Fel att korrigera vid hälsosam kost

Även hälsosammare människor kan göra misstag i hälsosam kost som kan förstöra deras planer för en hälsosammare eller bantande livsstil. Om du är en av dem som ägnar stor uppmärksamhet åt det du äter, kommer att vara intresserad av att ta reda på hur du kan förbättra din diet ytterligare.

Att få din familj att äta sunt är mer en huvudvärk. Förutom dagens brådska, förkokta produkter och enskilda portioner, verkar familjeätande ha blivit ett väntande problem för många hushåll..

Därför berättar vi vilka strömfel du kan göra. Det här sättet, du och din familj kan njuta av god hälsa.

Sunt äta misstag du kan göra

1. Improvisation

De flesta familjer (upp till 80%, enligt vissa studier) planerar inte sina veckemenyer.. Resultatet av desorganisation är en obalanserad ätpraxis som leder till övervikt.. Det är nödvändigt att lära sig grundläggande kunskaper om mat för att förvärva näringskriterier och organisera bättre..

Utan tvekan kräver det att äta bra idag eftertanke, ett smart köp att välja väl utan att tynga fickan och laga lite mer.

 Du kanske är intresserad av att läsa: De värsta matarna du kan äta och deras hälsosammare alternativ

2. Fel i hälsosam kost:  lätt inte alltid synonymt med friska

ofta fettminskning kompletteras med andra mindre friska ämnen, Det är därför vi måste bestämma hur ofta vi äter den här typen av mat så att det inte förändrar näringsbalansen i vår kost. Därför bör de konsumeras mer punktligt..

Ett annat misstag är att tänka att fett är skadligt. Kroppen behöver fett för att fungera bra. Produkter som annonserar "0% fett" har inte bara dåligt fett, som mättat fett, och innehåller inte heller fett som enomättat fett som är användbart för att bekämpa dåligt kolesterol..

3. Ät några gånger om dagen i stora mängder.

Experter rekommenderar fem intag per dag: Tre viktiga måltider (frukost, lunch och middag) och två mellanmål. Om vi ​​inte matar vår kropp under en längre tid (mer än 3-4 timmar), är vår kropp på vakt och alla våra reservmekanismer utlöses..

Detta innebär att vår kropp börjar spara energi och samla fett för att motstå och överge under tider då den inte får mat. Därför är det viktigt undvik dessa varningsmekanismer för att hålla vår kropp i rätt balans.

4. Ät inte frukost eller ät vid fel tidpunkt

Det är en utbredd vana bland samhället av en "falsk" tro att viktminskning uppnås snabbare på detta sätt., något vi bör börja förändras eftersom frukost är den viktigaste maten och det ger oss den energi vi behöver resten av dagen.

Å andra sidan, att äta vid ”fel tidpunkter” är också en dålig vana, När det mänskliga matsmältningssystemet har reglerat, har sitt eget schema, och om det förändras dag efter dag kan det bara ha en skadlig effekt på oss och vår hälsa..

5. Fel vid hälsosam kost: Saltmisbruk

Att missbruka salt kan orsaka vätskeretention och orsaka problem med blodtrycket. Överskott av natrium i kroppen kommer främst att påverka njurarna och hjärtat. Detta är sjukdomar som uppstår över tid genom fortsatt missbruk av saltintag..

För att undvika detta är det viktigt att följa en riktig diet där salt är ett måttligt närvarande element.. Ett hälsosamt sätt att krydda mat är genom att lägga till örter eller kryddor..

6. Att tro att äta en sallad redan äter grönska

Många tror att man äter sallader redan med att tillföra tillräckligt med grönsaker i kosten. Det är ett volymfel eftersom En grundläggande sallad med sallad, tomater och lök har låg näringstäthet och ger främst vatten..

För att ha en hälsosam kost det är nödvändigt att äta grönsaker på ett varierat och balanserat sätt, som gröna bönor, spenat, ärtor, kål, paprika, morötter ... det finns inte bara sallad!

Läs också: 5 dietmat som får dig att tänka utan att veta

7. För mycket kött och för lite grönsaker

"Åtminstone avsluta biffen," ber några mödrar. Animaliskt protein bör inte uppta mer än en fjärdedel av plattan eller brickan., liksom grönsaker eller spannmål på menyn. Spannmål och grönsaker kompletterar varandra mycket bra och bidrar också till proteinintag..  

Sammanfattningsvis räcker det med små portioner vitt kött eller fisk. Rött kött ska ätas varje vecka, inte dagligen.. De verkliga huvudpersonerna bör vara grönsakerna.

Slutligen, om du har några frågor om hur du bibehåller goda matvanor, tveka inte att konsultera en nutritionist för att ge dig mer vägledning om hur du följer en riktig diet..