinintag för att försöka att inte förlora så mycket muskler.
  • När du väl har gått 45 kommer du troligtvis att tappa 10% av muskelmassan för varje decennium som följer.

Det bästa sättet att försöka att inte gå upp i vikt är att äta små måltider med livsmedel som låter dig inte svälta. Bland de mest rekommenderade är:

  • Frukterna
  • Yogurt med låg fetthalt
  • Det vegetabiliska proteinet
  • Grönt te
  • valnötter

Det är bäst att du anpassar din meny till den fysiska aktivitet du utvecklar..

I detta skede är det viktigt att undvika hydrater och konsumera grönsaker minst tre gånger i veckan, samt goda doser av grönsaker och frukt..

Hur din ämnesomsättning fungerar vid 50

Från 50-talet och framåt är det vanligaste att uppleva en viktökning och det beror på att ämnesomsättningen är mycket långsammare.

Kroppen har tendens att ersätta förlorad muskelmassa med kroppsfett.

Detta innebär att kroppen kräver färre kalorier än tidigare, så att börja en diet eller äta mindre är mest praktiskt i detta skede..

I denna ålder rekommenderas det mest att dieten kontrolleras av en specialist.

Ingen bättre än en dietist för att utarbeta en plan som är precis rätt för dig så att du har alla näringsämnen som din kropp behöver..

Kom ihåg att kombinera det med träning.

Sätt att förbättra ämnesomsättningen



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.