Hur en hälsosam kost hjälper dig att leva bättre

Vi drömmer alla om att ha ett långt liv fullt av hälsa och ungdom. I motsats till detta väljer många människor vid måltiden det första de ser i kylen, eller väljer att köpa snabbmat. eller snabbmat. Tyvärr, vad du inte vet det Den verkliga nyckeln till livslängd är att ha en hälsosam kost.

Detta hjälper oss inte bara att ta hand om vårt utseende utan också minska risken för att drabbas av hjärt-kärlsjukdom, diabetes, fetma och eller andra hälsokomplikationer. Alla skulle i slutändan försämra individens livskvalitet.

Fördelarna med att upprätthålla en hälsosam kost

En hälsosam och balanserad kost är en som innehåller nödvändiga näringsämnen. att möta din dag till dag. Det består av grönsaker, frukt, spannmål, fisk, magert kött, mejeriprodukter, omättade fetter och fibrer som säkerställer individens fysiska och mentala välbefinnande. Allt detta gäller följande:

1. Stärka immunförsvaret

Immunsystemet består av en uppsättning biologiska strukturer som ansvarar för att skydda kroppen mot bakterier, virus och svampar. Det är därför det är viktigt att hålla dig 100% aktiv genom en diet rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter..

När detta system har stärkts kan det reparera mindre skador eller skador på individen..

Du skulle vara intresserad av att läsa: 3 antioxidant-rika gurkmeja-vitaminer så fördelaktigt att du inte tror det!

2. Förbättra hjärnfunktioner

Att konsumera en näringsrik diet hjälper till att förbättra hjärnfunktionerna., och öka människors intellektuella prestanda.

Livsmedel som experter rekommenderar att konsumera för minne är nötter, frukt, grönsaker och fisk..

Näringsläkaren Alma Palau, ordförande för General Council of Dietitians-Nutritionists of Spain, förklarar i en artikel publicerad i tidningen El País att: "Omega 3-fettsyror är mycket viktiga för minnet".

På liknande sätt interagerar andra viktiga näringsämnen i den kognitiva utvecklingen av ämnet.. Dessa inkluderar järn, jod och vitamin B12..

Hon säger att när människor lider av anemi eller mycket låga nivåer av jod eller vitamin B12 påverkas deras neuronfunktioner, antingen i koncentration eller i assimilering..

3. Ge kroppen energi

Människor i dag tenderar att leda en snabb livsstil som tappar och stressar dem för mycket. Mitt i detta, ström är det bästa alternativet för att ladda vår energi. En diet med mycket protein och hälsosamma kolhydrater gör att kroppen snabbt kan återfå styrka..

Å andra sidan är det nödvändigt att klargöra att raffinerade sockerarter genererar energipinnar hos individen, men av kort varaktighet. Till slut orsakar de mer trötthet, trötthet och till och med hälsokomplikationer..

4. Håll dig i form

Utan tvekan, En balanserad kost är nyckeln till att gå ner i vikt eller bibehålla optimal vikt.. Naturligtvis tillsammans med en bra träningsrutin. Ett adekvat kroppsmassaindex är synonymt med god näring..

Nyckel till Long Valter Longevity: En hälsosam kost

Valter Longo, eller bättre känd som "livslängdsguruen", är chef för cellbiologi vid Institute of Longevity vid School of Gerontology vid University of South California..

I 25 år genomförde han en studie för att upptäcka matvanorna för 2000-talets äldsta människor.

Så baserat på sin erfarenhet från fältet publicerade han sin bok Livslängddieten under året 2017. I den här boken förklarade den matrutin som en person måste följa för att nå 100 år eller mer med god hälsa.

Förklarar att den ideala livslängdsdieten består av följande:

• Först eliminera rött kött, begränsa vitt kött och ta 0,8 gram protein per kilogram kropp upp till 65 år..
• Dessutom kommer detta värde gradvis att öka.
• Även sockerarter kommer att reduceras till minimum.
• Därför bör du inte konsumera stora mängder stärkelse som bröd, pasta och ris..
• Å andra sidan, fisk bara ett par gånger i veckan.
• Slutligen finns grönsaker och grönsaker rikligt..

Håll din kropp ung

På samma sätt, han rekommenderar att fasta minst två gånger om året. Detta skulle gynna regenerering av stamceller, vilket hjälper till att upprätthålla ett ungdomligt och hälsosamt utseende..

När det gäller personer som lätt blir fett, rekommenderar de att du äter bara två gånger om dagen, plus två mellanmål som innehåller bara 100 kalorier..

Vi rekommenderar att du läser: 5 mellanmål du bör ha om du vill gå ner i vikt

Slutligen, författaren rekommenderar att man äter all mat på dagen på 12 timmar, fördelat mellan 08:00 och 20:00. Denna diet bör åtföljas av en bra träningsrutin som varar mellan 20 och 25 minuter om dagen..

Sammanfattningsvis, som du har sett, bidrar en hälsosam kost till hälsan och välbefinnandet i din kropp. Detta är emellertid inte en process som bör tas ansvarslöst. Vid tveksamhet, se till att fråga en näringsspecialist att utarbeta en dietplan speciellt för dig..

Vilka bidrag har en sur alkalisk diet till din hälsa?