Sänk högt triglycerider naturligt

Triglycerider är den kemiska formen i vilken det mesta fettet finns i maten och i kroppen. Idag kommer vi att prata om hur man naturligt sänker höga triglycerider.

De är en viktig del av blodplasmbildningen och härrör från vissa fetter vi äter och andra energikällor som kolhydrater..

Trots dess goda funktioner orsakar dess överskott hypertriglyceridemi..

Denna sjukdom var relaterad till kranskärlsproblem och som en avgörande faktor för andra sjukdomar såsom diabetes mellitus..

För att undvika dessa problem kan du följa följande grundläggande rekommendationer för att sänka triglyceridnivån i kroppen..

Viktminskning för att minska höga triglycerider

Grönsaker som spenat och broccoli och frukt som apelsin, mandarin och äpple är också bra källor till fiber..

En av de viktigaste naturliga behandlingarna för att minska triglycerider eller för att undvika dem är att gå ner i vikt när du har några extra kilo..

Om du har överviktsproblem kan du också ha höga triglyceridnivåer., men några enkla dietförändringar och tillräckligt med träning kan lösa problemet.

Det är viktigt att minska mängden mat och drycker med mycket kalorifattig fetthalt, utan snarare inkludera en större mängd frukt och grönsaker..

Människor med mycket övervikt har visat sig kunna reglera triglyceridnivåer snabbt genom att tappa 10% av sin vikt.. Om du går ner i vikt, gör det på ett naturligt och hälsosamt sätt..

Läs också: Hälsosam kost och fysisk aktivitet är nyckeln till att gå ner i vikt

Om du inte är en mycket aktiv person eller ägnar många timmar åt dig är det viktigt att du ökar din fysiska aktivitet.

Utför 30 minuters träning tre gånger i veckan kan hjälpa till att sänka triglycerider med upp till 40%.

Du behöver inte göra stora ansträngningar, en kort promenad räcker och när din kondition förbättras kan du öka din takt..

Minska "dåliga" fetter

Vår kropp har behovet och förmågan att innehålla och använda vissa mängder triglyceridfett.. Men de som vill sänka triglycerider bör undvika att konsumera stora mängder mättat och transfett..

Dessa typer av fett kan finnas i olika salladdressningar, konserver, smör, helmjölk, margarin, bröd, rött kött och många andra..

Det är viktigt att du läser näringsdiagrammet för att undvika dessa fetter.. 30% eller mindre av de kalorier vi konsumerar är i form av fett..

I gengäld bör vi inkludera fullkorn, frukt, grönsaker, mat med låg fetthalt och magert kött..

Konsumera mer omega 3

Den rekommenderade mängden omega-3-fettsyror sträcker sig från 2 till 3 gram per vecka..

Vi pratade tidigare om "dåliga" fetter, men det finns också hälsosamma alternativ som bör finnas i din diet som omega 3-fetter.

Vi rekommenderar att du läser: Omega 3, varför är det så viktigt??

Denna typ av fett är bra för hjärtat eftersom det hjälper till att sänka triglycerider direkt..

Experter rekommenderar att du inkluderar minst en gång i veckan denna typ av fett i kosten. Du hittar den i lax, sardiner, regnbåge, sill och andra fiskarter..

Ett annat sätt att öka fettintaget av omega 3 är att använda det som ett kosttillskott, men se till att du först konsulterar en läkare..

Begränsa raffinerat kolhydratförbrukning

Kolhydrater med låg kvalitet (som livsmedel med hög socker eller spannmål förädlade med vitt mjöl) påverkar dina insulinnivåer allvarligt, vilket i sin tur kan höja triglyceridnivåerna..

För att minska triglycerider, försök att öka ditt intag av fullkorn, frukt och grönsaker..

Livsmedel som ska undvikas inkluderar läsk, godis, konstgjorda sötningsmedel, honung, sylt och stora mängder juice, inklusive naturliga..

Konsumera mindre alkohol

Om du har höga triglyceridnivåer, alkohol bör inte vara en del av din kost eftersom även små mängder kan vara ett stort problem.

Vissa människor är mer känsliga än andra för alkohol, om detta är ditt fall och du vill sänka triglycerider rekommenderas att du byter alkohol för drycker tillagade med mineralvatten eller naturlig fruktjuice..

Titta på mängden och kvaliteten på den juice du konsumerar.

Om du fortfarande vill konsumera alkohol, Tänk på att den högsta tillåtna gränsen är en kopp per dag för kvinnor och två för män.

6 tips för att minska triglyceridnivåerna för frukost