Magövningar utan att påverka ryggen

Magträningsövningar är moderna, inte bara för hälsa utan också för estetik. Men, inte många kan göra sit-ups utan att påverka ryggen.

Som ett resultat hamnar de med ryggsmärta, särskilt i korsryggen. Det är därför vi i den här artikeln förklarar några Mycket enkla knep för att utöva abs utan att påverka ryggen.

Steg ett: Kontrollera andetaget 

För att träna buken väl är det viktigt att hålla god andning. Ett vanligt misslyckande är att hålla andan under träningen. Men, Helst, andas in innan du gör buksammandragning och andas ut vid sammandragning. Det rekommenderas faktiskt att andas ut genom att släppa ut luft genom munnen och gradvis släppa ut den.

Detta beror på att om du håller andan, kommer trycket på buken att öka genom membranets ansträngning. Om du lägger till det tryck du utövar kan det till och med orsaka bråck.

Du kanske också vill läsa: 7 skäl till att du inte kan tappa magfett (och hur du ändrar det)

För att göra sit-ups utan att påverka ryggen skyddar du korsryggen.

Låg ryggsmärta är en av de vanligaste besvären i den vuxna befolkningen. Detta beror främst på den typ av liv vi lever. Den stillasittande livsstilen och dåliga ställningar under arbete eller studie är de viktigaste utlösarna. Men, Att utöva abdominalt fel kan förvärra problemet istället för att hjälpa oss att stärka detta område.

Därför är det nödvändigt att vara särskilt uppmärksam under träningen. först, Använd helst en matta för att skydda golvet. Om övningen är baserad på att lyfta benen, försök inte att få ryggen från golvet. För detta kan du placera händerna under skinkan eftersom det blir lättare att förhindra att ryggen stiger.

Å andra sidan, om du har korsryggproblem, rekommenderas det att du byter ut den klassiska abs med andra övningar.. Brädorna eller hypopressiva övningar är mycket bra ersättare. Dessa är statiska övningar som förbättrar muskelton i ländryggen och buken utan att tvinga ryggkotorna..

Kolla också in: Vill du ha mer tonade rumpa och ben? Missa inte dessa 5 övningar!

Gör pushups utan att anstränga din nacke 

I vanliga buksjukdomar där du ligger på ryggen och tar överkroppen på knäna är det mycket vanligt att tvinga livmoderhalsen. När du försöker lyfta bagagerummet är det vanligtvis en kraft med nacken eller ryggen. Detta kan orsaka skada på livmoderhalscentralen..

För att undvika detta det är viktigt att bara fokusera på att trycka med din abs. Du kan också lämna händerna hålla nacken utan att dra i den. Om du redan har nackproblem är det bäst att göra sit-up abs med huvudet på golvet..

Den bästa bukomodalen utan att påverka ryggen

Som redan nämnts är typiska bukhyggen de där din bagage ligger på ryggen upp till knäna. Men, det finns många andra sätt att utöva buken. I själva verket är dessa övningar mycket mindre skadliga för rygg och nacke..

Till exempel plankövningar. De består av att ligga på magen och vila på underarmarna och tårna. Du bör bilda en rak linje med kroppen utan att lyfta skinkorna för mycket och släppa dem. Du kan göra flera uppsättningar på 30 sekunder eller en minut.. Även under hållning kan du ta med varianter, till exempel att lyfta ett ben och sedan det andra, växla dem..

på liknande sätt, du kan prova sidoplanterna. För att göra det bör du börja med att ligga på din sida med ett ben ovanpå det andra. Lyft höfterna när du vilar på underarmen och lägg kroppen rakt. Du kan placera en hand som pekar på taket. Så du kommer att utöva skenorna synligt.

Avslutningsvis 

Om du vill ha en vacker mage och också förbättra din stabilitet och hållning, bör du göra sit-ups utan att påverka ryggen. Se till att ha dessa tips i åtanke. Försök kontrollera din andning, koncentrera din styrka på buken och skydda ryggen. Detta förhindrar skador på nedre rygg och livmoderhalsen och utövar rätt område mer effektivt..