Jacob O’Brien
0 
4770
513
Att gå ner i vikt gynnar oss inte bara fysiskt utan ger också hälsofördelar. Här är några tips för att minska vikten som verkligen fungerar, eftersom de är enkla och enkla att följa..
Tipsen vi kommer att presentera i denna artikel stöds av vetenskapliga studier och kan hjälpa oss att förlora några kilo och få oss i form.
1. Träna för att minska vikten
Vetenskaplig forskning har visat det, Förutom att bränna kalorier och förbättra hälsan, minskar träningen stressnivån och hjälper dig att gå ner i vikt..
Så försök att göra lite fysisk aktivitet sex i veckan. Detta är ett av de bästa råd om viktminskning som verkligen fungerar..
2. Ät små portioner under dagen
Att äta små portioner under dagen kommer att hålla din ämnesomsättning starkare.. Det bästa du kan göra för din kropp är att äta små delar av mathälsningar och det värsta är att hoppa över måltiderna.
Du kan gå ner i vikt och förbättra ditt humör endast genom att utöva denna vana. foder.
3. Ät frukost
När du står upp på morgonen är din ämnesomsättning långsammare. så, för att få det igång är idealet att äta en smalare frukost.
Studier visar att människor som äter frukost väger mindre än de som inte äter. Så försök att börja dagen med en bra diet..
Läs också: 5 myter om hälsosam frukost
4. Ät ett äpple om dagen
Känner du till det gamla talesättet "ett äpple om dagen håller oss borta från läkaren"? Det är verkligen ett faktum med tanke på att äpplen är fyllda med näringsämnen för att förbättra hälsan. Öka också ämnesomsättningen.
Äpplen innehåller också pektin (liksom päron), en naturlig fettförbränning.. Äpplen är också fulla av löslig fiber (vilket hjälper till att sänka kolesterolet), C-vitamin och vatten. På så sätt kommer du att känna dig mer nöjd.
5. Soppa
Enligt en studie från University of Pennsylvania i USA, Om du konsumerar soppa innan huvudrätten, dvs som förrätt, kan du konsumera 700 färre kalorier i veckan.
I denna studie, deltagare som åt soppan före lunch konsumerade 100 kalorier mindre. Så försök att förbereda en soppa och konsumera den som en förrätt.
6. Ät grönare
För att få mycket fiber, phytonutrients och hjälpa till att uppnå viktminskningsmål, försök att äta grönsaker.
Läs också: Vad är phytonutrients och deras fördelar?
Du kan nå ett mål på åtminstone, 6 portioner grönsaker om dagen, äta 2 sallader, 2 förrätter av grönsaker, tillsätt grönsaker i en omelett, till exempel och ta en takt eller grön juice. Detta är ett enkelt sätt att lägga till grönsaker till din diet..
7. Sov mer
Om du lider av den berömda bristen på sömn har vetenskapen visat att din kropp utsöndrar hormonet kortisol, även känt som "stresshormon", vilket ökar vikten..
För att undvika denna viktökning, försök att få fler timmars sömn. Det rekommenderas att ha mellan 8-10 timmars sömn per natt.. Så försök att få så mycket sömn som möjligt för mer hälsa.
Hur länge ska en diet för att gå ner i vikt hållas?