Råd för att undvika maggas vid körning

Löpning är en av de bästa idrottsaktiviteterna i världen. Det är en kardiovaskulär övning som gör att vi kan bränna fett, flytta extremiteterna, syrgöra hjärnan och få hjärtat att pumpa mycket hårt..

Dessutom har vi under körning möjlighet att njuta av fantastiska landskap i det utrymme vi befinner oss i (så snart vi rekommenderar att göra det alltid utomhus). Men även om du använder ett löpband hemma eller på gymmet är det fortfarande en befriande möjlighet som förflyttar sinnet till andra idéer och har en minskning av stress, ångest och depression..

Det finns ingen läkare som inte rekommenderar att springa, för alla otroliga fördelar vi nämnde tidigare. Men när det är en så krävande övning som mobiliserar hela kroppen, långt bortom benen, utsätts vi för några mycket obekväma besvär, inklusive gaser.

Att veta hur matsmältningskanalen fungerar är avgörande för att fungera bra som en korrekt löpare.. Kom ihåg att ditt system manifesterar sig när du sätter din kropp på provet, och för att undvika överraskningar är det bästa du kan göra att prova de livsmedel, intensiteter och rutiner som verkligen är rätt för dig..

Vi måste ändå varna dig för att gaserna som fyller vår kavitet inte bara kommer från mat eller läsk. Det kommer också från andning. Hela kroppen består av gaser som ständigt samverkar med hjälp av syre som ger näring åt kroppen..

Tänk också på det magsyra är inte samma sak som gas. Aciditeten genereras av bolusen, vars gastrisk återflöde returnerar den till matstrupen på grund av svaghet eller funktionsfel i maginträdesmuskeln..

Det senare visas vanligtvis när mängden mat före träningen är hög, eller när vi följer mycket intensiv träning. Om detta tillstånd konstant visas är det viktigt att besöka en specialist som kan hjälpa oss med detta..

Kolla in hemåtgärder för flatulens

Råd för att undvika maggas vid körning

1. Undvik uppväxt mat

Innan du springer ska du eliminera livsmedel som anses som vind i din diet. Här måste vi vara särskilt försiktiga, eftersom även om det finns en allmän lista över luftiga livsmedel par excellence, vissa människor kan aggregeras andra mer specifika.

Så vi kan säga att sodavatten och allt som anses vara en kolsyrade dryck inte är det bästa alternativet innan du kör.

Andra livsmedel med stor gaspåfyllningspotential är:

• kål
• Mjöl, särskilt bröd
• Grönsaker och baljväxter

Om du någonsin har upplevt uppblåsthet eller magtryck från luftväxt i tarmen, vet du att det vi talar om är ett mycket obehagligt och särskilt smärtsamt problem som kan uppstå under eller efter träningen..

Dess ursprung har mycket att göra med dieten som löparen följer, särskilt i timmarna före loppet.

Detta betyder emellertid inte att att till exempel kvällen innan att äta vissa potentiellt matiga matar inte kommer att ha någon varaktig inverkan om tävlingen sker mitt på morgonen nästa dag. Kom ihåg att matsmältningsprocessen tar längre tid än helt enkelt när vi blir hungriga igen..

Känner till dessa naturliga åtgärder för att eliminera gaser

2. Ät inte inom två timmar efter träningen

Undvik att äta inom två timmar efter att du börjat träna. Detta ger plats för det första steget i matsmältningsprocessen.. Om sjukdomen kvarstår kan du prova några växtbaserade infusioner som vissa experter kan rekommendera, till exempel anisblomma. 

Kom också ihåg att detta råd kan misslyckas och att det i dessa fall, Det mest rekommenderade är att söka en betrodd läkare eller specialist i matsmältningshälsan..

Mängden gas och smärta kan vara en varning för att något i kroppen kräver specialiserad läkarvård..