Tips för att förbättra korttidsminnet

Har du glömt vad du menade? Kommer du inte ihåg varför du gick till köket eller vad du behöver köpa på marknaden? Glömmer du viktiga datum eller aktiviteter? Kanske är din hjärna mättad av information och gör uppror. Den goda nyheten är att du kan förbättra korttidsminnet med vissa vanor och övningar.. Vi kommer att prata mer om detta i följande artikel..

Hur man förbättrar korttidsminnet

Det finns två typer av minne: kort och medellång sikt. Den första används för att lagra omedelbar data, till exempel namnet på en person som vi just mötte. Dess kapacitet är begränsad. Den andra är användbar för uppgifter som kräver mer koncentration eller ansträngning, till exempel ett test eller något vi gör dagligen..

Om du vill ha ett mer effektivt korttidsminne eftersom du har insett att du nyligen inte kommer ihåg saker du just sa, var uppmärksam på följande tips:

1. Var uppmärksam

Det viktiga är att du fokuserar på en sak åt gången.. Under de senaste åren har en filosofi som kallas "multitasking" uppstått, där vi leds att tro att vi kan göra tusen saker på en gång. Men det är inte sant. Även om det är sant att vi kan gå vidare med en uppgift medan en annan utförs eller dra nytta av en aktivitet för att göra en annan, har vi inte förmågan att vara uppmärksam på två eller flera saker..

Varför? Eftersom det alltid kommer att finnas en aktivitet som ”stjäl” tillvägagångssättet, och vi kanske inte gör något rätt. Hjärnan fungerar bäst när den bara uppmärksammar vad som ligger framför den.

2. Njut av sinnespel

Kortvarigt minne kan stimuleras på tusen sätt.. Hjärnan kan svara på stimuli och träning på samma sätt som armmusklerna. När du lär dig något nytt genererar sinnet ytterligare neurala vägar som bildar fler anslutningar (som t.ex. ett tunnelbananätverk)..

Därför är det viktigt att tillhandahålla material för att skapa spår som förbinder tankar. På vilket sätt? Genom minnesspel, pussel och andra liknande hobbyer.

3. Använd alla dina sinnen

Minnen kan inte bara skapas genom vad våra ögon ser. Visst sätter du till ditt minne en doft från din barndom, som din mormors nybakade bröd eller en sång som din mor sjöng när du var rädd. Du kan också njuta av dina sinnen som vuxen!

Om du har svårt att komma ihåg en persons namn, upprepa det högt flera gånger så att lyssnande stör störningen av minnet. Om du vill komma ihåg ett matlagningsrecept, testa dina smaklökar medvetet..

4. Använd mnemonics

Detta ord, bild eller frasassociationsteknik kan hjälpa dig att förbättra korttidsminnet.. Rim är också mycket användbara.. 

Du kan till och med använda dina egna regler baserade på lätt att komma ihåg personlig information, till exempel familjens initialer eller personligheter som är viktiga för dig. Använd de enklaste formlerna för att upprepa.

5. Rikta och organisera

När vi måste komma ihåg ett 10-siffrigt telefonnummer är det lätt att glömma det om vi försöker memorera det som en uppsättning. Men när vi skiljer det från två till två eller block med tre, fyra och tre siffror, blir det lättare att komma ihåg dem nästa gång. Upprepa sekvensen flera gånger tills den är fast i ditt sinne..

En annan teknik som kan hjälpa mycket är att segmentera. När du gick i skolan måste du verkligen ha gjort en synoptisk bild eller betonat en huvudtexter i en text. Gör samma sak med den information du behöver komma ihåg.! Betongdata och bilder är utmärkta vänner av sinnet .

6. Ät bättre

Naturligtvis det finns en relation mellan daglig diet och hjärnaktivitet. En mat full av omega 3-fettsyror (inklusive lax, nötter och avokado, till exempel) och vegetabiliska proteiner (frukt och grönsaker) förhindrar för tidigt åldrande och mentala eller kognitiva sjukdomar som Alzheimers sjukdom..

7. Sov bra

Visste du att det är svårare att komma ihåg lite information när dagen är slut? Eller att du inte kommer ihåg något enkelt om du bara sov 3 eller 4 timmar? Detta beror på att hjärnan behöver vila för att fungera, precis som alla andra muskler..

Försök att upprätthålla en rutin av sömn friskt: sova mellan 7 och 8 timmar dagligen. Gå i säng och stå alltid upp samtidigt och ta en kort halvtimmers tupplur på eftermiddagen när det är möjligt. Se inte tv i sängen eller ät för mycket för att undvika sömnlöshet.

8. Motion

Att ha en träningsrutin kan vara till hjälp för att förbättra korttidsminnet.. När du tränar syrgas kroppen och "ren luft" träffar också sinnet.. På det här sättet kan du bättre komma ihåg informationen under dagen. Du kan göra några cardioövningar (cykling, löpning etc.) för att öka dina hjärnfunktioner..