David Cobb
0 
4197
80
Hur finns det ett så stort utbud av dieter som erbjuder snabb viktminskning, Näringsinformation om nödvändiga kosttillskott har minskat under senare tid.. Idag kommer vi att prata specifikt om närvaron av jod i kosten.
Varje dag får vårt fysiska och psykologiska välbefinnande en ökande prioritering. När det gäller att gå ner i vikt behöver vi vet vilka vitaminer och mineraler vår kropp behöver så att vår kropp inte får biverkningar under viktminskningsprocessen.
Vilka näringsämnen ska vi inkludera i vår dagliga kost??
Som nämnts tidigare, när en person går på en diet med viktminskning, får kroppen inte tillräckligt med näringsämnen, som innehåller mineraler och vitaminer..
Bland de näringsämnen som näringsläkare rekommenderar att inkludera i vår dagliga kost, kan vi hitta:
- vitaminer
- fett
- proteiner
- kolhydrater
- mineraler
Det är viktigt att notera det de positiva resultaten kommer att bero på om vi respekterar de rekommenderade värdena eller inte av näringsläkare.
Varför ska vi inkludera jod i kosten?
Jod är ett nödvändigt mineral för kroppen. och en stor hjälp i nervsystemets, cirkulations- och muskelsystemets funktion. Vi kan hitta det i kosttillskott eller livsmedel som innehåller det i stora mängder..
Genom att konsumera mat som är rik på detta spårelement kommer vi att underlätta arbetet med våra sköldkörtelhormoner. Dessa är ansvariga för att hjälpa vår ämnesomsättning att arbeta regelbundet..
Jodrika livsmedel
När vi tänker på viktminskning, Det är viktigt att vi äter rätt mat så att kroppen förblir frisk. Bland de mest populära vi kan hitta:
yoghurt
Detta mejeri är en av de mest använda i viktminskning, och bör inte lämnas ur köket.. Det är en av de rikaste matarna i jod..
Att vara ett probiotikum utan någon behandling, yoghurt kan förse kroppen med den nödvändiga mängden jod och stärka immunförsvaret på samma gång.
jordgubbar
Ett glas (166 g) jordgubbar kan leverera 13 mikrogram jod till vår kropp. På grund av deras enkla transport och läckra smak, de är allmänhetens favoriter när vi organiserar våra dagliga snacks.
böna
Känd för sitt höga fiberinnehåll, den korn är också en viktig källa till jod. Förutom deras läckra smak är de perfekta för människor som vill avstå från att äta animaliska proteiner..
Bara en halv kopp (110 g) bönor i våra måltider ger oss energin och mängden jod som kroppen behöver..
Funktioner av dietjod
Som vi redan nämnt, den jod är viktigt för att sköldkörtelhormon ska fungera korrekt i vår kropp.
närvarande, den Dietister rekommenderar att du tar minst 100 mikrogram jod för att kroppen ska fungera normalt.
Genom att direkt ingripa i sköldkörtelns funktionsprocess och syfta till att påskynda kroppens metabolism rekommenderas jod starkt av näringsläkare för patienter som vill förbättra sin livsstil..
Bland andra funktioner i detta spårelement kan vi lyfta fram:
- Underlättar tillväxten.
- Hjälper med att förbränna fett från kroppen.
- Ökar vår mentala alertness.
- Ingriper i den cellulära processen.
Indikatorer för att du ska äta mer jod
Förutom att presentera hypotyreos, Det finns vissa symptom som kan indikera att vi upplever mineralbrist, specifikt från jod. Dessa tecken är:
- trötthet
- Känslomässig obalans
- depression
- Extrem trötthet
- Förlust av aptit
- Tarmproblem
Vad händer om jag konsumerar överskott av jod i kosten?
Kroppen behöver en mycket liten mängd jod för att fungera korrekt.. Av denna anledning är det mycket troligt att vi i vissa fall, om vi vill behålla alla lämpliga värden, överdriva vissa mineraler.
Bland de negativa aspekterna av denna händelse är det viktigt att lyfta fram:
- Uppkomsten av hypotyreos eller hypertyreos på grund av obalans i sköldkörteln.
- Allergifall i nödsituationer och oväntade hudirritationer.
- Inflammation av vissa delar av kroppen, såsom läppar och armar, på grund av en felaktig funktion i lymfkörtlarna.
- Smärta i tandköttet och halsen, liksom uppkomsten av epidermala problem och magsmärta.
Tips för att inkludera jod i vår viktminskningsrutin
Som vi redan har noterat är införandet av detta mineral i vår dagliga rutin av största vikt, oavsett om det är på grund av en diet eller inte..
Även om många tror att äta jod kan uppfylla deras behov, Det finns några tips som kan införas för att höja halterna av detta mineral i kroppen..
- Använd kemikaliefria personliga vårdprodukter.
- Ät ekologiska och 100% naturliga livsmedel. Om du inkluderar en bearbetad mat, kom ihåg att de måste vara bromfria.
- Prova det drick så mycket vatten som möjligt.
- Se till att använda keramiska eller glasbehållare vid utfodring..