Hur man tonar och drar åt bröstområdet

Bröstregionen kan tappa fasthet av många skäl, som amning, ålder och viktminskning.. Detta beror främst på att musklerna som stöder brösten tappar fasthet. Men det finns enkla övningar som hjälper dig att lösa detta praktiska.

När du börjar någon form av övning bör man vara försiktig så att den värms upp ordentligt., och börja också med att göra mycket enkla övningar som kräver mycket ansträngning. Dessa övningar bör ökas gradvis, både i intensitet och varaktighet..

De träningsrutiner vi utför bör vara ofta och vi måste vara hängivna, kom ihåg att vi bör göra dem minst tre gånger i veckan för att kunna tona och strama åt bröstområdet.

Övningar för en hårdare bröst

Övning nr 1

Ligga först på en bänk eller på golvet. Håll dock ryggen väl mot honom och dina fötter ordentligt på golvet..

Klämma ihop abs, ta en vikt i varje hand framför bröstet och bilda en 90 graders vinkel. Börja med att sträcka armarna upp och försöka hålla armbågarna böjda, sänk sakta ned armarna.

Du kan göra mellan 15 och 20 repetitioner..

En annan övning att göra på bänken eller golvet är att hålla samma position som tidigare och hålla en vikt i varje hand.

Placera dem ansikte mot ansikte på bröstnivån, och sträck sedan ut dina armar mycket långsamt i sidled och försök att stanna med dem i axelhöjden. Lyft dina armar mycket långsamt och gör sedan 20 repetitioner.

Bröstområdet tappar sin fasthet över tid, men det är möjligt att tona det med enkla övningar.

Övning # 2

Sätt i handflatorna, försök att hålla handlederna framför hakan, försök att klappa i händerna utan att separera fingrarna. Andningen bör vara långsam och djup. Gör 20 repetitioner.

Läs mer: Träningsrutin som hjälper dig att tona dina bröst

Övning # 3

Förläng dina armar och placera dem framåt genom att stänga näven på ena handen och placera den andra öppen över den, applicera sedan starkt tryck som för att trycka handen från sida till sida. Ställ in 10 till 15 tryck med varje arm..

Läs också: Fast bröst naturligt med 5 enkla övningar

Kom ihåg:

De övningar vi rekommenderar för att uppnå ett tonat och fast bröst är mycket enkla att göra och mycket effektiva om de görs regelbundet ger dig resultat på mycket kort tid..