Tips för att starta en bra kost

Många anser att det enda målet med att starta en bra diet är att gå ner i vikt. Således antar de styva och farliga ätplaner, och ignorerar om de uppfyller kroppens näringsbehov..

Det är sant att ett av målen med kosten är att hjälpa till att upprätthålla en sund vikt; emellertid, Detta bör inte vara synonymt med att svälta eller utsätta din hälsa för oönskade biverkningar..

Det finns många myter och missuppfattningar kring detta problem, men några grundläggande rekommendationer för att ändra diet utan att utesluta vissa livsmedel eller näringsgrupper har delats under en tid..

Planerar du att förbättra din diet?? Har du olösta frågor? Upptäck några viktiga tips för att börja upprätthålla en komplett och hälsosam kost..

Vad betyder det att starta en bra diet?

Att starta en bra diet är 100% att förbättra dina matvanor.. I princip lär du dig att kontrollera ditt dagliga kaloriintag utan att subtrahera mängden näringsämnen. att kroppen måste fungera korrekt.

Alla har olika näringsbehov beroende på livsstadiet de går igenom, liksom deras hälsa och vikt. Men i allmänhet, dieten bör baseras på hälsosamma och varierade livsmedel.

Tips att tänka på när du börjar en bra diet

Att ändra matvanor kan vara svårt, men det har många fördelar.. Under processen är det normalt att känna en viss ångestnivå., särskilt när skadliga livsmedel ersätts av hälsosamma, kalorifattiga alternativ.

Att upprätthålla en bra diet är inte något som uppnås över en natt. Om kroppen inte är van vid den kommer frestelsen att äta ohälsosamma livsmedel då och då att dyka upp..

Nyckeln är att lära sig att hantera önskningar, begränsa livsmedel som är källor till fett, socker och andra skadliga ämnen.

Varier maten

Om en diet antyder att du eliminerar en viss näringsgrupp från din diet, kassera den. En bra diet består av olika livsmedel, med alla näringsämnen som kroppen behöver för att fungera fullt ut.

Det viktiga är att veta hur man kan moderera delarna, förhindrar att det totala antalet kalorier överskrider den rekommenderade dagliga mängden.

Se till att du äter mat som:

• Färska frukter och grönsaker
• Fullkorn
• Fisk, magert kött och ägg
• Mejeriprodukter med låg fetthalt
• Vatten och hälsosamma drycker

Undvik mättat fett

Det är inte korrekt att helt eliminera fett från din diet. Men det är viktigt lära dig att skilja mellan "friska" fettkällor och de som anses vara skadliga.

• Källor till transfetter eller mättat fett utgör en fara för kosten. Ditt dagliga konsumtion orsakar övervikt och andra metaboliska nedsättningar.
• idealt, Välj enomättat och fleromättat fett såsom de som tillhandahålls av avokado, nötter och vegetabiliska oljor såsom olivolja eller linfrö.

Begränsa saltintaget

För vissa människor äter osalterade livsmedel äter olämpliga livsmedel. Problemet är det överdrivna mängder natrium påverkar både kardiovaskulär hälsa och kroppsvikt.

Det är också möjligt att utöva smaken under en diet. Även om det är läckert att äta med salt och såser, det finns hälsosammare sätt att smaka rätter.

• Färska och torkade örter, äppel- eller citroncidervinäger är några exempel på hälsosamma saltersättande ingredienser..

Öka vattenförbrukningen

Att öka vattenförbrukningen är avgörande i varje hälsosamt ätplan.. Denna vitala vätska deltar i kroppens alla funktioner., inklusive processen som eliminerar gifter och fetter.

• Att konsumera cirka 2 liter vatten om dagen håller kroppen hydratiserad och frisk..
• Vatten ska aldrig ersättas med sockerhaltiga drycker eller läsk..

Laga mat hemma

Att inte misslyckas när man försöker upprätthålla en hälsosam och balanserad kost, det är bättre försök att laga mat hemma istället för att köpa mat på restauranger.

Det finns många anläggningar som erbjuder hemlagad mat, men inget bättre än att se till kvaliteten på de ingredienser som används..

• Hemlagning gör att du kan välja färska och lämpliga livsmedel.
• Det är också ett sätt att kontrollera mängden salt, tillagningsmetoden och portionerna.

Välj hälsosamma mellanmål

En bra kost behöver inte utesluta mellanmål som äts mellan måltiderna.. Frågan är att välja hälsosamma, kalorifattiga och mycket tillfredsställande mellanmål..

• En handfull nötter eller granola är bra alternativ..
• Undvik stekt mat, chips, korv eller någon annan industriell bageriprodukt.

En bra kost har många hälsofördelar. Men för att komplettera det, glöm inte att träna regelbundet och håll dig borta från dåliga vanor, som alkohol och cigaretter.