Thomas Davis
0 
3869
963
Hur matar du? Är du en som äter snabbt och med ett mycket snävt schema? Tenderar du att dricka vatten medan du äter lunch eller middag? Gillar du varma rätter? Vi har alla några galningar, smaker, men det betyder inte att de alltid är de mest lämpliga eller friska.. Att njuta av god matsmältning kräver också att man äter med hjärnan..
Jag äter lugnt och vet lite råd som vi kommer att visa just nu. Förlorar?
Tips för god matsmältning
1. Vill du gå ner i vikt hälsosamt? Ät lugnt
Kanske verkar rådet absurt. Vilket förhållande har långsam mat med viktminskning? Det är väldigt enkelt, notera denna information:
- Mättnadseffekten når kroppen 20 minuter efter att du börjat äta. Det är här hjärnan utsöndrar ett hormon som ger magen den känslan av att vara "fylld"; att "känna mättad".
- Att äta bråttom får dig att äta mer, tills hjärnan skickar hormonet.
- Detta kommer att äta över och tvinga kroppen att smälta längre och tyngre..
- Hemligheten är först och främst att tugga långsamt, för även om det låter konstigt börjar matsmältningen i munnen och magen..
- Det är i munnen som saliv produceras, ett viktigt alkaliskt som hjälper till att lösa upp mat och förbättra matsmältningen..
- När du tuggar lugnt, njut av smakerna mycket, smak maten med glädje.
- Det kommer också att skicka information till bukspottkörteln och gallblåsan om att mat kommer in i kroppen..
Det är dags att släppa galla och andra kemikalier för god matsmältning..
2. Vatten? Bäst före eller efter måltider
Tyst kommer ingenting att hända med kroppen om du följer med den läckra middagen med ett litet glas vin. Öka smaken på mat och få många antioxidanter hälsosamma för kroppen.
Men, Det rekommenderas att veta att det är bättre att dricka vatten före eller efter måltiderna.. Varför?
- Vätskor hindrar i allmänhet matförsäljning.
- Idealet är att konsumera detta glas vatten före eller efter, eftersom detta gynnar salivation.
- Det är därför som soppor, till exempel, alltid äts som första rätter..
Ta reda på varför det är idealiskt att börja dagen med ett glas vatten.
3. Fördelarna med rå mat
Var inte oroad, vi rekommenderar inte att du konsumerar rå kyckling eller fisk. Men, det är mycket bra för matsmältningen att konsumera råa grönsaker.
Det finns många livsmedel som går igenom tillagningsprocesserna och förlorar många av sina proteiner och enzymer så viktiga att de hjälper till att smälta maten bättre..
När det är möjligt, konsumera följande råa grönsaker, även i små mängder:
- lök
- peppar
- vitlök
- broccoli
- kål
- kål
- spenat
- endiver
- sallat
- selleri
- morot
4. Ja, till fermenterade livsmedel
På den här webbplatsen nämnde vi redan fördelarna med att konsumera kefir, grekisk yoghurt eller någon annan probiotik som är rik på mikroorganismer som är så hälsosamma för matsmältningen och för att upprätthålla rätt balans mellan bakterieflora..
Det är intressant att veta det varje land har sina egna mest typiska jäsade livsmedel, det finns miso, nämnda kefir och olika typer av yoghurt som lätt kan hittas i snabbköpet.
Rekommenderas konsumera dem varje dag till frukost. Tarmövergång och immunsystem kommer att tacka.
5. Ja, till hela livsmedel
Havre, brunt ris, fullkornsbröd är viktiga nycklar inte bara för god matsmältning, utan också för att ta hand om din allmänna hälsa..
Att tugga det rågbrödet kan vara lite kostsamt, eller att använda det hela mjölet i desserter och godis förändrar rätter på smaken, men vi ser till att magen märker skillnaden, och att kommer att ha många vitaminer och mineraler.
Värt ansträngningen.
6. Konstgjorda eller kraftigt bearbetade livsmedel? Konsumera med mått
Konstgjord mat hänvisar till läsk, drycker med spektakulära färger och smaker, bearbetade livsmedel och även bearbetade kolhydrater som chips.
Ingenting händer om vi äter dessa livsmedel en eller annan gång, men vet det dessa produkter är inte väl smälta och flammar tarmarna.
Ta reda på hur sodavatten påverkar hälsan
7. Hantera denna fruktansvärda fiende: stress!
Kort sagt, om det finns en tydlig fiende för god matsmältning är stress. Vet att matsmältningskanalen styrs av både nervsystemet och vissa hjärnhormoner..
Så alla problem, alla förändringar som orsakar till exempel frisättning av kortisol i blodet kommer att förändra många av de grundläggande funktionerna..
Inflammation uppträder, syra nivån i magen ändras till att gynna utseendet på magesår. Undvik dessa problem så lära dig att hantera vardagens stress:
- Spara tid för dig själv och prioritera lite mer.
- Gå en promenad utomhus, simma, yoga.
- Ta livet lugnare och kultivera ditt inre välbefinnande. Allt detta översätter till din fysiska och emotionella hälsa och naturligtvis bättre matsmältning..