Ska vi konsumera D-vitamin som ett komplement?

  • Henry Lester
  • 0
  • 1716
  • 92

D-vitamin har en viktig funktion i vår kropp: det hjälper till att ta upp kalcium. också spelar en nyckelroll i nervsystemet, musklerna och immunsystemet.

Deras brist kan därför leda till allvarliga benproblem som osteoporos och raket. Ta reda på i den här artikeln när vi ska konsumera D-vitamin och hur.

Vad är D-vitamin??

D-vitamin är ett fettlösligt provitamin (som A, E och K) vars funktionen är tillåta bra kalciumabsorption. Fungerar som ett hormon i metabolismen av denna förening..

Vissa sjukdomar såsom raket, osteomalacia eller osteoporos är relaterade till brist på kalcium, men deras ursprung beror faktiskt på malabsorption av detta mineral (Ca) på grund av D-vitaminbrist..

Denna missabsorption kan bero på:

  • En brist på detta vitamin i kosten.
  • Brist på solexponering.
  • Vissa lever- eller njursjukdomar.
  • Det finns också vissa läkemedel som stör deras absorption..

D-vitaminbrist

Om vi ​​inte får tillräckligt med vitamin D i kroppen kommer vi att drabbas av en förlust av bentäthet..

  • Detta problem kan leda till att vi lätt lider av osteoporos eller frakturer..
  • Det kan också leda till svaghet i ben och muskler, svår smärta och osteomalacia..
  • Hos barn orsakar denna brist ofta raket, en sjukdom som mjuker och böjer benen..

På ett mer subtilt och svårt att upptäcka sätt kan D-vitaminbrist också påverka diabetes, högt blodtryck, autoimmuna sjukdomar eller cancer..

Det är anmärkningsvärt att denna senare förekomst fortfarande forskas..

Hur vi får det?

Vi kan få D-vitamin på tre olika sätt:

  • Genom huden genom exponering för solen. I detta fall bildar vår kropp naturligtvis detta vitamin.
  • Genom kosten, med livsmedel som är rika på detta vitamin.
  • Med tillskott.

Det rekommenderade dagliga intaget av detta vitamin är 1000 IE. hos vuxna kvinnor och män.

Den bästa källan: solen

När vi solar får vår hud ultravioletta (UV) strålar, som aktiverar en nyckelförening för D-vitaminbildning..

Det blir tillgängligt för kroppen som om vi hade konsumerat det med mat.

  • Det är bekvämt att sola utan skydd, men i högst 30 minuter.
  • Helst bör vi börja med 5 minuter dagligen och öka varje vecka tills vår hud vänjer sig solens strålar..
  • Det som aldrig är klokt är att sola i timmar och utan skydd.

Feed Källor

Genom att konsumera mat med vitamin D absorberar vi vitaminet i tarmen tack vare gallan. Detta bekräftar vikten av god leverfunktion vid absorptionen av detta vitamin..

På liknande sätt kan vi säga det funktionsfunktion i levern eller gallblåsan obalanserar dess absorption.

D-vitaminrika animaliska livsmedel är följande:

  • Fisk med hög fetthalt (lax, tonfisk, sardiner eller makrill)
  • Torskleverolja
  • Äggula
  • ost
  • Smör eller Ghee
  • mjölk

Vi kan också hitta vissa växtmat med vitamin D:

  • svamp
  • avokado
  • broccoli
  • mandlar

Det finns också ett brett utbud av D-vitaminberikade produkter som mjölk, margarin och spannmål..

Men barabuss rekommenderas mest vitaminet som finns naturligt eller i tillskottet.

När du ska ta ett D-vitamintillskott?

När vi bor på skuggiga platser där vi inte ofta kan utsätta vår hud för solen eller under vintersäsonger, måste vi öka vår immunitet med ett D3-vitamintillskott..

Det borde vara nästan viktigt för dem som inte äter animaliska livsmedel.

Det rekommenderas också när vi tenderar att drabbas av låg eller dålig kalciumabsorption eller i klimat- och klimakteriet om en minskning av bentätheten upptäcks..

I allmänhet tolereras detta vitamin i doser upp till 2000 IE. Vi bör dock inte överstiga 1000 IE utan medicinsk övervakning..

Hur påverkar vitamin D-brist oss?



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.