Joseph Barber
0 
3096
100
den fysisk och psykologisk besvär som denna praxis genererar kan endast kompenseras av en balanserad golfdiet, kunna förse idrottaren med de näringsämnen som behövs för att förbättra hans prestanda.
En disciplin som golf ger individen flera fördelar som bidrar till mental och fysisk hälsa. Bland dem är:
- Servera som anti-stressmekanism
- Stimulera toning och flexibilitet i kroppsmuskulatur
- Förbättra koncentrationen genom att fokusera på varje drag
- Gynna cirkulationen
Men, spelarens förberedelser krävs för att resa långa sträckor i terräng med ojämna ytor, för längre tider. Detta bör baseras på god näring som säkerställer kroppens energiutbyte före, under och efter matchen..
I själva verket en studie av experter från Rose Medical Center, Förenta staterna har bestämt att energiutgifterna som genereras under en golfbana på en 9-hålsbana är följande:
- När du går och bär din handväska bränns 721 kalorier.
- Med hjälp av en vagn, cirka 718 kalorier.
- Tillsammans med a caddy, bär påsen, 613 kalorier.
- De golfare som använder en bil under hela kursen skulle bränna 411 kalorier..
Baserat på detta kommer följande rader generellt att beskriva äta riktlinjer som golfare måste följa för att säkerställa korrekt fysisk återhämtning.
Balanserad golfare-diet
Nyckeln till att maximera utbytet och undvika risken för trötthet eller förhindra framtida skador ligger i golfarens diet..
hydra~~POS=TRUNC
Hydrering är ett väsentligt element när det gäller fysisk återhämtning.. Med den ersätter vi all vätska som förloras genom svett, reglerar kroppstemperaturen och sänker blodtrycket..
Innan en tävling rekommenderas att man dricker minst två glas vatten.. Under kursen i fältet måste du hydrera var 20: e minut. Oavsett med vatten, naturliga juice eller isotoniska drycker. Och i slutet bör du konsumera fruktjuicer för att ladda din energi..
Med konstant hydrering ökar energinivåerna, uthållighet och koordination hos individen.
Läs mer: känna till de frukter som hjälper dig gå ner i vikt på kortare tid.
näringsämnen
De näringsämnen som krävs i golfspelarnas diet fokuserar på tre huvudgrupper: kolhydrater, proteiner och fetter eller lipider. dessa ska ätas vid 6 måltider om dagen, en varannan timme, snarare.
den FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO) tillsammans med Världshälsoorganisationen (WHO) etablerade de delar där dessa livsmedel bör konsumeras.
Kolhydrater (finns i grönsaker, pasta, brun ris, spannmål etc.) kommer att vara det viktigaste inslaget i kosten.. De bör tas från 5 till 12 gram per kilo vikt per dag., företrädesvis de med lågt glykemiskt index. Detta motsvarar ett kaloriinnehåll på 60%..
Protein (bestående av magert kött, fisk, ägg, kyckling, bland annat) bör konsumeras i 1,2 gram, vilket motsvarar 15% av kaloriinnehållet hos individen..
Slutligen bör omättade lipider eller fetter (koncentrerade i livsmedel som avokado, olivolja, oliver och nötter) inte överstiga 25% av den dagliga försörjningen..
glukos
Naturligt socker är idealiskt för att öka koncentrationen under spelet.. Det finns i livsmedel som spannmål, bananer, frukt, choklad och nötter. Glukos är gynnsam när du fokuserar rörelser och slår hål.
Dessutom är det nödvändigt att undvika konsumtion av stekt mat, livsmedel med hög fiber, tung mat, alkohol och koffein. Vad är orsaken? Sådana livsmedel kan försvåra matsmältningen, bromsa processen eller orsaka magbesvär..
Läs noga: Fördelarna med att spela en sport
Rekommenderad golfträningsmeny
På Roda Golfe club, baserat på medlemmarnas erfarenhet, rekommenderas följande mat för golfare:
- Ät fisk 4 gånger i veckan
- Kött eller grönsaker endast 3 gånger
- 5 portioner frukt och grönsaker dagligen
Dessutom har de en potentiell meny för en träningsdag:
- Frukosten före träningen bör vara lätt men full av de näringsämnen som behövs för att aktivera kroppen. Till exempel en rostat bröd med 90 gram skinka.
- För huvudmåltiden bör du förbereda en mer fullständig maträtt som ger kaloriinnehållet som behövs för att fylla energikroppen. Förslaget är en kokt potatis med kycklingbröst, tillsammans med en sallad kryddad med olivolja.
- Slutligen, för att ha ett mellanmål, rekommenderas det att äta frukt, nötter och lite mjölkchoklad i en diet för golfare..