Hur man behandlar karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom har sitt ursprung i handledsbenen (kallas karpalzon). Läs mer om hur du behandlar det i följande artikel..

Vad du ska veta om karpaltunnelsyndrom

Strängt sett ur medicinsk synvinkel är detta ”ett kumulativt trauma orsakas av ständiga och repetitiva rörelser ansträngande hand och handled ”.

Med andra ord, när du gör någon rutinaktivitet som kräver att detta område rör sig upprepade gånger på samma sätt, kan du hamna med karpaltunnelsyndrom..

Det kan också uppstå genom att sova med händerna vikta under kroppen eller kudden.. Å andra sidan finns det idrottsaktiviteter som också orsakar detta syndrom, till exempel tennis eller tyngdlyftning..

Detta problem inflammerar senorna och komprimerar mittnerven exakt vid mittpunkten mellan handledsbenen och ligamenten i handen..

De vanligaste symptomen på detta syndrom är:

• Tummen, pekfingret och långfingrarna (även känd som långfingret)
• Prickande i handen eller handleden
• Handsmärta eller handled
• Namnlösa av denna zon
• Oförmåga att ta tag i föremål (falla från händerna)
• Känsla av värme i fingrarna
• Smärta som sträcker sig till armbågarna
• Problem som koordinerar känsliga fingerrörelser
• Alltid kalla händer

Även om alla kan drabbas av detta problem är de vanligaste patienterna kvinnor mellan 40 och 60 år gammal.

Se även: 6 Hemåtgärder för desinfektion av handen

Rekommendationer för att undvika karpaltunnelsyndrom

Om du upplever något av ovanstående symtom och inte vill att problemet ska bli värre med tiden rekommenderar vi att du gör det förbättra några av dina vanor som kan orsaka syndromet.

Det kan faktiskt vara svårt att byta jobb eller inte använda handen. Det är dock möjligt att förbättra bilden om:

Håll handen i ett neutralt läge

Den ideala positionen som handen eller handleden ska hålla är sträckt. Således bör tangentbordet placeras så att underarmarna vilar och behöver inte böjas.

Detta kommer också att resultera i mindre smärta i armar, axlar, nacke eller ryggraden..

Håll föremål med handen

Undvik att bara en eller två fingrar gör allt för att greppa, skruva loss eller lyfta saker. Om du använder pekfingret ökar tummen eller långfingret trycket på handleden.

Så börja använd hela handen och växla åt vänster och höger.

Håll ett hälsosamt liv

Det är mycket viktigt att venerna är i gott skick och att blodet som cirkulerar i kroppen är friskt. På detta sätt passerar du händerna och handleden utan att stöta på några hinder.

Glöm inte att bland de goda vanorna som hjälper dig att förbättra ditt tillstånd: sömn bra, träna regelbundet, rök inte, undvik fysisk inaktivitet och gör en balanserad diet.

Välj ergonomiska modeller

Flera objekt har varit designad för komfort för händer och handleder. Till exempel tangentbord eller musmatta. Detta minskar trycket lite under arbetet..

Om ditt företag inte tillhandahåller dem, tveka inte att köpa dem för din egen skull.

Utför lokala övningar

Vem säger att handleden inte kan träna? De måste göra det för att undvika karpaltunnelsyndrom! Några intressanta alternativ som kan hjälpa är:

• Gör cirklar med handleden. Med handflatorna ner och ut. Vrid båda handleden åt höger (5 gånger) och till vänster (ytterligare 5 gånger).
• Sträck fingrar. Håll positionen så länge som möjligt i 10 sekunder. Upprepa minst 3 gånger om dagen.
• Tummen upp. Sträck ut tummen och ta sedan den med motsatt hand. Tryck den fram och tillbaka tills du känner något tryck. Var noga med att inte vara för plötslig i dina rörelser eftersom det kan förskjuta ben och det skulle vara mycket smärtsamt.
• Skaka hand. Stäng näven så hårt du kan. Du kan göra detta med en liten gummikula (som den som spädbarn eller husdjur använder). Pressa ut och släpp den cirka 10 gånger med varje hand.

Du kan göra övningarna när du pratar i telefon, tittar på en film eller reser i tunnelbanan..

• Lyft lite vikt. Ha alltid en vikt på högst 2 kg tillgängligt. Du kan köpa den eller göra den med en vattenflaska fylld med sand eller jord..

Sitt framför ett bord. Stöd din underarm och låt handen hänga. Håll vikten i några sekunder. Höj sedan och sänk ner handleden. Upprepa ungefär 10 gånger och ändra puls.

Naturliga botemedel mot karpaltunnelsyndrom

Visste du att det finns juice som kan hjälpa till att minska symtomen av syndromet? Möt några av dem!

Ananas-, apelsin- och grapefruktjuice

Ett glas av denna juice bör drickas var tredje dag som en försiktighetsåtgärd när du arbetar med datorn eller utför monotona aktiviteter.. Om det redan finns symtom rekommenderas daglig konsumtion..

ingredienser

• 1 skiva skalad ananas
• 1 orange
• 1 grapefrukt

beredning

• Tappa först citrussaft och tär ananan.
• Lägg sedan allt i en mixer och slå bra. Du kan lägga till isbitar.
• Slutligen, sil och drick sedan.

Vill du veta mer? Läs: Sänk ner magen genom att dricka denna ananas, gurka, selleri, ingefära och citronsaft

Kål, grönt äpple och citronsaft

En annan bra idé att stoppa symptomen på detta problem och njuta av alla fördelarna med dess komponenter..

ingredienser

• 1 bladkål
• 2 gröna äpplen
• Lite vatten

beredning

• Krossa först äpplen, tidigare skalade.
• Lägg sedan dem i mixern med kålen och lite vatten (efter smak).
• Slutligen, blanda och sil innan du dricker dagligen..

5 effektiva övningar för att lindra karpaltunnelsmärta