Diet för att förlora magen utan att svälta

Att banta för att förlora magen utan att svälta är många drömmar. Vi vet att det finns många extrema dieter som lovar detta resultat, men de kan vara skadliga. Det finns också de mycket restriktiva dieterna som efter en månad blir omöjliga att följa, inte sant?

Med hänsyn till detta, du vet redan att idealet är att försöka gå ner i vikt med hälsosamma strategier. Men du kanske inte vet var du ska börja. I så fall kan du läsa vidare, eftersom vi ger dig några tips om bantning för att förlora magen utan att svälta.

Alla är snabba, praktiska och tillämpliga trick från idag. Dessutom är de allra flesta vanor förändringar av hälsosamma alternativ som rekommenderas av nutritionists..

1. Daglig frukost

Det första steget i bantning för att förlora magen utan att svälta är att äta frukost. Men många människor undviker denna måltid eftersom de tror att de kommer att förlora de extra kilorna mycket snabbare utan den..

Läs också: 5 regler för en hälsovårdfrukost

Om du tror att undvika frukost kommer att minska dina kalorier, tänk igen. Verkligheten är den den frukost ger näringsämnen och kontrollerar önskningarna under dagen.

Denna första måltid ger din energi energi. Med det kan du utföra dina dagliga aktiviteter utan att känna dig trött mitt på dagen. Dessutom är det mindre troligt att du frestas att äta ohälsosamma eller hyperkaloriska livsmedel..

Några bra frukostalternativ är:

• 250 ml naturlig yoghurt med 2 msk havregryn och 1 äpple.
• 2 äggröra med 2 skivor skinka och grönt te.
• 1 skiva rostat bröd med 2 msk keso och 1 banan.

2. Förbered hälsosamma mellanmål i din diet för att förlora magfett.

Ett annat tips för bantning för att förlora magen utan att svälta är att förbereda sig för att bekämpa den. Du kan göra detta med hälsosamma mellanmål som du förbereder i förväg..

Det här sättet, du kan undvika binge ätande eller frestelsen att äta någon söt eller kalorisk mat du hittar. Genom att förbereda snacks i förväg kan du välja mycket hälsosamma och välsmakande smakalternativ..

Några alternativ du kan ta med dig är:

• Oljefröblandning (3 valnötter + 2 mandlar + 5 saltade jordnötter).
• 5 morötter + 2 msk humus.
• 1 skiva ost med låg fetthalt + 2 medium guavor.
• 1 medium skiva vattenmelon med citron och salt.

3. Välj komplexa kolhydrater

Det finns en missuppfattning att när man bantar för att förlora magen utan att svälta måste alla kolhydrater elimineras. Men denna livsmedelsgrupp behövs för energi, fiber och andra näringsämnen..

Nyckeln är att välja komplexa kolhydrater.. Dessa erhålls från baljväxter och fullkorn.. Några bra exempel är:

• havregrynsgröt
• böna
• quinoa
• Brun ris
• linser

Dessa typer av kolhydrater ger dig den energi som förvandlas till glukos, men utan överskott som skadar dig.. De bästa tiderna för att tillsätta dessa kolhydrater är vid huvudmåltiderna (frukost, lunch och middag)..

Kolhydrater som ska undvikas inkluderar vitt bröd, vitt ris, konserverade bönor, bearbetade bröd tillverkade av raffinerat mjöl..

Några alternativ du kan konsumera är:

• 1 skiva brunt bröd med 1 skiva vitost.
• 1 genomsnittskiva hemgjord vegetarisk pastapizza.
• Quinoa bakad med kanel och honung.

4. Var uppmärksam på vad du dricker

Ett vanligt tips när du vill tappa magdiet är att dricka tillräckligt med vätskor. Men, inte alla drycker är lika hälsosamma och rekommenderas.

Missa inte den här artikeln: 5 skäl att dricka ananasvatten

idealt, Välj drycker med låg eller ingen kalori. Företrädesvis bör du bara välja:

• Naturligt vatten
• Mjölk med låg fetthalt
• Naturliga fruktjuicer i små portioner
• Naturliga grönsaksjuicer i små portioner
• Te och infusioner, men utan tillsats av sötningsmedel

Dryckerna du bör undvika är:

• Läsk
• Industrialiserade juice
• Koffeinhaltiga drycker

Om du är en festperson varje vecka, försök att ägna noga åt vad du dricker. Du kan lätt dricka alkohol i stora mängder. Förutom de skador det orsakar vissa inre organ, lägger det till kalorier i din diet..

Alternativet i detta fall är att begränsa din alkoholkonsumtion till två drycker i veckan.. I vilket fall som helst är det bättre att välja juicer eller mineralvatten..

Tips för att minska magfett och vätskeretention