Tips för att koppla av i tider med stress och nervöshet

I den här artikeln kommer vi att dela sex tips som kan vara den ultimata lösningen för att återfå kontroll över oss själva i dessa tider av stress och nervositet..

Stimulera salivproduktion för stress och nervositet

Det här tipset låter konstigt, men det har en fysiologisk förklaring. Du kanske har märkt att munnen blir torr när vi är nervösa. Detta beror på att vårt sympatiska nervsystem, som är ansvarigt för flygens eller kampens respons, är aktiverat..

Han är alltid aktiverad i en farlig situation och hjälper oss slåss för att försvara oss eller fly.

Med detta tips kan du få snabb men diskret avkoppling, som har fördelen att det kan utföras när som helst eller var som helst..

Hur man gör det:

• När du märker en torr mun, börja flytta tungan, imitera tuggarörelsen, för att generera rikligt med saliv. När du känner tillräckligt med saliv, sväljer den tills ditt nervsystem balanserar med detta snabba och enkla tips..
• Ett annat alternativ är att tugga sockerfritt gummi. De kan ha en lugnande effekt, särskilt för människor som ofta lindrar ångest genom att äta söta saker som choklad..
• Sockerfritt gummi smälter inte och har lugnande effekter, men bör undvikas av de med en tendens till gastrit.. Genom att simulera tugga stimulerar kroppen magen att producera mer syra..

Läs också: Hjälpmedel mot nervöshet

Långsam och djup andning för stress och nervositet

I allt större utsträckning andas vi snabbt och kort utan att uppmärksamma denna viktiga aktivitet. Andning är vår kropps motor och är livsviktig.

Dessutom har andning en direkt påverkan på nervsystemet. så, andas djupt kan vända svåra stresssituationer.

I händelse av en kris är det normalt att andningen blir kort och snabb, vilket kallas "hyperventilerande." Om denna situation kvarstår under långa perioder börjar kroppen berövas syre..

Den hälsosammaste andningen är djup, långsam, lång och avslappnad..

Hur du andas mer medvetet:

• Om du kan, sitta eller ligga i ett bekvämt läge. Om du inte kan, gör fotövningarna själv.
• Stäng ögonen och fokusera på din andning. Varning: Denna övning bör utföras med ögonen öppna om du kör eller utför en aktivitet som naturligtvis kräver uppmärksamhet, men det är svårt att komma ihåg!
• Den naturliga och fullständiga andningsrörelsen börjar först i nedre del av buken och sedan höja sig till lungorna och fylla bröstet.. Räkna långsamt till tre om du vill.
• För att andas ut, gör omvänd, först tömma lungorna och sedan magen.
• Gör detta långsamt, med ena handen på magen och den andra på bröstet för att bättre förstå rörelsen..
• Andas utan att tvinga, vilket gör att bröstet fylls naturligt, allt mer.

Möt: 7 fantastiska fördelar med djup andning enligt vetenskap

Djup andning med grund för stress och nervositet

Ett av de mest populära och effektiva sätten att lugna kroppen är jordning, en terapeutisk övning som kallas förankring..

• Ställ isär, sprid benen något bredare än axlarna och håll fötterna ordentligt på golvet..
• Föreställ dig att från dina fötter kommer rötter som tränger djupt ned i marken och når jordens centrum. Känn allt stöd och stöd under dina fötter. Låt denna energi gå upp i benen och in i bröstet och hjärtat.
• Böj nu knäna och sänk ner kroppen långsamt, håll ryggen rakt när du andas in djupt, räknar till tre.
• Andas in långsamt, räknar också till tre och sträcker knäna. Upprepa minst tio gånger eller tills du känner dig lugnare..

Bröstmassage för stress och nervöshet

Vissa människor känner brösttrycket när de får en allvarlig kris. Detta är vanligt eftersom hjärtat direkt drabbas av plötsliga eller intensiva känslomässiga trauma..

Hur man gör det:

• Det är bäst att göra denna övning liggande så att du kan göra mer tryck utan att bli trött, men det kan också göras stående eller sittande.
• Placera din öppna handflata i mitten av bröstet över bröstbenet. Lägg din andra hand för att hjälpa till att pressa.
• Tryck med båda händerna för att flytta huden. Målet är att mobilisera vävnaderna som täcker bröstet, som drar sig ihop med stress.. Utför cirkulära rörelser långsamt, medurs..

Nödblomster för stress och nervöshet

Emergency Floral är som vi känner till en av Dr. Bachs blommor, som gör att vi nästan omedelbart kan förbättras i alla svåra situationer..

Vibrationerna i denna blommor gör att vi kan agera med mer lugn och reflektion..

Du kan köpa den här blomman från herbalists och apotek och alltid ha den till hands för när vi behöver den..

Hur man tar?

• Vi kan ta Emergency Floral i timmar, dagar eller veckor, men det bör inte vara en långvarig behandling, eftersom den var utformad för akuta situationer. För kroniska problem kan du ta en anpassad blommig specifik för din situation.. Du kan samråda med en blommeterapeut för att ta reda på vilken behandling som är bäst för dig..
• Placera fyra droppar blomman Nödläge under din tunga varje timme. Ingen risk för överdosering.
• Blommor har inga kontraindikationer eller negativa effekter, och barn och gravida kvinnor kan också ta dem.!