Tips för att minska kramper

Kramper kan plötsligt dyka upp i vilken muskel som helst och kan vara mycket smärtsamt.

De muskler som oftast drabbas är ben och lår, även om de också kan förekomma på fötter, händer eller armar..

I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips för att minska kramper när de visas..

Varför kramper uppstår?

Även om det är oftare på natten, kan kramper också plötsligt dyka upp när vi går, tränar eller gör våra dagliga aktiviteter..

Ibland är det bara en akut smärta i 15 sekunder, medan andra minuter går och vi kan inte lugna muskelstivheten.

Orsakerna till att vi har kramper, till exempel i benen (vanligast) är olika. Bland dem:

• Överanvändning av muskler genom träning
• Dehydrering eller låga kalium- och natriumnivåer
• Fysisk inaktivitet och övervikt
• graviditet
• hypotyreos
• Njurfel

Kramperna är nästan alltid ofarliga och försvinner gradvis. I de flesta fall är det inte nödvändigt att konsultera en läkare. Men, om problemet kvarstår bör vi träffa en specialist.

Leverantören kommer att utföra blodprover för att kontrollera njur- och sköldkörtelfunktioner samt blodkalcium- och kaliumnivåer..

Du kan också beställa en undersökning som kallas ett elektromyogram som mäter muskelaktivitet och ryggmärgsskick..

Baserat på dessa analyser, läkaren kan bestämma vad som utlöser kramperna och föreskriver en behandling lämplig.

Om testerna inte visar några speciella obalanser eller problem är nästa steg att utesluta någon av följande autoimmuna sjukdomar:

• fibromyalgi
• arterioskleros
• lupus
• Multipel skleros
• Reumatoid artrit

Se även: Kramper: varför de producerar och hur man behandlar dem naturligt?

Övningar för att lindra kramper

Eftersom det vanligaste är att drabbas av benkramper, låt oss lära dig några övningar som kan hjälpa dig att lindra smärta:

1. Böj tårna

• Lägg benet så rakt som möjligt på sängen eller soffan.
• Med hjälp av din hand, ta tårna bakåt (som om du pekar mot bröstet) och utöva lätt tryck.
• Försök lyfta hälen lite och ta av stativet.
• Håll i minst 30 sekunder.

2. Gå på hälen

Gå försiktigt ur sängen och gör ditt bästa för att gå din fulla kroppsvikt på hälen på sidan där krampen dök upp.

Detta hjälper dina kalvmuskler att ta emot nödvändigt blod och syre..

3. Tryck mot väggen

Ett annat sätt att lindra kramper är genom att sätta press på området att sträcka.

• du kan stå mot väggen och stödja golvsulan.
• Lägg händerna framför bröstet, också på väggen, och böj armbågarna.
• Tanken är att när du gör denna rörelse känner du att benmusklerna sträcker sig.

Ett annat alternativ är lägg det trånga benet bakom det andra och böj knäet till främre. Du kan hjälpa dig genom att placera händerna på väggen eller en tung möbel som inte rör sig..

4. Tiptoeing

Kramper i tvillingar är mycket vanliga, oavsett om vi tränar, står i timmar eller bär klackar. Denna övning kan hjälpa dig att lindra smärta och är ett av de bästa tipsna för att minska kramper..

Du helt enkelt måste stå på tårna (barfota eller i strumpor) och gå så långt som möjligt hemma eller på kontoret.

Ett annat alternativ är att höja och sänka klackarna för att täcka området väl. Luta dig på väggen eller på baksidan av en stol för att hålla balansen.

5. Massage

Det första vi bör göra när vi känner en kramp är att röra området med fingrarna. Men det finns också en teknik för detta, och det är också ett av de bästa tipsna för att minska kramper..

• Sitt så att krampbenet är ovanpå det andra låret.
• Massera med cirkulära rörelser längs muskeln. för att släppa spänningar.
• Du kan utöva mer eller mindre tryck vid behov..

6. Applicera värme

En värmedyna eller varm kompress kan vara mycket användbar när du får kramper..

• Våt en handduk med kokande vatten och applicera på det drabbade området med stor försiktighet för att inte bli bränd..
• Du också kan ta en dusch med varmt vatten. Låt vattnet falla på ben- eller krampmuskeln.

Hur man förhindrar kramper

Om du har haft mycket kramper på sistone kan du också behöva vissa recept för att undvika situationen. Var uppmärksam på dessa rekommendationer:

1. Kastanj

Denna frukt har förmågan att tona artärer och kapillärer. Det kan erhållas från hälsokostbutiker och konsumeras vanligtvis i kapslar..

2. Vatten

Det är mycket viktigt att musklerna hydratiseras för att förhindra kramper. Därför rekommenderar vi konsumera minst 2 liter vatten om dagen.

Om det är varmt eller om du tränar, öka till 3 liter per dag. Om du inte gillar att dricka vanligt vatten kan du fylla det med växtbaserade infusioner eller naturliga juice och beats..

Tänk på att kaffe och läsk räknas inte när det gäller att nå den önskade mängden vatten.

3. Banan

Kramper kan förekomma på grund av brist på kalium. En av de rikaste matarna i detta näringsämne är banan. Det är därför du ser idrottare som äter denna frukt mitt i en tävling..

Ett annat alternativ är kiwi. Du kan äta dem flera gånger i veckan i smoothies, fruktsallad eller juice..

Hur lindrar man muskelkramper?