Hur man behandlar den styva halsen

Det är värt att titta på de tips vi kommer att ge nu om hur du behandlar den styva nacken, de kommer att vara användbara om du tillbringar många timmar vid datorn eller går ur sängen om du inte kan röra dig ordentligt varje morgon. Kolla in det.

Vad som orsakar den styva nacken?

Halsen bildas av en komplex struktur av cervikala ryggkotor, nerver och muskler som skyddar matstrupen och struphuvudet. När det böjs stöder det dessutom huvudet (som väger mellan 3 och 5 kg) och är mycket sårbart för spänningar, smärta och styvhet.. Bland de vanligaste orsakerna till styv nacke hittar vi:

• påkänning
• Dålig hållning
• Håll huvudet lutat framåt eller bakåt under lång tid
• Använd en fel kudde
• skador
• Muskelspasmer orsakade av plötsliga rörelser

Övningar för att behandla den styva nacken

Dessa processer hjälper dig att lindra de ofta smärta som orsakas av stel hals..

• Hitta ett lugnt ställe att koppla av. Ligga först på ryggen (om möjligt) och stäng ögonen. Flytta sedan din hals från sida till sida som om du sa nej, rörelserna ska vara långsamma. Luta sedan huvudet mot axlarna. Upprepa i några minuter. Räta armarna.
• Sitter i en stol med ryggen symmetriskt mot ryggstödet. Gör samma övningar som förklarats ovan. Lägg till: cirkulera långsamt huvudet med hakan vid bröstet, höger axel, flytta sedan huvudet bakåt och vänster axel, slutför cirkeln. Gör samma sak men moturs.
• Friktionsmetod. Först bör du skjuta händerna upp och ner på baksidan av nacken med lätt tryck. Upprepa sedan från örat till axlar. Gör denna rörelse 10 gånger i varje område. Knåda sedan området, kör tummen och de återstående fingrarna 10 gånger också.

• Att sträcka och stärka nacken. Luta först huvudet ner så långt som möjligt och sedan tillbaka så långt som möjligt. Ett tips: när du lutar huvudet bakåt, öppna munnen som om du gäspar, eftersom på detta sätt elimineras musklerna från spänningar.
• Ett annat alternativ. Upprepa samma sak som i föregående spets, men lägg lätt tryck med handen på baksidan av nacken när du lutar ner och lutar framifrån och bak..
• Öva yoga.  Denna övning är utmärkt för att lindra hela värk i kroppen eftersom det hjälper dig att sträcka och behandla stelheten i dina muskler. En klass i veckan att börja gör dig underverk!

Naturläkemedel för att lindra styv hals

Förutom övningarna bör du göra varje dag (och inte bara när din hals gör ont), Det finns några naturliga sätt att behandla styv hals:

• Om du vill behandla den styva halsen, förbered ett bad med ett te gjord av 2 honungskedar, 4 salladsblad och 3 apelsinskal i en halv liter kokt vatten i 20 minuter. Lägg teet i badtunnan och ta ett blöt. Hjälper att koppla av i området.
• Skjut en handduk över halsen flera gånger. olivolja aromatisk rosmarin eller marjoram. Du kan också använda några droppar arnica-färgämne..
• För att behandla hård hals, massera din hals minst två gånger om dagen med en blandning av en kamferstång och strimlat vitlökhuvud.
• Applicera på det ömma området en förpackning med krossad is insvept i en handduk eller en handduk. Detta kommer att minska inflammation i nacken. Lägg sedan en våt handduk i varmt vatten i 10 minuter för att koppla av.

Råd för att undvika styv nacke

Om du inte vill ha denna hemska smärta som drabbar dig varje dag, då Var uppmärksam på följande rekommendationer och implementera dem från och med nu:

• Sov på en fast madrass. Om du inte har ändrat det på länge är det dags att anstränga sig och köpa en ny. När fjädrarna inte längre är så robusta eller stoppningen är nere i storlek passar den inte längre. Madrassen ska alltid vara fast för att hålla huvudet i horisontellt läge..
• Undvik att sova med mycket höga kuddar. De som är smulat skum snarare än fast rekommenderas. Ett intressant alternativ är cervikalkuddarna, eftersom de ger dig mer huvudstöd. Du kan bevisa att du sover en dag utan kuddar, kanske behöver inte din hals.
• Sitt alltid i en fast stol med rätt hållning. Ryggraden inkluderar också benen som är i botten av skallen. Om du inte har det rätta stödet är det mer troligt att du får nack- och axelsmärta..
• Använd en speciell handduk eller kudde när du sitter. Detta kommer att justera ryggraden och senare din hals. Det behöver inte vara vått, bara krulat.
• Fixa datorskärmen om du använder den varje dag på jobbet. Den ska vara i ögonhöjd så att nacken är korrekt placerad och inte behöver titta upp eller ner.

Sista råd om hur man behandlar styv nacke

• Lyft försiktigt föremål från golvet. Böj först knäna och håll ryggen rakt med benen isär om möjligt över föremålet. För att lyfta föremålet, håll det så nära kroppen som möjligt..
• Undvik att bära högklackade skor för kvinnor.. Eftersom den avleder ryggraden och får halsen att "hoppa" framåt och orsakar mycket smärta.
• Sov aldrig på magen. Eftersom det förutom att skada ryggraden skadar det också ryggkotorna i nacken. Välj "fetalt" läge, vilket betyder på din sida och med knäna nära ditt bröst. Att sova på magen tvingar huvudet upp när du andas.
• Skydda din hals när det är kallt eller fuktigt. Även på sommarkvällar, eftersom brisen förvärrar stelheten och smärtan i nacken..
• Undvik dåliga vanor som att tvätta hår i tanken eller handfat. Stöd telefonen på axeln, gör smink med huvudet lutat bakåt etc..
• Ta ofta pauser. Ändra position, särskilt om du sitter länge framför datorn. Ta en promenad, sträck eller skaka huvudet minst en gång i timmen.

Bilder som erbjuds av Simon James y Paul Stumpr