Kost och rekommendationer för bantning i låren

Lår sägs vara mycket svåra att förlora, eftersom de flesta dieter är inriktade på att sänka buken..

Men i den här artikeln vill vi prata om vad som är den bästa lårdieten, perfekt för att hjälpa dig att säga adjö till benfett.

Kolla in det!

Även om det är sant att träning är en av de mest effektiva viktminskningsteknikerna, är diet den andra pelaren som gör att vi kan uppnå goda resultat..

För kvinnor samlas fett ofta i höfter, ben och skinkor, och det är ganska svårt att eliminera..

Att utöva viss sport kommer i allmänhet att tjäna till att minska omkretsen av armarna, buken eller ryggen, vilket gör underkroppen tydligare än vi skulle vilja..

Därför måste vi, förutom träning, upprätthålla en balanserad och specifik diet för att uppnå detta mål..

Vi får inte heller glömma att dricka två liter vatten om dagen på vintern och upp till tre liter på sommaren, oavsett om vi känner oss törstiga eller inte..

Vätskan hjälper oss att minska svullnad och lösa fett och celluliter, vilket främst påverkar de kroppsregioner vi redan har nämnt..

Vilka livsmedel ska vi äta för att minska lår- och höftfett?

En förändring i kosten kan innebära förbättrade resultat, men fortfarande äta, eftersom det skulle ha en negativ effekt..

Det finns inga livsmedel med magiska krafter för att tunna dina höfter, lår eller ben, men att välja den lämpligaste maten kommer att minska ditt kaloriintag och ha kroppen vi alltid drömt om.

Välj fettförbränning

Grönt te, vitlök, grapefrukt, ingefära, peppar och soja påskyndar vår ämnesomsättning i viss utsträckning och kan hjälpa oss gå ner i vikt. Men som tidigare nämnts kommer de inte att göra mirakel.

Läs också: Grönt te mot vätskeretention

Minska kaloriintaget för att förlora låren

Om det fanns livsmedel som skulle kunna hamna med fett över natten, skulle vi säkert vara snabba att prova dem, eller hur? Men denna typ av mat existerar inte.

Därför rekommenderas det att minska mängden kalorier som konsumeras dagligen genom att äta mer rå frukt och grönsaker som ger oss mättnad, näringsämnen och vatten..

Planera din lårlårdiet

En bra, hälsosam och balanserad kost kan vara det vi behöver för att gå ner i vikt i komplicerade regioner som lår eller höfter..

därför, planera allt du äter, ät fler sorter av mat, avsätt fetter, raffinerade mjöl och socker.

Provdiett för lår

Denna kompletta ätplan bör åtföljas av en träningsrutin som görs minst tre gånger i veckan och fokuseras på regionen vi vill gå ner i vikt..

Knäböj, steg, cyklar, jogging eller promenader är exempel på övningar som du inte bör missa för att förlora låren..

måndag

Till frukost, välj ett citronte, ett glas apelsinjuice och en skiva brunt bröd med dietgelé. Mitt på morgonen väljer du en frukt (till exempel ett päron).

Till lunchen, en del linser med en bit grillad hudlös kyckling med en skiva brunt bröd och en banan. Välj efter en kopp skummjölk eller bara ett kaffe för eftermiddagsnacks.

Slutligen, till middag, välj en portion bakade potatisar med 200 gram bakad fisk.

tisdag

Till frukost, välj en kopp nonfat mjölk, apelsinjuice och en skiva fullkornsbröd med ost. Mitt på morgonen ett äpple.

Till middagen väljer du en portion pasta, en grillad hamburgarbiff och en tomat med olivolja, en skiva fullkornsbröd och en plommon..

För eftermiddagsnappen rekommenderar vi en kopp skummjölk och till middag en del av skaldjur med fullkornsbröd.

Upptäck: Använd olivolja för att behandla förstoppning

onsdag

Till frukost, välj en kopp skummjölk med osötad spannmål och en apelsinjuice. Mitt på morgonen, ät ett äpple eller ett päron.

Ät lunch med en grönsaksoppa med ris, en tonad fylld och osötad cannelloni, en skiva fullkornsbröd och en apelsin.

För eftermiddagsnappen, välj en nonfat-yoghurt och ät en grönsaksoppa med ris och en nonfat-yoghurt.

torsdag

Till frukost, välj en kopp skummjölk, en apelsinjuice och en vaniljmuffin. Mitt på morgonen, ett päron.

Till lunch, en del bläckfisk med en del ris, en skiva fullkornsbröd och en kiwi.

För eftermiddagsnacks, en nonfat-yoghurt och vid middagen, en havsbasrissallad och en nonfat-yoghurt.

fredag

Vid frukosten, välj en kopp skummjölk med spannmål och en apelsinjuice. Ett äpple mitt på morgonen. Till lunch väljer du en liten del pasta, två skinkakroketter, en skiva rågbröd och en kiwi.

För eftermiddagsnacks, en apelsin och till middag en portion potatismos och en fransk skinka och tortilla med fullkornsbröd med en dessert persika.

lördag

Till frukost, välj en kopp skummjölk, apelsinjuice och en skiva fullkornsbröd med skumvitost.

Mitt på morgonen väljer du ett äpple och till lunch en skiva fullkornsbröd med kokt skinka och en mandarin.

På eftermiddagsnacks är förslaget nonfat yoghurt och, till middag, en grönsaksoppa och en del merluza filé med brunt bröd. Till dessert, en portion ananas.

söndag

Upprepa måltiderna på någon av dietdagarna. Den här dagen kan du tillåta en annan måltid till lunch (en del av vad du vill äta).