Tips och övningar för att förlora armarna

Smutsigt fett, särskilt i tricepsområdet, kan vara ett svårt estetiskt obehag att bekämpa. Vet du vad du kan göra för att smala dina armar??

Om du vill eliminera slakta och tonande armar föreslår vi 3 övningar för dig att träna dagligen och få det utseende du vill ha.

Hur man tappar armarna?

1. Ta hand om din mat

Innan du börjar arbeta med triceps och bicepsområdet, det är oerhört viktigt att du arbetar kroppen i allmänhet.

Du behöver en bra diet som hjälper dig att ta bort fett från kroppen och sedan fokusera på en specifik del som dina armar..

För att eliminera fett från ett specifikt område måste du gå ner i vikt i allmänhet. Vi rekommenderar att du adopterar en kalorifattig diet. Det vill säga, ät i rätt utsträckning med mått. Idén med en kalorifattig diet är inte att sluta äta utan att välja mat och mäta portioner.

Glöm snabba eller mirakeldieter, som bara får oss att förlora vätska och muskelmassa, men inte fett. Besök en expert för att bestämma den bästa kosten för dig..

Visst kommer läkaren att rekommendera att minska matportionerna och äta 5 måltider om dagen (3 huvudmål och 2 snacks).

För att gå ner i vikt är det ofta viktigt att ändra vissa vanor: ta skumma mjölk, till exempel, såväl som fetthaltiga livsmedel som låter dig sänka kolesterolnivån..

Läs också: 6 Perfect Fat Burning Foods

2. Spendera mer energi

Att spendera mer energi tillåter kroppen bränna mer kalorier och bli av med fett snabbt.

Det är bäst att gå i 20 till 30 minuter om dagen. Detta kommer att aktivera din ämnesomsättning och, tillsammans med god näring, ge snabbare och effektivare resultat..

Innan du genomgår någon utbildning, gör en allmän läkarundersökning.. På detta sätt kan du säkert utföra din träningsrutin..

Du kanske är intresserad av: Dricka för att aktivera ämnesomsättningen med ingefära och mynta

3. Utför dessa övningar

Det bästa alternativet för viktminskning är vikt eller hantlar som låter dig träna dina muskler. Det är dock också möjligt att utföra övningar utan dem.

Här är tre ömslimmande övningar som du kan integrera i din dagliga träningsrutin eller utföra självständigt med en balanserad diet..

1. Biceps

Att stärka biceps är det viktigaste och kan också vara en av de enklaste övningarna..

• Fyll på två flaskor vatten, helst ½ eller 1 liter.
• Ta en i varje hand och håll den med armbågen böjd mot dig..
• Utöka armbåge till 90 ° vinkel.
• Utför fyra uppsättningar med 15 repetitioner av detta drag.

2. Triceps

Viktlyft för att stärka triceps kommer att vara uppåt..

• Ta två ½ eller 1 liter flaskor i varje hand och höj dina armar över huvudet.
• Sänk dem tillbaka tills de böjer armbågen.
• Förläng armen igen och upprepa rörelsen 15 gånger.

3. Kombination av buken-arm

Denna övning gör att du kan utöva dina axlar i samband med rygg och buk..

• Placera armbågarna på hakanivå och fäst händerna, handflatorna upp.
• Sätt dig rakt upp.
• Höj armbågarna till pannanivån utan att separera dem. Upprepa rörelsen 20 gånger.