Tips för att höja bra kolesterol

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 1166
  • 10

Vill du veta några tips för att höja bra kolesterol? lyckligtvis, inget behov av mediciner eller strikt diet. Det är faktiskt svårt för oss att tro att det finns något som kallas bra kolesterol..

När vi tänker på kolesterol, tror vi automatiskt att det är dåligt för vår hälsa och att vi borde sänka nivåerna genom en hälsosam kost och träningsrutin. I själva verket rekommenderas det dock att öka det bra kolesterolet..

Varför höja bra kolesterol?

Först måste vi veta det det finns två typer av kolesterol: det "dåliga" eller LDL och det "goda" eller HDL. Den senare cirkulerar genom blodet och bärs av lipoproteiner med hög densitet. Dessa lipoproteiner passerar genom artärerna till levern och rensar kanalerna. På detta sätt tillåter de fettmetabolismen.

Bra kolesterol skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar och tar hand om hjärtat.

Till skillnad från "dåliga" är det viktigt att ha höga HDL-nivåer (inte mindre än 40 mg / dl hos män och 50 mg / dl hos kvinnor).

Om vi ​​äter äggulor, korv eller smör, såväl som mättat fett, höjer vi dåliga kolesterolnivåer, men inte bra kolesterolnivåer.. Transfett sänker även HDL-nivåer.

Därför rekommenderas det att inte konsumera bageriprodukter, chips, bearbetade livsmedel, godis eller snabbmat.

På samma sätt är det bra lägg till vår kost livsmedel som innehåller enomättade fettsyror som olivolja, oljefrö och avokado. De höjer bra kolesterol i blodet.

Tips för att höja bra kolesterol

Vi rekommenderar att du konsumerar följande livsmedel för att balansera dina kolesterolnivåer:

1. Matar som är rika på omega 3 och 6

Omega 3 och 6 fettsyror eller oljor är viktiga för hjärtat..

Tack vare fettsyror kan levern göra prostaglandiner. Dessa är ämnen med många egenskaper (inklusive antiinflammatoriska, vasodilaterande och antitrombotiska) som förbättrar cirkulationen och höjer HDL-kolesterol..

Livsmedel rika på dessa näringsämnen inkluderar:

  • Chia
  • quinoa
  • nötter
  • linfrö
  • Fet fisk (lax, sardiner, makrill, tonfisk)

2. Baljväxter

Det rekommenderas att konsumera dessa hälsosamma livsmedel två till tre gånger i veckan.. Baljväxter har mycket lecitin och även omega 3-fettsyror.

De kan ätas på olika sätt, varma eller kalla och åtföljas av grönsaker. De mest rekommenderade är:

  • linser
  • kikärtor
  • böna
  • ärtor

3. Grönsaker

Gröna och mörkfärgade grönsaker rekommenderas bäst för högt kolesterol.. Betakaroten, klorofyll och i många fall glukosinolater (till exempel i ruccola) ger dussintals antioxidanter..

Några av de grönsaker som vi rekommenderar är:

  • kål
  • broccoli
  • raket
  • Schweizisk chard
  • rädisa
  • spenat
  • morot

4. Oljefrö

För att ge alla deras näringsämnen och egenskaper är det viktigt att de inte stekas eller innehåller tillsatt salt.. Dessa livsmedel är idealiska för ett mellanmål eller när vi attackeras av matångest.

En handfull oljefrö om dagen är den maximala tillåtna dosen eftersom den innehåller tillräckligt med kalorier. Du måste konsumera:

  • mandlar
  • hasselnötter
  • nötter
  • jordnötter
  • Pistasjnötter

5. Fullkorn

De är friskare än raffinerade (vit) eftersom de bibehåller sina egenskaper. De främjar också mättnad.

  • hirs
  • ris
  • havregrynsgröt
  • råg

6. Olivolja av god kvalitet

Det är mycket viktigt att du konsumerar kall eller extra jungfru olivolja..

Förutom olivolja, du kan också använda hampa. Det är bäst att konsumera det innan det har nått en viss temperatur..

Vi rekommenderar att du tar 1 tsk (5 gram) kallpressad vetekimolja per dag för att få en bra dos omega 3 och 6 och E-vitamin (som fungerar som en kraftfull fettantioxidant)..

7. Smaktillsatser och kryddor

Avokado kan också vara ett utmärkt alternativ för att höja bra kolesterol. på grund av dess eteriska oljor. Du kan använda den som en ersättning för kryddor som majonnäs eller skivad och kryddad med citronsaft i sallader..

8. Frukter

De bästa frukterna vi kan välja mellan om vi vill höja bra kolesterol är de som ger C-vitamin. Av denna anledning kan citrusfrukter inte undgå att vara närvarande till frukost (en god apelsinjuice för att starta dagen är fantastisk). Några alternativ:

  • apelsin
  • citron
  • hylsa
  • papaya
  • persika
  • ananas
  • mandarin

Förutom att äta väl är det viktigt undvik överätning och missbruk.

Gillade du dessa tips för att höja bra kolesterol? Börja använda dem på ditt dagliga liv idag!

Ideal Kolesterolnivå: När ska vi oroa oss?



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.