Fysisk utmattning under graviditeten

Ett stort antal kvinnor drabbas av fysisk utmattning under graviditeten, särskilt i första trimestern och de senaste veckorna före förlossningen..

Det är mycket vanligt att en kvinna känner sig mycket trött under de första tre månaderna av graviditeten. Så mycket så Trötthet ansågs vara ett tidigt symptom på graviditet.

Vad händer under graviditeten?

Graviditet är en komplicerad period för kvinnor. detta händer på grund av den stora mängden energi som krävs för de olika anatomiska, psykologiska och hormonella förändringarna som händer i din kropp.

Förutom de förändringar som sker i kvinnans kropp, symptom som dåsighet, illamående och kräkningar på morgonen läggs till. Även om en sådan indisposition inte är riskfylld, bidrar den till den framtida moderns fysiska och emotionella utmattning..

Sömnlöshet och hormonella förändringar

Förändringen i hormonell dynamik genererar trötthet, särskilt under graviditetens första trimester.. Detta beror på förhållandet mellan könshormoner och kvinnlig sömnreglering..

Under inspelningennivåer, progesteron, ett kvinnligt könshormon som har ljud, ångestdämpande och anestetiska egenskaper, ökas.. Det påverkar också kroppstemperatur och andningsprocess..

därför, Det är förståeligt att ökade progesteronnivåer också accentuerar sömnkänslan och tröttheten., genererar hos kvinnor ett tillstånd av fysisk utmattning under graviditeten.

Fysiologiska förändringar

Anpassningsprocessen som sker i en kvinnas kropp under graviditeten är fantastisk. Under tredje trimestern upptar till exempel ett större utrymme i moderns bukregion, vilket orsakar förändringar inuti.

Således skjuter livmodern andra organ i närheten, såsom lungor, urinblåsa, lever, mage, tarm, bland andra.. Dessa förändringar orsakar obehag som kan göra det svårt för den gravida kvinnan att vila., vad som får henne att känna sig trött.

Illamående och fysisk utmattning under graviditeten

En studie av forskaren Donna Van Lier visade det det finns ett starkt samband mellan illamående och graden av fysisk utmattning under graviditeten. Denna forskning fann att kvinnor med svår illamående hade högre trötthetsnivåer än de med måttliga eller inga klagomål..

Med andra ord, hur mycket ju svårare illamående hos en gravid kvinna, desto större är hennes fysiska utmattning.

anemi

Kvinnor utsätts för låga järnnivåer i blodet, särskilt gravida kvinnor.. Det är viktigt att övervaka järnintag för att fylla på förlust av basala röda blodkroppar. och täcker kraven hos barnet och morkakan.

Faktum är att fostrets behov ökar med graviditeten. Så mycket att andra och tredje trimestern inte kan upprätthållas endast genom moderns matning.

därför, järnförlust under förlossning och postpartum bör övervägas. Och för att bekämpa dessa kroppskrav är det viktigt att ta järntillskott..

Hur man överlever fysisk utmattning under graviditeten?

1. Vila

Lyssna på din kropp när den ber om vila. För att undvika att nå din gräns, Det är tillrådligt att ta ofta tupplurar på 15 eller 30 minuter under dagen.. Om du fortsätter arbeta hemifrån, leta efter en lugn plats att koppla av under lunchtiden.

2. Var flexibel med dina aktiviteter och åtaganden.

Även om graviditet är kompatibelt med arbetslivet, ibland är det nödvändigt att ta korta pauser. Som nämnts ovan medför förändringar i en kvinnas kropp obehag som ökar nivån av fysisk utmattning under graviditeten..

Det är mycket troligt att du tillfälligt kommer att anpassa ditt arbete och sociala åtaganden.. Du kan minska ditt arbetsschema eller sluta delta i icke-väsentliga fester eller möten. På så sätt kommer du att känna dig mindre pressad och du kan ta dig ledigheten vid en dålig dag..

3. Ät en hälsosam kost och drick mycket vatten.

Från och med andra trimestern måste du konsumera fler kalorier för att möta ditt barns och ditt. därför, se till att livsmedlen i din diet är hälsosamma och att de ger vitaminer och energi. Undvik också bearbetade livsmedel eller skräpmat. Om din diet är bristförlust kommer fysisk utmattning att bli värre..

Vi rekommenderar dig besöka en näringsläkare som kan ge dig råd i varje stadium av din graviditet. På detta sätt kan du ställa in en diet efter dina behov och önskemål..

4. Utför måttlig fysisk aktivitet

Det verkar motstridigt att träna för att hantera fysisk utmattning. Men om din läkare rekommenderar, kan du inkludera en 20-30 minuters promenad i din dagliga rutin..

slutsatser

De många förändringarna i kvinnors kroppar orsakar fysisk utmattning under graviditeten. Det är dock viktigt att ha kunskap om graviditetsprocessen och dess återverkningar på kroppen. På så sätt kan du fatta bra beslut och njuta av denna vackra tid..