Tips för att rida en balanserad diet

Folk letar fortfarande efter sätt att gå ner i vikt., men inte längre med restriktiva och farliga dieter, utan satsar på att bygga en balanserad och hälsosam kost.

Under de senaste åren har det inträffat ett ökat intresse för att anta hälsosam livsstil, förbättra näring och avsätta vanor som påverkar hälsa och kroppsvikt..

Fler och fler människor kan förstå att kroppen behöver "lite av allt". Även om det är viktigt att kontrollera det dagliga kaloriintaget, du måste säkerställa optimal absorption av alla näringsämnen.

Hur planerar jag det? Vad ska maten innehålla? Med tanke på att många misslyckades med att lösa dessa problem, vill vi dela några grundläggande tips nedan.

Vad är en balanserad diet??

Det måste anpassas till människans biorytm., tillhandahålla energiska livsmedel under aktivitetsperioden och strukturella livsmedel för den nattliga reparationsperioden.

En balanserad diet bör bland annat ta hänsyn till personens livsfas, liksom arbetet med deras ämnesomsättning, deras möjliga sjukdomar och livsstil eller vanor..

Tips för att rida en balanserad diet

När man sätter upp en balanserad diet är målet få tillräcklig näring för att ta hand om kroppen och förbättra livskvaliteten utan att behöva ge upp någon mat.

Naturligtvis är detta avsett att hålla vissa livsmedel eller kombinationer av livsmedel som innehåller många kalorier och ett lågt näringsintag till ett minimum..

Välj variation

Kroppen behöver mer än 40 olika näringsämnen., och det finns inte en enda mat som kan ge allt på egen hand. Att utforma en varierad, kalori- och fettkontrollerad diet är avgörande för att uppnå optimal dietbalans..

Ökande ekologisk matförbrukning, minimera bearbetade och förfinade produkter.

Således kan en varierad diet inkludera:

• Frukt och grönsaker
• Fullkorn
• Fisk och skaldjur
• Magert kött
• Oljefrö och frön
• Mjölk och ägg
• Friska oljor

Ta en trevlig frukost

Alla huvudmåltider är viktiga och ersättningsbara. Men, Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frukost, eftersom det är avgörande för både kroppsvikt och för att ge kroppen ett boost av energi.

• Under viloperioden förblir kroppen fastande; så när det vaknar blir det nödvändigt att "ladda upp" det med näringsfyllda livsmedel.
• En god frukost bör innehålla upp till 25% av det totala intag av kalorier., inklusive färska livsmedel och proteinkällor.

Dela upp de dagliga delarna

För att få ut mesta möjliga av mat är det viktigt att lära sig att kontrollera delar. Istället för att äta tre hälsosamma huvudrätter är det bäst att dela måltiderna i fem eller sex små portioner om dagen..

• Konsumtionen av dessa delar hjälper till hålla blodsockernivån stabila hela dagen, vilket förhindrar "önskningar" senare.
• Genom att äta flera gånger upprätthåller kroppen sin energi och minskar därmed avsnitten av morgontrötthet..

Öka vattenförbrukningen

Många ignorerar den roll som vatten spelar i hälsan. Kroppen består till stor del av denna vätska, så för att hålla den hydratiserad är det viktigt att konsumera cirka två liter per dag..

• Tillräckligt med vattenintag aktiverar utsöndringsorganens funktioner och minskar uppbyggnad av vätska och toxin.
• till optimera blodcirkulationen, Stöder syreprocessen och förhindrar koncentrations- eller trötthetsproblem.

Vill du ha en mer god drink? Växt- eller frukttillskott är idealiska för att variera din smak..

Begränsa socker- och saltintaget

Gastronomi har sina egna seder, så det är normalt att de flesta recept innehåller en viss mängd socker och salt i sina ingredienser..

Det är sant att de i små doser inte kan orsaka en märkbar påverkan på kroppen. Problemet är att vi vanligtvis äter mycket och regelbundet, ofta ignorerar dess effekter..

• Båda ingredienserna kan orsaka obalanser i kroppen, både metabolism och hjärta och nervös.
• Dess överskott är relaterade till störningar som övervikt, diabetes eller vätskeansamling, bland andra..

Fördelarna med att äta bra går hand i hand med effekterna av träning. Att äta för många kalorier och att vara stillasittande resulterar i en märkbar viktökning..

Att veta detta, som ett sista råd, är det bra att ägna några minuter på dagen till en träningsplan.. Att flytta kroppen hjälper till att bränna överskott av kalorier och främjar mentalt och fysiskt välbefinnande.