Anemidiet 10 livsmedel du bör konsumera

Anemi är en av de mest hälsorelaterade hälsotillstånd. I många fall orsakas det av dåligt matintag. Men precis som en dålig diet kan påverka dess utseende, kan anemidiet också användas..

I den här artikeln kommer vi att berätta några detaljer du bör veta om anemi samt några riktlinjer för att bekämpa den..

Vad är anemi??

Anemi är ett tillstånd eller syndrom som orsakas av en minskning av storleken eller antalet röda blodkroppar. på liknande sätt, kan kännetecknas av en låg hemoglobinnivå.

Anemi uppstår vanligtvis som en konsekvens av en dålig diet där det finns en betydande brist på mikronäringsämnen som järn, folsyra och vitamin B12..

Anemi typer

Den vanligaste anemin är den som är relaterad till järnbrist. Detta kan bero på att man inte äter mat rik på detta mineral, men kan också bero på tarmfel, vilket förhindrar absorptionen av detta näringsämne..

På liknande sätt kan det uppstå på grund av överdriven blodförlust orsakad av blödning, operation eller menstruation.

Brist på järn förhindrar normal produktion av röda blodkroppar. Således genererar vår kropp mindre röda blodkroppar än vi behöver. Dessutom brukar de få som produceras vara mycket små och med mycket låga hemoglobinvärden..

Å andra sidan kan anemi också orsakas av brist på folsyra eller vitamin B12. I det första fallet kännetecknas det av den organiska generationen av stora men mycket ömtåliga röda blodkroppar..

Kolla också in: 5 hälsosamma drycker för anemibehandling

symptom

De viktigaste symtomen som en person med anemi har är följande:

• trötthet
• Konstant och intensiv förkylning
• hjärtklappning
• Huvudvärk (huvudvärk)

I allmänhet är det mest märkbara tecknet blekhet, men det finns också tecken på en markant förlust av styrka och ett försvagat anemiskt tillstånd..

Kost mot anemi

Anemi orsakas av bristen eller absolut brist på vissa mikronäringsämnen. Att äta mat med dessa vitaminer och mineraler kan därför hjälpa oss att återhämta sig..

Det första du behöver veta är rätt mängder som din kropp behöver dagligen. En frisk person kräver vanligtvis följande dagliga värden, utom i undantagsfall såsom graviditet:

• Järn: 8 mg för män och 18 mg för kvinnor
• Folsyra: 400 mcg
• Vitamin B12: 2,4 mcg

Här är några av de mest fördelaktiga livsmedlen för att förebygga och bekämpa anemi..

1. Alfalfa

Alfalfa kan ge upp till 1 mg järn för varje 100 gram du konsumerar. Dessutom innehåller det C-vitamin, vilket gynnar din kost mot anemi eftersom detta vitamin hjälper till att förbättra järnabsorptionen.

2. Havre

För varje 100 gram intagen havre kommer du att förse din kropp med cirka 5 mg järn. Så en kopp havre kan ge cirka 50% av dagliga järnbehov..

3. Rött kött

Rött kött innehåller också järn. För varje 100 gram kött får du 3 mg järn. Se naturligtvis till att köttet du äter inte innehåller mycket fett..

4. Torkade fig

En annan allierad i din anemidiet är torkad fikon, som innehåller 4,2 mg järn för varje 100 gram.. Färsk fikon ger också järn, men i mindre utsträckning: 0,6 mg per 100 gram.

5. Kiwi

Kiwi har ett högt C-vitamininnehåll: cirka 98 mg per 100 gram. Även om du inte konsumerar järn ordentligt, genom att tillhandahålla C-vitamin, kan din kropp bättre absorbera mineral från andra källor..

6. Linser

Linser har 3,3 mg järn för varje 100 gram du konsumerar. Det ger också andra viktiga näringsämnen som folsyra och koppar..

7. Brewer's Yeast

Bryggerjäst är multivitamin eftersom den innehåller en mängd olika mängder mineraler, spårämnen och proteiner. Det ger också alla B-vitaminer.

8. Miso

Miso är en krydda baserad på soja, spannmål och havssalt som finns i en mängd olika. Alla former av miso bidrar med järn, men det mest fördelaktiga är Hatcho, som innehåller totalt 7,1 mg per 100 gram.

9. Pistache

Pistache är ett utmärkt val i din anemidiet som den har 3,9 mg järn för varje 100 gram.

På liknande sätt tillhandahåller den cirka 1,2 mg koppar per 100 gram. Detta är ett annat mineral vars brist kan orsaka anemi. Därför kan kombinationen av båda näringsämnen ha en gynnsam effekt på bekämpningen av anemi..

Se till att läsa: Oundvikliga botemedel för att bekämpa anemi hemma

10. Rödbetor

Rödbetor ger 0,80 mg järn varje 100 gram. Det ger också C-vitamin och folsyra..

Alla dessa näringsämnen tillsammans skapar en typ av barriär som kan skydda dig från anemi. I alla fall, Kom ihåg att du bör leta efter en professionell som tar full kontroll under återställningsprocessen..

Specialisten berättar vilka mat du ska äta enligt dina kroppsförhållanden. Anemi diet bör kontrolleras.

Bästa naturläkemedel för att behandla graviditetsanemi