Detta är det bästa sättet att träna med din egen vikt.

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 5028
  • 415

Dagarna med tyngdlyftning på gymmet är över. Vi kommer att presentera några övningar för att träna med din egen vikt. Detta är en lista över kompletta kroppsövningar som involverar mer än hälften av kroppens muskler..

Var medveten om att genom att ha flera muskler att arbeta tillsammans på samma gång kan vi öka träningens effektivitet. På så sätt kan vi nå målet snabbare.

Till skillnad från övningarna i fitnesshjälper till att förebygga muskelobalanser och minska risken för skador. Se vad som är det bästa sättet att träna med din egen vikt!

Detta är det bästa sättet att träna med din egen vikt.

Här är några övningar som låter dig träna i din egen vikt. Notera!

1. Pushups

Pushups är en av de bästa totala kroppsövningarna vi kan göra. Huvudmotorerna i flexion är övre pectoralis, triceps och främre deltoider..

  • Push-ups stärker musklerna som är viktiga för det dagliga livet. och imitera en vanlig drivande rörelse.
  • Ställ först ett platt läge med händerna platta på golvet och fötterna höftbredd isär, med händerna direkt under axlarna..
  • Slutligen, se till att inte sänka nedre delen av ryggen och böj armbågarna när du går ner, hålla axlarna nere och bakåt med varje pushup.

Var noga med att läsa: 5 övningar du bör göra om du vill ta hand om ben

2. Cykel

Att utföra denna kroppsövning, vi ska sträcka oss på golvet med knäna böjda mot bröstet. Händerna ska vara bakom huvudet..

  • Höj först höger armbåge till vänster knä medan ditt högra ben rör sig isär.
  • Så fortsätt att byta sidor som om du rider.
  • Slutligen, slutför 10 repetitioner på varje ben..

Cykling är en övning som kan tyckas komplicerad för nybörjare fokuserar på bukarbete. Det är möjligt att intensiteten gradvis ökar.

3. Fast bar

Den fasta baren är en annan fantastisk övning som borde vara absolut ett grundläggande inslag i din träningsrutin. Rörelsen börjar med handflatorna utåt och armarna utsträckta, hängande en bar.

  • Målet är att placera hakan över baren och minimera rörelse i överkroppen och underkroppen.
  • När hakan har övervunnit stången på ett kontrollerat sätt ska du sänka den igen tills armarna nästan är helt utsträckta..

Som du ser finns det många muskler som aktiveras när du gör denna övning.!

Läs också: De bästa squat-övningarna

4. Isometrisk knäböj med kolonnen i väggen

Vem behöver en stol när du har en vägg? Det är en perfekt träning för att stärka benen. Vi bör långsamt skjuta ryggraden under en vägg tills låren är parallella med golvet..

  • Först under träningen måste vi se till att knäna ligger ovanför dina vrister och håller ryggraden rak.
  • Därför bör varje serie vara ungefär 60 sekunder..
  • Slutligen, om du vill komplicera övningen kan du lyfta armarna framåt och hålla dem upphängda i luften..

Läs: 4 övningar med korrekt stretching

5. Sänk i banken

Denna övning hjälper dig att bygga dina triceps.. För att göra detta måste du stå på ryggen mot en träningsbänk eller annan stabil yta. Detta ska vara tillräckligt brett så att du kan placera händerna i axelhöjden..

  • Lägg först händerna på sätet bakom ryggraden med handflatorna ner och knäna i vinklar.
  • Kasta sedan axlarna tillbaka, sänk kroppen tills armbågarna är i 90 graders vinkel.
  • Tryck slutligen upp och upprepa åtgärden..

Sammanfattningsvis finns det många skäl att träna med din egen kroppsvikt. På grund av de många variationerna av varje övning är vi övertygade om att du inte kan tappa din motivation. Se hur du kommer att märka resultaten!

Övningar för att träna hela kroppen och gå ner i vikt



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.