Upptäck egenskaperna hos dessa 10 nötter

  • Joseph Barber
  • 0
  • 3717
  • 735

Torkad frukt är supermat rik på protein, fett, fiber, vitaminer och mineraler.

De har fördelen att erbjuda oss en stor mängd näringsämnen när de ätas sparsamt, så att de inte kan missa maten..

Ta reda på i den här artikeln vilka är de tio bästa torkade frukterna såväl som deras hälsofördelaktiga egenskaper..

Torkad frukt i kosten

Torkad frukt kan inte missas i vår näringspyramid eftersom de är mycket energiska och kompletta naturliga livsmedel.

Det ideala beloppet är en handfull om dagen, även om vi kan öka det om vi behöver det av någon hälsoskäl och inte lider av övervikt.

Även om de är kända för att gå upp i vikt, om vi konsumerar den angivna delen kommer vi inte att gå upp i vikt och vi kommer också att dra nytta av deras höga mättnadskraft och undvika snacks på andra ohälsosamma livsmedel..

  • Vi rekommenderar att du äter dem råa (aktiveras i några timmars blötläggning) eller rostade, men aldrig stekt eller bearbetade..
  • När de kokas med oljor och utsätts för höga temperaturer, förlorar de inte bara sina medicinska egenskaper, utan gör att vi lättare går upp i vikt och skadar vår hälsa..

Vilken vi väljer?

1. Nötter

Valnötter är kända för sin hjärnliknande form, vilket ger oss en ledtråd till de fördelar de erbjuder förbättra minne och koncentration.

Dess viktiga fettsyrainnehåll är mycket lämpligt för att skydda det kardiovaskulära systemet och minska kolesterol- och triglyceridnivåerna..

2. Mandlar

Mandlar är känsliga och mycket näringsrika nötter med vilka drycker och oljor vanligtvis bereds tack vare deras hälsosamma fettinnehåll..

de är rik på vitamin B-vitamin och vitamin E och mineraler som zink, järn, kalcium, koppar eller kalium.

De är en bra mat för:

  • Människor med benproblem
  • barn
  • idrottare
  • Kvinnor i graviditet och amning

3. Hasselnöt

Hasselnöt är en utsökt torkad frukt som sticker ut för sitt höga fiberinnehåll, vilket gynnar tarmtransitering och reglerar blodsockernivåerna.

Innehåller också folsyra och E-vitamin, en stor antioxidant som skyddar oss från fria radikaler..

Vi kan tillverka en hemgjord kakao och hasselnötsgrädde utan socker och utan mjölk för ett hälsosamt dessertalternativ.

4. Pistache

Pistache är den bästa torkade frukten för att förebygga och behandla typ 2-diabetes., hjärtsjukdom och svullnad.

Den är rik på järn och fytosteroler och har stor antioxidantkraft..

5. Pinion

Dess höga vitamin- och mineralinnehåll gör pinjenötter a utmärkt fysisk och mental påfyllare. Den är mycket rik på protein, fett och fiber..

Med pinjenöten tillagas den läckra pestosåsen, tillsammans med basilikablad, vitlök och olivolja, bland andra ingredienser..

6. Brazilian Nut

Den brasilianska mutteren sticker ut för att vara den mest selenrika torkade frukten, ett viktigt mineral för hälsan, men vi kan inte missbruka det.

Det dagliga beloppet är två eller tre av dessa nötter..

7. Macadamia Nut

Denna variation av nötter ger oss mycket näringsämnen som:

  • Omega 3 och Omega 9 fettsyror
  • Vitamin från grupp B, C och E
  • Mineraler (fosfor, kalium, magnesium, kalcium och järn)

Förutom det höga innehållet av friska fetter, sticker ut för sin delikata smak och krämighet.

8. Cashews

Cashewnötter är rika på proteiner, kolhydrater och omega 6-fettsyror, vilket är mycket fördelaktigt för hjärthälsa..

Innehåller också koppar, selen och magnesium.

9. Jordnötter

Jordnötter är i själva verket inte en torkad frukt eftersom de faller in i grönsakskategorin. Det är emellertid känt och konsumeras som torkad frukt..

Det är en utmärkt proteinkälla och ger oss energi och vitalitet. Vi kan också konsumera det i form av det berömda feta jordnötssmöret (eller jordnötssmöret).

10. Kastanj

Nötter är ett näringsmässigt undantag bland nötter ha en låg fetthalt och högt kolhydrat (nästan hälften av dess sammansättning).

De sticker ut för sitt höga kalium- och folatinnehåll..

De kan kokas i en stekpanna eller rödhett tills de nästan bränns på utsidan..

De 5 bästa torkade frukterna



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.