Ketogen diet hur man gör det, fördelar och nackdelar

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 3722
  • 856

Den ketogena dieten blev populär runt om i världen för sina otroliga fördelar med att gå ner i vikt snabbt. Även om det har funnits i över 30 år har det nu blivit en trend på grund av vittnesmålen som bevisar dess effektivitet.

Det är en typ av diet som minskar eller eliminerar helt kolhydratkällor för att tvinga kroppen till ketos, ett metaboliskt tillstånd som använder fett som sin huvudsakliga energikälla.

Således genom att öka koncentrationen av ketonkroppar, vikten minskar märkbart på kortare tid än i en traditionell diet.

Även om det ursprungligen var indicerat för behandling av epilepsipatienter, är det idag en av favoritdietterna hos dem som försöker förbättra kroppen..

Men på grund av de begränsningar det medför, inte perfekt för alla och bör utföras mycket noggrant, bara i några dagar.

Vad består det av? Hur gör man det på ett säkert sätt? Varför har du nackdelar? Följande är en sammanställning av de mest relevanta detaljerna för att lösa dessa frågor..

Vad är den ketogena dieten och vilka är dess fördelar?

Den ketogena dieten är en ätplan som satsa på att öka konsumtionen av protein och friska fetter minska intaget av kolhydratkällor i en sådan utsträckning att kroppen ketos.

Ketos är ett metaboliskt tillstånd där ökar koncentrationen av ketonkroppar som genererar viktminskning snabbt. Genom att beröva kroppen kolhydrater tvingas kroppen att få energi från fett..

När glykogenreserverna (erhållna från kolhydrater) har tappats ökar konsumtionen av fettsyror och under denna process ökar förekomsten av ketonkroppar som namnger dieten..

Fördelarna med ketogen kost

Den huvudsakliga fördelen med den ketogena dieten är viktminskning. Till skillnad från andra utformade utfodringsplaner ger denna en snabbare och mer anmärkningsvärt bantningseffekt..

  • Om intaget av animaliskt fett begränsas och ökat intag av friska fettkällor; en annan av dess stora fördelar är således minskningen av höga kolesterol- och triglyceridnivåer.
  • Frigörandet av ketonkroppar i kroppen ger en aptitminskning som vanligtvis inte visas med kalorifattiga dieter. Så det orsakar inte vanligtvis den här ångestkänslan som får oss att äta för mycket.
  • Sist men inte minst är viktminskningen som produceras mestadels fett. Tack vare dess proteininnehåll, muskelmassa förblir intakt.

Hur man gör ketogen diet?

Ketogen diet kännetecknas av att man eliminerar eller minskar livsmedel med mycket kolhydrater och kolhydrater., öka livsmedel som är rika på protein och fettsyror.

Bland de tillåtna livsmedel som vi hittade:

  • Fläskkött
  • Kyckling, kalkon eller lamm
  • Fisk och skaldjur
  • Vegetabiliska oljor
  • ägg
  • Torkad frukt och frön (minsta portioner)
  • Frukt och grönsaker (endast i vissa fall i minimala portioner)
  • avokado

Förbjudna livsmedel inkluderar:

  • Alkoholhaltiga drycker
  • Raffinerade mjöl och socker
  • Såser och kryddor
  • Hela mejeriprodukter
  • Spannmål och grönsaker
  • Söta frukter

Nackdelar med ketogen kost

Som med många andra restriktiva planer orsakar den ketogena dieten kontrovers. Vissa anser att det är lämpligt och effektivt, men andra varnar för de biverkningar det kan ha på hälsan..

  • Kolhydratförhållandet i denna diet är långt under rekommenderade nivåer i en hälsosam kost, upp till endast 10% av de totala rekommenderade kalorierna.
  • Detta, förutom att minska källan till vitaminer och mineraler, kan producera näringsbrister och dekompensationer.
  • Det innebär också en minskning av fiberförbrukningen, vilket kan orsaka matsmältningsproblem och förstoppning.
  • Ökande ketonkroppar kan ge dålig andedräkt, så munhygien måste stärkas..
  • Kan överbelasta leverfunktioner, inte lämplig för personer med fet leversjukdom eller hjärtproblem.
  • specifika fall kan påverka koncentrationen och minnet.
  • Om ketonkroppar ökar massivt i blodet kan det orsaka ketoacidos, en komplikation som kan leda till skador på vitala organ..

slutsatser

Att göra den ketogena dieten är viktigt att först utvärdera hälsotillståndet. Att ha ett speciellt tillstånd kan öka riskerna för denna diet..

Även om resultaten är anmärkningsvärda och tillfredsställande, Det är inte bra att förlänga denna form av utfodring i mer än 30 dagar, för kan orsaka näringsunderskott.

Om målet är att gå ner i vikt och upprätthålla en sund vikt, är det bästa alternativet en balanserad kost som uppfyller alla kroppens näringsbehov. Tveka inte att konsultera en expert.

5 Fördelar med att följa en ketogen diet



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.