Strategier för att somna efter att ha vaknat mitt på natten

  • Richard Robertson
  • 0
  • 4491
  • 1194

När du vaknar på natten startar din hjärna en komplex spiral som kombinerar ångest, trötthet och det desperata tvivel om varför du inte kan sova. Vilka är några strategier för att somna i dessa situationer??

Personer med lätt sömn upplever den här typen av problem mest..

I detta fall är det vanligaste att din vila kännetecknas av att du nästan aldrig passerar den tredje fasen där vi kan uppnå REM-sömn eller djup sömn..

Efter det, personen står upp nästa morgon trött, med huvudvärk och en tydlig känsla av att inte ha återhämtat energierna.

Det är klart det faktum att vi vaknar på natten beror på många skäl.

Sömnlöshet är en av dem, men stress och ångest är negativa känslor som förändrar vår hjärnkemi och orsakar den här typen av dysfunktion i vår vila..

I dag, i vårt rum, vill vi förklara vilka sömnstrategier du kan använda i dessa fall. Se till att använda dem enligt dina behov för en djup och vilsam sömn..

Lär dig några sömnstrategier

John Lloyd är en välkänd BBC-tv-tillverkare som har tjänat mycket berömmelse efter att ha regisserat en vetenskaplig nyfikenhet.

Han är författare till “Boken om allmän okunnighet” och i ett av sina kapitel hanterar han de sömn-sovande strategierna som är fel för honom, men ofta används när han försöker gå tillbaka till sömn:

  • Stig upp för att ta en promenad runt huset.
  • Fokusera på verbaliseringar som "Jag ska sova, jag måste vila".
  • Räkna nummerserier.
  • Titta på TV i några minuter och vänta på sömn för att slå oss.

Alla dessa mekanismer svarar på det som kallas den "rosa elefanten." Det är, säg bara "tänk inte på den rosa elefanten”Att orsaka detta tänkande besatt. Med sömnlöshet uppstår samma sak.

Att räkna får, övertyga oss själva om att vi ska sova eller titta på TV är handlingar som ytterligare drivs till detta tillstånd. och ångest. I det följande kommer vi att förklara vad som skulle vara bäst i dessa fall..

1. Vikten av kroppstemperatur

Dessa uppgifter kan verka nyfikna, men stöds ändå av en läkare. Att somna vi måste ha en omgivningstemperatur mellan 19 och 22 grader.

  • Att känna "lite" förkylning underlättar avkoppling och hjälper oss att syrna hjärnan lite mer.
  • Du kan sänka filten lite till midja höjd eller bära en lättare outfit, pyjamas eller nattlinne.
  • Om du sover i strumpor, ta en fot från filten. Denna unika handling ger dig också möjlighet att reglera din temperatur.
  • Om du föredrar kan du också öppna fönstret lite..

2. Din hållning

Nu ska vi gå förbättra vår hållningsaxel i sängen för att optimera vila och gör det lättare för oss att sova igen.

Det är viktigt att sova till vänster, eftersom detta inte kommer att komprimera levern och göra det lättare för kroppen att utföra sina processer utan att utöva något tryck..

  • Lägg nu en kudde mellan benen. Detta kommer att ta hand om korsryggen och ryggraden och möjliggöra korrekt kroppsbalans..
  • Med denna position kommer det också att lindra muskelspänningen och känna sig mer avslappnad..

3. Undertryckande av ångestgener (som genererar ångest)

När du vaknar mitt på natten är det vanligaste att sjunka ner i kudden och vända sig och vill sova..

  • Tankar som ”Jag måste sova för om fyra timmar måste jag gå upp på jobbet”,de förstärker bara ångesten. Det är nödvändigt att undvika dem.
  • Byt ut mentala verbaliseringar med bilder..
  • Att visualisera något påverkar alltid våra hjärnor mycket mer för att främja varma känslor..

Ord kräver en annan typ av aktivitet som tenderar att kraftigt stimulera våra hjärnhalvor, så i dessa fall, för att uppmuntra sömn, efter att vi har väckt idealet är att tillämpa dessa strategier:

Serenity Palace

  • Visualisera ett glänsande palats. Du närmar dig honom, lite för små, för att komma in i ett vitt rum med lugnt ljus..
  • Detta rum har stora fönster som öppnar till en lugn miljö där skymningen faller..
  • I den här lugna inställningen hör du bruset från en flod som flödar runt dig.
  • Temperaturen är perfekt, ingenting bryter denna sträng av perfekt balans. Problem ligger i ett annat avlägset universum, och ingenting, absolut ingenting kan nå dig i detta tysta vita rum.
  • Du känner dig lätt och väldigt avslappnad: så mycket att du väljer att ligga på en divan för att engagera dig i denna magi..

Dessa bilder bör slappna av ditt sinne och din kropp. Tänk också på att människor som är vana vid att utföra meditationsövningar någon gång på dagen utvecklar dessa strategier mer effektivt..

Utöva dem, försök alltid att börja leta efter en hållning och starta sedan dessa enkla visualiseringsövningar..

De 6 bästa sovande infusionerna



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.