Kost för depressionstämningsförstärkande livsmedel

Diet för depression är en sådan föreslår en kombination av livsmedel som gynnar nervsystemet och hjärnan. Även om många faktorer påverkar uppkomsten av detta problem, är vissa näringsämnen avgörande för dess kontroll..

Det finns faktiskt en mängd olika livsmedel som främjar utsöndring av serotonin och endorfiner, bättre känd som wellnesshormoner. Tack vare det, Ditt intag förbättrar humöret och minskar symtomen kopplade till denna störning.

Varför är det så viktigt att följa en diet för depression? Vilka livsmedel ska vi inkludera i den? Vi vet att många inte känner till den roll näring spelar. Av den anledningen kommer vi nedan att granska dina mest relevanta aspekter och några förslag.

Bekämpa depression genom mat

Depression är ett av de folkhälsoproblem som mest påverkar den moderna befolkningen.. Det kännetecknas av ett tillstånd av djup sorg., vilket också ökar irritabilitet, känslor av hopplöshet och förlust av intresse för livet.

Sjukdomen blir alltmer oroande eftersom många ignorerar dess symtom tills de börjar påverka livskvaliteten. Dessutom är några av de drabbade barn och ungdomar som ibland har svårare att hantera det..

Det finns många faktorer som är kopplade till dess uppkomst., och de flesta är emotionella. Men det kan också orsakas av miljöfaktorer, hormonella förändringar eller problem relaterade till en stillasittande livsstil..

Behandlingen kan variera i båda fallen beroende på vilken inverkan det har på den drabbade personens liv. oavsett, göra en serie dietändringar att prioritera livsmedel som främjar välbefinnande. Vad är?

Rekommenderade näringsämnen för en diet för depression

En depressiondiet respekterar egenskaperna hos en balanserad och fullständig diet. Den stora skillnaden är det föreslår att man ökar intaget av några näringsämnen vars upptag har en antidepressiv effekt. Dessa inkluderar:

• C-vitamin: att ingripa i syntesen av neurotransmittorer och minskar effekterna av oxidativ stress.
• tryptofan: är en essentiell aminosyra som fungerar som en naturlig relaxant och serotoninprekursor.
• fenylalanin: en annan typ av aminosyra som stimulerar utsöndring av endorfin.
• Omega 3 fettsyror: upprätthålla mental balans, förbättra koncentrationen och förebygga depression.
• Kalcium och magnesium: ingripa i produktionen av neurotransmittorer.
• kalium: lugnar nervsystemet, minskar irritabilitet och bekämpar depression.

Läs mer: Näring och näring för friskare hud

Humörförbättrande livsmedel

Mat som innehåller humörförstärkande näringsämnen kan läggas till i varje diet för depression. Det handlar inte om att använda dem som bas för mat, utan av inkludera dem som ett bra komplement till symptomkontroll. 

Gröna bladgrönsaker

Tack vare deras betydande magnesiuminnehåll hjälper gröna bladgrönsaker till att balansera nervsystemet. Det är därför, rekommenderas som allierade mot emotionella störningar som ångest och depression.

nötter

Nötter och andra sorter av oljefrö hjälper till att främja wellness tack vare deras omega 3, aminosyra och mineralinnehåll som kalium och magnesium.

Linfrön

Linfrön och linfröolja innehåller omega 3 fettsyror, rekommenderas för att reglera nervhälsa. Dessa, bland annat, lindrar inflammation och förbättrar hjärt-kärlshälsa..

kakao

Kakao, inklusive det som finns i mörk choklad, är en av de mest rekommenderade livsmedlen i en depressiondiet. Dess aminosyror ökar utsöndringen av serotonin, neurotransmitter av lycka..

ägg

Rika på vitamin B12 och aminosyror är ägget en av de mest kompletta dieterna. Dessa näringsämnen balanserar nervsystemets aktivitet. och förhindra ångest och depression.

Andra livsmedel mot depression

• Chia- och solrosfrön
• avokado
• apelsin
• Naturlig yoghurt
• Magert kött
• Mager fisk
• böna
• vattenkrasse
• Fullkorn

Förbjudna livsmedel på en diet för depression

Tyvärr, inför ett depressionstillstånd, finns det en viss tendens att konsumera livsmedel som är hälsoskadliga. Som ett resultat förvärras inte bara den emotionella krisen utan också öka vikt och fysiska följder. Vad är?

• inbäddade kött
• Raffinerade sockerarter och derivat
• Läsk och kolsyrade drycker
• Stekt mat och snabbmat
• Alkoholhaltiga drycker
• Överskottskaffe
• konfekt
• Fet ost
• Raffinerade spannmål

Läs också: Hur man använder basilika för trötthet och depression

Sammanfattningsvis

Humörförstärkande livsmedel fungerar som allierade mot depression. För resultat på medellång och lång sikt, bör integreras i en balanserad och fullständig diet.

Det är också viktigt att införa andra terapeutiska metoder mot störningen, eftersom näring inte är tillräckligt. En psykologvårdspersonal kan bestämma vilka andra riktlinjer som ska inkluderas i din behandling..

Kompletterande behandlingar för depression