Konsekvenser av överövande muskler

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 2517
  • 624

När vi integrerar fysisk aktivitet i vår rutin ser vi bra resultat i vårt fysiska, mentala och emotionella tillstånd. Men att öva musklerna kan vara skadligt för vår hälsa. Här säger vi vad som händer när du tränar dina muskler för mycket.

De obligatoriska avgifterna och övningstyperna kommer alltid att variera beroende på omständigheter och förmågor hos varje person, oavsett om deras ålder, livsstil eller sjukdom. I detta avseende rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) att vuxna (18 år och äldre) övar minst 150 minuter aerob fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka. Annars kan de utföra 75 minuters hög kraft varje vecka för att stärka stora muskelgrupper..

Vad händer när du tränar musklerna för mycket?

Muskler är en mjuk, sammansatt vävnad som möjliggör rörelse, stabiliteten och strukturen i kroppens ben och leder. Dessutom har de olika former och storlekar, som representerar nästan hälften av vår vikt..

Efter att ha tränat musklerna för mycket, kommer i vår kropp den så kallade försenade muskelsmärta (DOMS). Genereras av excentriska muskelsammandragningar. ofta förekommer hos personer som inte har någon tidigare utbildning, eller hos vana idrottare när de ökar och intensifierar övningarna avsevärt.

Upptäck: Den "hemliga" vattenmelonkomponenten som hjälper oss att ha starkare muskler

Varför händer denna muskelsmärta??

Excentriska sammandragningar produceras när muskeln smalnar, medan du sträcker. Ett tydligt exempel på detta är vad som händer när en person är van vid att springa men klättrar på en travkulle. Nästa dag får du muskelsmärtor eftersom kroppen är van vid att träna på en plan yta..

Dessa smärta orsakas av muskelmikrofrakturer. De visas när mer än vanligt motstånd placeras på muskeln genom att sträcka eller sammandraga den överdrivet vid träning. till över träning av musklerna kan orsaka skador, som brister och till och med sprains. Av denna anledning måste du uppnå harmoni mellan intensiteten i dina träningspass och se till att de är säkra för din fysiska integritet..

Rekommendationer för att undvika muskelsmärta

1. ignorera inte smärtan

Minska intensiteten på dina träningspass. Först då får du musklerna att läka och inte utsättas för andra skador.

  • Om du inte minskar intensiteten vilar ledbanden och lederna inte vila efter behov. Detta ökar risken för sprickor eller skador..

2. Lindra smärta och vila

Ta ett bad med varmt vatten eller njut av en bastu som hjälper till att lindra muskelsmärta och slappna av. Dessutom eliminerar värmen som frigörs av vatten toxiner, och släpper endorfiner.

  • Glöm inte heller pauserna: det är viktigt att de drabbade musklerna kan återhämta sig snabbt.

3. Kallt och varmt

Först, innan du börjar fysisk aktivitet, placera en kall komprimering där du känner muskelsmärta. När du sedan är klar med din rutin, lägg en varm som hjälper dig att koppla av i fråga..

Dessutom kan du också använda geler eller krämer med lugnande ingredienser som kommer att vara till stor hjälp för denna typ av obehag..

Missa inte: Hur man gör en saffran och mandelmjölk antiinflammatorisk dryck

4. Uppvärmningsrutin

För att försöka undvika sådana muskelvärk, gör en uppvärmningsrutin innan du börjar träningsrutinerna. När du är klar sträcker du också för att slappna av musklerna..

När du övar en träningsrutin ska du gradvis öka intensiteten. Det är viktigt att du tränar ofta.

Med denna metodik kommer det att finnas få tillfällen när du lider av muskelvärk. Det är mycket viktigt att ge kroppen den tid som krävs för att anpassa sig till högre krav..

Människor som genomgår ständig fysisk träning är mindre benägna att drabbas av icke-överförbara sjukdomar (NCD), som står för 70% av dödsfallen i hela världen. Bland dessa hittar vi:

  • cancer
  • diabetes
  • osteoporos
  • Alzheimers sjukdom
  • Kronisk njursvikt
  • Hjärt-kärlsjukdomar
  • Strokes, bland andra.

Var försiktig

Om du vill ha bättre fysisk, emotionell och mental kvalitet, tänk alltid på att det är viktigt att du vill, ta hand om och respektera din kropp. Allt så friskt och säkert som möjligt.

Så kräva inte mer av din kropp än den kan ge. Allt överflödigt är dåligt, så försök att inte överutöva dina muskler. Upprätta ett varierat och komplett träningsprogram. Detta ska pågå minst 30 minuter om dagen och anpassa sig till ditt fysiska tillstånd..

På detta sätt kan du gradvis öka intensiteten på dina övningar. Detta kommer att uppnå det kroppsmål du sätter. Det kommer också att öka styrkan, ton, syresättning, flexibilitet och volym i dina muskler, liksom styrkan i dina ligament och senor..

Sammanfattningsvis förbättrar du att utöva din kropp inte bara ditt övergripande utseende utan också gynna din kroppsställning. Detta ger dig mer energi att utveckla och utföra var och en av dina aktiviteter..

8 minuters sträckningsrutin för att lindra ryggsmärtor




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.