Muskelkontraktur, hur kan man undvika det?

  • Richard Robertson
  • 0
  • 4963
  • 1094

Muskelkontraktur definieras som en kontinuerlig ofrivillig muskelsammandragning. Det är något mycket vanligt som har hänt oss alla. Det manifesteras som intensiv smärta i ett specifikt område som förhindrar korrekt rörelse av nämnda muskel..

Det påverkar vanligtvis ryggen, men i verkligheten, kan förekomma nästan var som helst i kroppen. Även om det vanligtvis är förknippat med träning påverkar det inte bara aktiva människor. I själva verket tenderar det att förekomma hos stillasittande människor, eller hos dem som tränar spontant.

Som redan nämnts är kontrakturer obehagliga och problematiska. Så i den här artikeln förklara hur man förhindrar muskelkontraktur.

Vad är muskelkontraktur? 

Som sagt är muskelkontraktioner en ihållande och ofrivillig sammandragning av en muskel.. De förekommer vanligtvis på grund av dåligt utförda övningar.. De kan också orsakas av kraftig ansträngning utan att musklerna är beredda på det..

Behåll en felaktig hållning under en lång period, Det kan också en annan orsak. Och de är också förknippade med människor med låg elasticitet eller flexibilitet..

Muskelkontraktioner, på samma sätt, kan uppstå på grund av spänningar och stress. Numera påverkar de ofta nacken och trapeziusområdet. Detta beror på både stressen och de ställningar vi tar framför datorn eller TV: n..

Smärtan orsakad av muskelkontraktioner beror på det faktum att blod kan inte flöda normalt. Områden med inflammation bildas och substansrester ansamlas. Denna smärta uppstår också när muskelfibrerna inte slappnar av efter träning..

Du kanske är intresserad av att läsa också: 5 rekommendationer för att förbättra din hållning och lindra ryggsmärtor

Hur kan vi undvika muskelkontraktur?? 

Muskelkontraktioner beror på flera lätt förhindrande orsaker.. Så här är några tips för att undvika dem:

Gör stretch och uppvärmningsövningar 

Det här sättet du kan undvika överdriven belastning på muskelfibrer. Det är lämpligt att göra dem före och efter träningen..

Träna regelbundet 

Att genomföra måttlig träning dagligen och gradvis öka intensiteten förhindrar dig från att dra ihop dina muskler.. Du kan börja gå på korta resor och sedan öka tiden och gånghastigheten. Du kan också börja med lätta övningar om du vill träna styrka.

Behåll en korrekt hållning 

Som vi redan nämnt, de flesta muskelkontraktioner förekommer idag på grund av felaktiga ställningar. Vi tillbringade mycket tid vid datorn eller tv utan att uppmärksamma vår position. Därför är det tillrådligt att vara medveten om detta och korrigera hållningen.

Om du arbetar på ett kontor eller tillbringar mycket tid i samma position, ta helst korta pauser. Stig upp, gå eller rör dig lite. Detta kommer att lindra den ackumulerade spänningen i dina muskler..

Minska stress för att undvika muskelkontraktur 

Idag lever vi en hektisk rutin som fyller våra liv med stress och ångest.. Denna stress kan översättas till kontinuerlig muskelspänning.. Det är därför nödvändigt att du försöker minska eller lindra det. Försök att leva livet på ett annat sätt. Mer avslappnad och tyst.

Du kan också göra yoga, som förutom att hjälpa dig att kontrollera ångest, kommer att vara perfekt för dina muskler.. Yoga ökar flexibiliteten och kroppsavslappning. Å andra sidan är en av de mest effektiva övningarna för att förhindra muskelkontraktioner..

på liknande sätt, du kan försöka träna avkopplingsmetoder. Försök till exempel övningar i medvetenhet, aromaterapi eller meditation. De hjälper dig att minska denna ångest och må bättre om dig själv och din omgivning..

Du kanske gillar artikeln: Hur man förbereder rosmarin och hästkastanjalkohol för att behandla muskler och ledvärk

Andra tips 

Försök att undvika plötsliga temperaturförändringar. Om det är kallt, försök att bli varm. också Det är mycket viktigt att du vet rätt teknik för de övningar du gör. Otillräcklig träning kan skada musklerna och orsaka muskelkontraktioner.

Avslutningsvis 

Utan tvekan, Det bästa sättet att förhindra muskelskador och kontraktioner är att utföra måttlig träning dagligen.. Du måste gradvis öka intensiteten. Det är också viktigt att du kontrollerar träningstekniken. Glöm inte att värma upp och sträcka dig före och efter aktiviteten..

Kort sagt, om du trots alla råd du fortfarande lider av muskelkontraktioner, tveka inte att gå till en fysioterapeut för att hjälpa dig lösa problemet..

Muskelstam: symtom och behandlingar



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.