Serotonin-diet vet vad det är och vad dess bidrag

  • Robert Patterson
  • 0
  • 4446
  • 730

Serotonin är en neurotransmitter som har ett stort inflytande på vårt humör och aptit.. Därför kan ha låga serotoninnivåer vara källan till depression och depressiva tillstånd. Dessutom är det också orsaken till ångestattacker som många människor känner mitt på eftermiddagen när kroppen frågar efter söta livsmedel. Dessa effekter kan dämpas av serotonindieten..

Det är mycket vanligt att vi under dagen kan upprätthålla en hälsosam kost eller följa en diet vi har valt med avsikt att gå ner i vikt. Men när eftermiddagen kommer, Det är vanligt att känna en okontrollerbar önskan att äta söta livsmedel, och det är väldigt svårt att inte falla i frestelse. Detta beror på en minskning av serotoninnivåerna..

Serotonin diet: livsmedel

Det finns faktiskt inga livsmedel som är rika på serotonin eller innehåller serotonin. Emellertid är aminosyran tryptofan föregångaren till neurotransmitteren serotonin. därför, När man konsumerar livsmedel som är rika på tryptofan garanteras serotoninproduktion.

Förutom att konsumera tryptofanrika livsmedel, din kost måste innehålla vitamin C, B1, B6, B9 och B12, kalcium och zink att gynna omvandlingen av tryptofan till serotonin.

Därför måste din kost vara rik på produkter som hela korn, sardiner i olja, oljefrö, frön, grönsaker och gröna. dessutom, serotoninsyntes aktiveras i närvaro av syre, så fysisk aktivitet aktiverar dess produktion och stimulerar endorfiner, som är naturliga relaxanter som också genererar välbefinnande.

Läs också: 6 vitaminer som inte kan missa din kost

Matexempel

Några av de livsmedel som kan bidra till ökad serotoninproduktion är följande:

  • Fet fisk: fet fisk innehåller fettsyror, tryptofan, zink och omega 3, som gynnar serotoninproduktion.
  • kött: magert kött som kyckling, kalkon eller kanin bör prioriteras på grund av deras koncentration av tryptofan- och B-vitaminer.
  • ägg: Inom denna mat är äggulan särskilt rik på vitaminer med tryptofan och B-komplex..
  • Mejeriprodukter: Mejeriprodukter innehåller tryptofan, kalcium och magnesium.
  • korn: vissa som sojabönor, bönor och linser är de korn som ger mest tryptofan.
  • Fullkorn: Närvaron av kolhydrater gynnar omvandlingen av tryptofan till serotonin. De är också en bra källa till B-vitaminer..

  • oljeväxter: Pistascher och mandlar ger stora mängder tryptofan. Valnötter är också rika på magnesium. Å andra sidan ger frön som pumpa, solros eller pinjenötter också zink..
  • Säsongfrukter: ge vitaminer, kalcium och magnesium. I synnerhet ananas och banan innehåller mest tryptofan.
  • Säsongsgrönsaker: dessa livsmedel ger magnesium, vitaminer och kolhydrater med en gynnsam glykemisk belastning.
  • Mörk choklad: som alltid konsumeras med mått, är choklad ett trevligt sätt att öka nivån av tryptofan och magnesium.

Missa inte den här artikeln: 5 skäl att äta mörk choklad

Hur man naturligt ökar serotoninnivåerna?

För att bidra till dieten med serotonin kan vi utföra vissa metoder som naturligt ökar nivåerna för detta element. Till exempel, abdominal eller diafragmatisk andning ensam har förmågan att producera förändringar i hjärnan, eftersom främjar produktionen av hormoner såsom serotonin och endorfin. Det förbättrar också rytminställningen mellan de två hjärnhalvorna..

Å andra sidan kan vi göra det gör högintensiva övningar i minst 15 minuter om dagen, vilket kommer att öka våra serotoninnivåer. Vi kan också öva avslappningsövningar som yoga, som gynnar den redan nämnda bukvandningen.

Att vara utomhus och sola kommer också att bidra till att öka serotoninnivåerna. Solen är nyckeln till att vår kropp utsöndrar serotonin. därför, på vintern försök att inte bära solglasögon så dina ögon tar upp mer solljus och försöker vara i kontakt med solen varje dag. Allt detta tillsammans ger oss en hög serotonin-diet..

Slutligen, försök att sova i minst åtta timmar. Försök att koppla av för en god natts sömn, eftersom det gör att serotonin- och melatoninnivåerna förblir tillräckliga. När vi inte sover ordentligt, förändras nivåerna av dessa hormoner och vår aptit ökar avsevärt..

Yoga mot depression



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.