Det här är de bästa knepen för att mata dina försvar.

Vi kallar det matimmunisering och det är ett av knepen för att mata dina försvar. Genom diet kan vi bekämpa alla förkylningar, slem och infektioner som kan påverka oss på grund av skiftande årstider eller när vi är i kallt väder, till exempel vinter..

Fortsätt läsa för att ta reda på mer ...

Ät vitaminrik mat

Det första tricket för att mata dina försvar är att du inkluderar vitaminrika livsmedel i din kost. Du bör dock vara fokuserad på tre viktiga vitaminer:

• C-vitamin: Du hittar det i citrusfrukter, kålar, papayor, kiwifrukt eller gröna blad. Detta vitamin stimulerar immunsystemets funktioner..
• E-vitamin: Det finns i mandlar, hasselnötter, jordnötter, frön, solrosolja, vetekimolja eller broccoli. Detta vitamin ökar immunresponsen mot infektioner..
• Vitamin A: Du hittar den i mjölk, morot, pumpa, sötpotatis, aprikos, kål, kalkon eller tomat. Detta vitamin hjälper till att förebygga infektionssjukdomar..

En varierad kost bör innehålla den största mångfalden av livsmedel och vitaminer som möjligt. Detta kommer att gynna vår hälsa.. Om vi ​​drabbas av återkommande förkylningar kommer införandet av dessa livsmedel att göra det möjligt för oss att förhindra dem i tid.. Om vi ​​redan lider av dessa störningar, hjälper de oss att återhämta oss så snart som möjligt..

Missa inte: näringsämnen som din kropp behöver få dagligen

Konsumera järn, koppar och zink för att mata dina försvar

Många människor lider av järnbristanemi. Om detta är ditt fall, det finns säkert inga livsmedel i din diet grönsaker, nötter, rött kött, lever, spenat eller äggula. Dessa är mycket nödvändiga för att mata dina försvar..

Järn gynnar cellspridning för att svara på eventuella virus eller infektioner som kommer in i vår kropp. om vi har järnbrist i kroppen, immunsvaret kommer att minska, så vi kommer att bli mer utsatta för sjukdomar.

Å andra sidan finns koppar i russin, plommon, fjäderfä eller ostron. Det är viktigt eftersom det är ett antiinflammatoriskt och infektionsmedel. Vi bör inte prioritera denna typ av mat eftersom kroppen behöver en mycket låg mängd koppar för att hjälpa till med försvar..

Slutligen, zink spelar en mycket viktig roll i enzymatisk aktivitet. Vi kan hitta den i vattenmelon, zucchini eller pumpafrön, även i kikärter, jordnötter eller sesammjöl..

Introducera Omega 3 i din diet

Omega 3 är en typ av fleromättat fett som kroppen inte kan producera på egen hand. Så vi måste konsumera det genom vissa livsmedel..

De rikaste materna omega 3 är chia- och hampafrön, valnötter, linfröolja eller lax. Som vi ser är vissa mycket användbara livsmedel för att följa yoghurt, sallad eller mat.

Omega 3 hjälper till att minska dåligt kolesterol (LDL) har en antiinflammatorisk effekt. Förresten, om du lider av sjukdomar som lupus eller reumatoid artrit säkert kommer det ämnet att gynna dig.

Upptäck: Kost för att kontrollera dåligt kolesterol (LDL)

Glöm inte selen för att mata dina försvar

Selen är en stor okänd, men dess brist kan gynna risken för att få hjärt-kärlsjukdomar. Av denna anledning, det är viktigt att konsumera det i rätt utsträckning.

Selen finns i livsmedel som är lika fördelaktiga som havre eller brunt ris. Men det finns också i Brasilien nötter och pumpafrön..

Som vi ser är knepen för att mata försvaret inte så svåra att utföra. Vi måste bara göra en förändring i vår diet genom att införa denna typ av vitaminerika livsmedel på ett varierat och balanserat sätt..

Dessutom kommer vår kropp säkert att vara tacksam, eftersom vi kanske inte ät så sunda som vi borde. Så om du tenderar att bli förkylt eller en återkommande influensa, prova dessa trick.

Är du glada att mata dina försvar från och med idag för att hjälpa din kropp att bekämpa sjukdom??