Japansk diet hälsosam orientalisk mat för att gå ner i vikt

Har du någonsin hört talas om den japanska dieten för viktminskning? Det finns faktiskt många dedikerade studier om underverken i denna typ av diet..

Färsk mat, små tallrikar, vegetabiliska drycker, ris, fisk, är enkla läckerheter som vi kan konsumera som kan hjälpa dig att förlora de extra kilorna..

Den japanska dietens hemligheter

1. En långvarig och nästan överviktig befolkning

Det är sanningen; Statistiken finns där för att visa hur människor i Japan lever längre. Och nyckeln är inte bara diet, vilket är grundläggande tack vare till läckerheter som teriyaki eller sushi men också i deras livsstil.

Trots att de är en mycket arbetsinriktad befolkning, vet japanerna hur de ska utforma strategier för vila, njuta av naturen, öva avkoppling och anta små och hälsosamma livsstilsvanor i deras dagliga liv..

Det är inte heller vanligt att se feta människor i Japan. Faktum är att endast 3% av den kvinnliga befolkningen har fetma.. Hur gör de det? Kanske är det på grund av rå lax?

Eller är det för dess sesamfrön, som enligt studier säger att de ger så mycket kraft och energi? Verkligheten är att Nipponese följer mycket enkla regler som vi kommer att förklara nedan..

Möt: 4 yogaställningar för att ladda din energi

2. Men hur är den japanska dieten??

• Den första regeln är mycket enkel, den japanska konsumerar alltid färsk mat och i små portioner.. Vad betyder detta? Det betyder att diskarna kännetecknas av kvalitet snarare än kvantitet, dvs inga bearbetade livsmedel eller livsmedel som är beredda att värmas upp i mikrovågsugn, inga raffinerade mjölar, fet mat. Endast färska och naturliga livsmedel.
• En annan sak att tänka på är hur man äter. Långsam och självgivande. Varje bita smakas obehagligt och njuter av det mesta av rätter. Du kan inte bli trött på maten, finishen i presentationen och visuell lek av maten är sensationell. Det äts inte bara med magen, det äts också med ögonen. Det är viktigt att skålen är vacker.
• Och nu ett viktigt faktum: japanerna konsumerar inte mejeri. De är inte heller mycket förtjust i bröd eller kött. Japanska människor njuter mer av ris, grönsaker och fisk. Mycket färsk frukt är också viktigt och alltid i små portioner..
• För japanerna är dagens viktigaste måltid frukost. De börjar dagen med mycket varierade rätter från grönsaker, ris, soppor, ägg och den oumbärliga drinken, grönt te..

Grundläggande livsmedel i den japanska dieten som hjälper dig gå ner i vikt

• ris: Det är grundläggande. Men om möjligt, använd alltid integralen.
• Nudlar (typ av nudel): Det finns japanska specialiteter som är idealiska att inkluderas i vår orientaliska diet, är udon, somen, ramen och soba. Dessa nudlar har olika storlekar och är tillverkade med olika typer av mycket hälsosamt vete och har bara kolhydrater. Många av dem är också lämpliga för celiaki. Ett hälsosamt alternativ värt att bevisa.
• frukt: främst Fuji-äpplen, persimon och mandariner. Det är läcker, är det inte?
• Fiskarna som makrill eller lax.
• Sojabönan, hirs, tofu: De är rika på kalcium och protein. De är alternativ till mejeriprodukter; Både nyttigt och friskt och även rikt på antioxidanter, minskar dåligt kolesterol och förebygger diabetes. De är perfekta.
• Grönt te: alltid oumbärlig.
• grönsaker: aubergine, sojabönroddar, röda bönor, svamp, groddar, ingefära, squash, potatis, bambuskott, rädisor och tång. 

Läs också: Glutenfri kost: Hälsokonsekvenserna

Exempel på den japanska dieten för att gå ner i vikt

Följande är några exempel på den japanska dieten som du kan följa under en dag. Japansk mat erbjuder många möjligheter, är inte komplicerad att tillverka och är riktigt välsmakande.

Kom ihåg att nyckeln är att alla livsmedel är färska. Det är viktigt att leka med färgerna när du ställer in rätter och att du äter långsamt och njuter av varje ingrediens..

Den diet vi presenterar är idealisk att följas i minst 10 dagar under månaden. Det är ett sätt att äta hälsosamt och gå ner i vikt. Notera!

frukost

• En mandarin
• En kopp miso-buljong: Oroa dig inte, ingredienser som miso finns i specialbutiker. Miso är en typisk soppa att äta på morgonen, perfekt tack vare sin energi och låga fettinnehåll. Den består av bonito buljong (en crappie), tofu, tang, miso (smaksatta soja nudlar) och en gräslök.
• En kopp grönt te.

lunch

• En skål med sushi åtföljd av sojasås.
• En kopp svampnudlar.
• Ett äpple.
• En kopp grönt te.

middag

• Varierad sashimi (är en maträtt med olika typer av fisk) åtföljd av sojasås och wasabi (se upp för wasabi det ser ut som avokado, men är mycket kryddig).
• En skål med brunt ris.
• En orange.
• En kopp grönt te. 

Kom ihåg att följa de japanska livsstilsvanorna: meditera hårt, gå och cykla, njut av ögonblicket och njut av de enkla sakerna..

Kostar med låg kaloriinnehåll. Känn dem!