Trapezius Contracture 5 strategier som kommer att vara till stor hjälp

  • Thomas Davis
  • 0
  • 1075
  • 87

Trapezius kontraktur är vanligare än tidigare trott.. Det är obekvämt, inaktiverat och visas när minst förväntat.

Faktorer som stillasittande livsstil, datorarbete, cervikala ryggradsproblem och till och med artrit genererar ofta en överbelastning inom detta mycket specifika område..

Trapezius är en stor muskel, som ligger på baksidan av nacken, vid botten av skallen, och sträcker sig till axlarna..

Ibland måste du bara sträcka ut armen för att få något på golvet och märka den dragningen. Eller kanske räcker det bara att andas för att känna sammandragningen, bränningen av denna välkända fiende..

Om detta är ditt fall, om du redan har upplevt detta, eller om du för närvarande upplever obehag i detta område, tveka inte att leta efter en bra sjukgymnast och följa dessa enkla hemtips..

1. Vila

Oavsett om du gillar det eller inte, måste du sakta ner. Trapezius kontraktur finns ofta i dessa bindvävnader mellan nacken och scapula, där smärta beskrivs av patienten som en "kniv" eller "knut" som förhindrar dem från att röra sig..

  • Att flytta för mycket eller generera kraftställningar kommer att ytterligare intensifiera kontrakturen. Så var medveten: absolut vila.
  • Det är bättre att vila minst en vecka. Under denna tid ska du undvika att bära laster. I själva verket kan till och med att ta med den klassiska axelväskan vara skadligt.
  • Sätt dig på soffan under de första dagarna och börja gradvis med en rörlighetsterapismidig för att rehabilitera det drabbade området.

Besök den här artikeln:  Lider du av rygg- och nacksmärta? Vet vad jag ska göra

2. Is för att lindra trapezius kontraktur

Vila och vanlig isapplikation kommer att vara till stor hjälp.

  • Det rekommenderas att, applicera varje is och en halv timme ett block med is i 15 minuter på den drabbade trapesen.
  • Detta kommer att minska inflammation och få en smärtstillande effekt. Man bör dock inte glömma expertens medicinska råd.
  • Vid mycket svår smärta, ta den föreskrivna medicinen. Emellertid ger isterapi vanligtvis ett bra resultat..
  • Man kan till exempel ta varmt bad och applicera sedan isblocket på trapes.

Ta reda på: Hur man lättar upp armhålorna och halsen naturligt?

3. Ingefära infusion

Bland de mest lämpliga naturläkemedelna för att minska smärta och inflammation är utan tvekan ingefära infusion..

  • Dess flyktiga oljor, såsom betabisabolen och zingiberen, är antiinflammatoriska medel som indikeras för överbelastning av muskler samt ledvärk..
  • Du kan ta tre infusioner om dagen., och varje infusion tillsätter 250 mg till 1 gram ingefärapulver.

Det rekommenderas inte att konsumera ingefära vid graviditet eller högt blodtryck..

4. Små dagliga sträckor

Den andra dagen bryts det stränga avbrottet för att påbörja kort sträckning för att återställa elasticiteten i denna trapeziusmuskel och ledgrupp..

Som jag nämnde tidigare är det bäst att söka råd hos en sjukgymnast.

Om du inte kan gå till en bra specialist finns det möjligheten att göra en enkel stretch hemma..

  • För detta kan du utföra övningarna som visas på bilden ovan.
  • Det är bäst att börja med det enklaste: lägg handen mot huvudet och håll den här positionen i några sekunder (ska vara på samma sida av den drabbade trapezius).
  • Böj sedan bagageutrymmet och släpp båda händerna för att utöva god stretch i trapeziusområdet..

Utför denna rutin i din egen takt utan att anstränga dig själv på nolltid.

Läs också: När är en huvudvärk oroande??

5. Ricinoljebehandling (ricinolja)

Ricinolja har använts som ett naturligt botemedel för att behandla styv hals..

Denna behandling är perfekt för att minska smärta, inflammation och muskelspänning som så vanligt i trapezius kontraktur.

Det är faktiskt en klassiker för att lindra artrit smärta. Så här använder du ricinolja:

Du behöver:

  • En flanell
  • 2 msk ricinolja (30 g)
  • En varm handduk eller svalare

Hur man fortsätter

  • Det första steget är att värma flanellen. Lägg den på en spis eller värmaren för att nå temperaturen utan att låta den brinna.
  • Fukta sedan flanellen med två matskedar ricinolja.
  • Lägg ner dig och placera duken över den drabbade trapesen.
  • I samma trasa, placera en termisk väska så att värmen stannar i detta område och fly inte.

Denna behandling kan utföras dagligen.. Gradvis kommer du att märka stor lättnad och återfå rörlighet samt smärtlindring..

Hur man lindrar muskelsmärta utan att ta smärtstillande medel



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.