Walking Viktminskning Råd

Vi känner alla till de kardiovaskulära fördelarna med att gå / gå dagligen.. Det förbättrar vår andning, muskelton och, genom att gå korrekt, kan vi gå ner i vikt. Tack vare denna hälsosamma träning kan vi gå ner i vikt genom att gå och forma vår silhuett..

Se hur i den här artikeln!

Tips för att gå ner i vikt

För många människor verkar idén att gå ner i vikt inte alltid vara realistisk.. All fysisk aktivitet som är konstant och korrekt utförs gör att vi kan konvertera kolhydrater, fetter och proteiner till energi snarare än fett..

Därför, om vi har en riktig och balanserad kost, kan vi bränna detta överskott helt enkelt. Det är värt det, eller hur? Så notera.

1. Medvetenhet

För det första måste vi övertyga oss om att vi från och med nu kommer att ägna en timme om dagen till att gå ner i vikt genom att gå. Så den här tiden måste uppfyllas..

En lämplig teknik för att öka medvetenheten är att köpa lämpliga kläder och skor.. Bekväma byxor, en snygg passande T-shirt, sneakers som gör att vi kan gå på valfri yta.

Om vi ​​kan övertyga en vän eller partner att delta, kommer vi att göra träning till en hälsosam rutin. Så för det första bör vi vara medvetna om.

2. Ställ in tider och rytmer

Det rekommenderas att börja övningen för att gå ner i vikt genom att gå i två faser på en halvtimme för att inte överbelasta. En halvtimme på morgonen och en halvtimme på eftermiddagen. När du har vant dig till det, till exempel en vecka senare, kan du göra en timme senare.

Ta hänsyn till det när vi säger "Walk" vi pratar inte om att gå fritt, som vi gör när vi handlar till exempel.

Du måste ha en takt, och för att gå ner i vikt, måste denna takt vara ungefär 7 km / h; det betyder att vi måste gå i snabb takt.

För att ge dig en ungefärlig idé skulle det vara mer eller mindre cirka en och en halv kilometer på 10 till 15 minuter, inte mer..

Det är inte svårt eller överdrivet.

Men det är viktigt att du anstränger dig så att din kropp kan bränna fett, och att hjärtat, när det når 60% och 70% av din hjärtfrekvens, tvingar kroppen att använda sina reserver. för att erhålla den nödvändiga energin och därmed öka basalmetabolismen.

Så du vet, en mil var 15 minut.

Läs också: Tips för att ta väl hand om hjärtat

3. Hur du kan njuta av promenaden för att gå ner i vikt, rätt positioner

• Vi bör inte sträcka våra steg för mycket. Om vi ​​tvingar våra rörelser riskerar vi skador. Dina steg bör vara normala. Det vanligaste misstaget för att påskynda är att sträcka sig onaturligt. Försök hitta ett bekvämt steg; sträck aldrig benen.
• Axlarna bör vara avslappnade och bröstet rakt. Om ditt huvud skakar mycket och du känner en lätt sträckning framför benen, betyder det att dina steg är för breda och att du går med kraft. Du ska känna dig bekväm och inget ont.

Upptäck: Hur man tonar och dra åt bröstområdet

• Stegen bör vara snabba men aldrig sträcka dina steg. Börja med ett normalt steg och öka frekvensen för dina steg efter fem minuter..

Fler positioner

• Var uppmärksam när du går och hur du flyttar höfterna. Det måste vara en kontinuerlig men naturlig rörelse som inte skadar eller stör dig. Ditt bäcken och ditt höfter få rörelse när man går.
• Dina fötter bör trampa golvet korrekt: hälen bör beröra marken först och tårna är de som ger dragkraften På detta sätt undviker vi skador och smärta.
• Ditt huvud ska vara i ett normalt läge, varken höjt eller sänkt.. Titta inte på dina fotspår, till exempel, annars kommer du att känna dig yr eller uppleva lite obehag. Det viktigaste är att din promenad är så bekväm som möjligt och håller ett ordentligt steg.
• Du bör alltid hålla axlarna lösa och avslappnade.. Balansera dem med lätthet.
• Låt oss titta på ryggen nu. Du måste hålla rakt; kom ihåg att sätta i magen så att ryggen är rak med dina höfter.
• Armarna böjs 90 °; De ger oss fart att gå. När du går, sväng dem utan att någonsin distansera dem från din kropp. Kom också ihåg att inte stänga nävarna.

4. Rätt andning för att gå ner i vikt

Andning bör vara buk. Kom ihåg att promenader är en aerob övning: vårt blod ger syre till arbetsorgan och muskler, och tack vare detta bränsle kan bränna fett och förvandla det till energi..

Därför måste vi andas djupt i buken. Ta luft och blåsa upp buken och släpp sedan luft genom munnen. Det är väldigt lätt.

Som ni ser är det inte så komplicerat. Försök att gå lätt och ha kul. Det är en hälsosam övning som vi alla borde öva varje dag..

Balansresultaten börjar märkas efter en och en halv månad.

De punden du kan tappa beror alltid på din egen ämnesomsättning, så kom ihåg att ha en riktig och balanserad kost. Förutom rätt hydrering, naturligtvis. Lycka till!