Träning och råd för att lindra nack- och ryggsmärta

Nack- och ryggsmärta är en av de vanligaste idag, och beror främst på dålig hållning.

För många timmar med att sitta framför datorn med ryggen i fel position med huvudet lutat ner är orsaken till hårda nack- och ryggproblem..

Möt: De 11 bästa baksträckorna

Det är viktigt att stärka musklerna och ge flexibilitet.. Den muskel som utför denna funktion i nacken är trapezius och kan därför vara ansvarig för huvudvärk när den är anspänd och stel..

Orsaker till nack- och ryggsmärta

Svaghet i nackmusklerna.

• Brist på flexibilitet och dålig hållning i timmar.
• Fysisk inaktivitet.
• påkänning.
• Övervikt: Övervikt och ohälsosamt ät får våra ryggar att arbeta och pressa dem för hårt, vilket orsakar smärta.
• Sov med en olämplig kudde.
• Känslomässiga problem: de genererar stress och depression och därför stelhet och smärta i området..
• Genetik: Vissa ryggsmärtor kan orsakas genetiskt av sjukdomar som drabbar ryggraden..

Läs också: Hur man behandlar svaghet och trötthet när du vaknar?

Övningar för att lindra nack- och ryggsmärta

1. Rotation

Med den här övningen kommer vi sträck musklerna på båda sidor av nacken.

• Vi ska åstadkomma det som sitter i en stol.
• Vi bör flytta våra huvuden långsamt till ena sidan och sedan till den andra, försiktigt..

Så långt som möjligt bör vi sträcka halsen så mycket vi kan.

2. Ta upp axlarna

• Dra upp axlarna som om du vill röra vid öronen, håll dem på så sätt i några sekunder och slapp därefter av.
• När du slappnar av axlarna upprepar du övningen igen..

Det hjälper till att minska sträckningen i ryggen.

3. Pushups

• För att göra denna övning måste du sitta och börja med huvudet rakt.
• sedan, ta med hakan till bröstet och håll i några sekunder.
• Återgå till startpositionen med huvudet upprätt för vila och upprepa övningen.

4. Tillbakadragning

Med denna övning kommer vi att tillhandahålla flexibilitet till nackmusklerna. Det är viktigt att hålla ryggen mot stolen.

• Ta tillbaka huvudet, håll din hållning i några sekunder och återgå till framsidan..
• Det är grundläggande gör rörelserna långsamt.

5. Sträckning

• Här lutar vi huvudet åt ena sidan så att det nästan rör vid axeln, vilket blir avslappnad.
• Håll sedan i några sekunder och luta till den andra sidan.
• Du kan hjälpa till med motsatt hand att sträcka sig bättre.

Råd för att undvika nack- och ryggsmärta

Lär dig att andas bättre

Rätt andning hjälper till att eliminera spänningarna i kroppen, som ofta orsakar smärta..

självmassage

Om du inte har någon som kan göra en massage kan det vara mycket effektivt att göra det själv i det drabbade området..

• Pressa med din vänstra hand med höger axel och luta huvudet något åt ​​vänster..
• Pressa lätt med fingrarna och gör mjuka rörelser från nacke till axel och sedan till andra sidan..

Applicera en antiinflammatorisk kräm eller gel på det drabbade området.

Det är också lämpligt att lägga en varm eller varm kudde utan att bränna den.

Denna enkla gest är mycket fördelaktig för att slappna av muskler och lindra smärta..

Gör övningar

Det är fantastiskt att röra sig, gå, simma, springa ... men vi kan aldrig glömma de senare sträckorna.

På detta sätt ökar vi blodtillförseln till det stela området i kroppen..

Sova bra

En bra vila är avgörande för att kroppen ska återhämta sig och så kan vi förhindra smärta i nacke, axlar och rygg.

Om du har svårt att somna kan du laga valeriante. Det finns flera örter som hjälper dig att sova naturligt..

Håll en sund vikt.

Om du är överviktig, försök att förlora de extra kilorna så att du inte överbelasta kroppen..

Håll god kroppshållning

För att undvika smärta är det viktigt att uppmärksamma denna punkt.. Se alltid din hållning: stå upprätt med huvudet upp och axlarna bakåt.

Undvik att lyfta tunga föremål.

Om du behöver göra detta, kom ihåg att böja knäna och hålla ryggen rak.

Om smärtan kvarstår över tid rekommenderas att du konsulterar en specialist för en mer ingående analys och för att rekommendera den lämpligaste behandlingen..