Henry Lester
0 
4850
556
Vissa människor kan ha en missuppfattning när det gäller begreppet diet. Även om det har varit relaterat till restriktiva ätregimer, måste vi tolka det som en vana, men som dagligen.
Nackdelen är att många tycker att äta bra är synonymt med att svälta eller förbereda smaklösa rätter. Sanningen är att det handlar om att undvika skadliga livsmedel för att äta upp de som ger oss näringsämnen av hög kvalitet..
Vad betyder det att anta en hälsosam kost?
Att anta en hälsosam kost innebär att säkerställa adekvat tillgång till alla viktiga näringsämnen som vår kropp behöver. Med andra ord, det handlar om att utforma kompletta och balanserade menyer, undvika vad som kan vara skadligt för hälsan.
För närvarande har marknaden invaderats av livsmedelsprodukter som inte är helt bra för kroppen. Därför i en hälsosam kost det föreslås att rätter baseras på en korrekt kombination av ekologiska livsmedel.
Det är viktigt att förstå att dessa ätmönster inte är restriktiva eller hypokaloriska. Även om de kan förväxlas med den "mirakel" populära dieter, att äta hälsosamt betyder att lägga till "lite av allt" till kosten.
Du bör läsa: De 7 misstag som du bör undvika när du antar en viktminskningsdiet
Andra relevanta aspekter av en hälsosam kost är:
- Det tar hänsyn till faktorer som ålder, vikt och möjliga sjukdomar hos personen..
- Tänk på mängden av varje portion., såväl som tiderna och metoden för beredning.
- Uteslut inte näringsgrupper och sträva efter att uppfylla kroppens krav i förekommande fall.
- Begå inte någon form av matextremism.
Tips för en hälsosam kost ordentligt
Många tror att en hälsosam kost är en fråga om att ägna några dagar. Av denna anledning, många slutar göra dåliga matval, när de vill gå ner i vikt genom att göra dietförändringar.
Även om det vid första anblicken verkar omöjligt att äta bra permanent, det är en vana som alla kan nå, om du har tålamod och genomför några rekommendationer.
Ät olika typer av livsmedel
De näringsämnen som tillhandahålls av olika livsmedel är avgörande för många viktiga kroppsfunktioner. Av denna anledning det är inte korrekt att eliminera matgrupper eller att begränsa sig under lång tid.
En bra diet innehåller hälsosamma och måttliga kalorifoder såsom:
- Frukt och grönsaker
- Magert kött
- Fisk och skaldjur
- Fullkorn
- Frön och grönsaker
- Mejeriprodukter med låg fetthalt
Ställ in måltider
Att ställa in måltider är ett av de första stegen för att få en hälsosammare kost. Även om det verkar obetydligt, sätter du ett schema för de viktigaste måltiderna är avgörande för att kontrollera ångest och vikt.
Tugga långsamt
Ett av de stora misstag som gjorts i dieter är att tugga maten dåligt. Även om det vid första anblicken är "ofarligt", kan påverka matsmältningsprocessen. Tugga väl ökar mättnad och minskar risken för förstoppning.
Måttliga delar
Många föredrar att äta tre hälsosamma huvudrätter. Men under de senaste åren, det har rekommenderats att moderera portioner för att äta fem eller sex måltider om dagen. Denna vana startar ämnesomsättningen och minskar den omättliga önskan att äta..
Konsumera vatten
Att basera kosten på hälsosamma livsmedel är mycket bra. Ändå är det viktigt att komplettera det med den dagliga konsumtionen av rikligt med vatten.. Denna vitala vätska griper in i många kroppsfunktioner och är avgörande för att gå ner i vikt..
Förbered hälsosamma mellanmål
Vissa människor äter hälsosamma huvudrätter och misslyckas med mellanmål. Av denna anledning misslyckas många i sitt försök att gå ner i vikt.. En hälsosam kost bör innehålla snacks med låg kaloriinnehåll., fri från bearbetade eller kalorifyllda livsmedel.
Några alternativ är:
- Vegetabiliska mjölkar
- Torkad frukt och frön (små portioner)
- Naturlig yoghurt
- Blandade frukter
- Vegetabiliska pinnar
Undvik skadliga livsmedel
En mat sägs vara skadlig när den saknar viktiga näringsämnen och ger många kalorier. Lägg till denna typ av produkter i kosten påverkar inte bara kroppsvikt utan kan också påverka sjukdomens början.
6 strategier för att minska kolesterolförbrukningen från ditt kök
Några av de vanligaste är:
- Korvar eller kött
- Konserver och prefabricerade livsmedel
- Stekt och hydrerade oljor
- Bröd och industriella bageriprodukter
- Godis och läsk
- Energi och alkoholhaltiga drycker
Kort sagt, en hälsosam kost är en som ger kroppen allt den behöver. Att anta det bara vet hur man kan skilja god mat från god kvalitet från de som innehåller tomma kalorier.