Idealiska övningar för de över 40

När åren går minskar vår kropps motstånd gradvis.. Så våra muskler, hud och ben försvagas.

Som ett resultat började vi med tiden ha svårt att utföra någon aktivitet som vi tidigare lätt kunde utföra..

Bland de vanligaste aktiviteterna vi börjar stöta på är att gå, springa, skriva, laga mat eller klä sig ensam..

Av dessa skäl är det viktigt, oavsett hur gammal du är, har du alltid ett bra fysiskt tillstånd och träning.

Om du leder en stillasittande livsstil är det mycket troligt att du börjar känna muskelvärk. Du kan också ha problem med artärerna och benen på grund av brist på träning..

Naturligtvis bör du inte överskrida tränings- eller viktlyftgränsen, med tanke på det, ju mer tid går, desto mer känsliga blir våra muskler och ben.

Motion är mycket bra för att syrgöra kroppen och hålla muskler och organ i gott skick. Det är också viktigt att upprätthålla en bra diet..

Under åren kommer du att vara tacksam för att du fattade detta beslut eftersom du kommer att vara en person med mycket styrka och energi, med mindre risk att bli sjuk..

Nyligen avslöjade en undersökning det Uthållighetsövning från 40 års ålder ökar muskelvävnaden och förbättrar ytterligare din förmåga att utföra dagliga aktiviteter..

Det är därför vi presenterar en serie övningar som du kan hålla styrka och muskler intakt med. Detta förhindrar sjukdomar som orsakas av brist på flexibilitet, syresättning och styrka..

Motion för att vända förlust av muskler och ben

Under åren och efter att ha passerat 40-talets barriär, Det är mycket vanligt att kroppen tappar muskelmassa och bentäthet..

Dessutom kan du ha blodtrycksproblem och sjukdomar som:

• osteoporos
• diabetes
• fetma
• Hjärtsjukdom

Av denna anledning är den bästa lösningen för att motverka dessa effekter individuell viktlyftning..

• Genom att lyfta vikter kan du återfå bentätheten..
• Dessa övningar förbättrar också hållning och förhindrar lägre ryggsjukdom eller skada.. De är också utmärkta för armarna.

Vi rekommenderar att du läser: 6 åtgärder mot benvärk

Övningar för att återfå din flexibilitet i kroppen

Det finns några övningar med vilka du kan återfå din hudens elasticitet och undvika den obekväma överflödiga huden under armarna eller hakan..

• Vi rekommenderar övningen av yoga och Pilates. Med dessa övningar kan du förbättra din hållning och förhindra smärta i nedre rygg samtidigt som du hjälper till att slappna av och gå ner i vikt..

Ta hand om hjärtat

För att förbättra din hjärthälsa finns det ingen bättre träning än att cykla. Cykling, oavsett om det är i fältet eller på en statisk, ökar hjärtat uthållighet.

Samtidigt är det en rolig aktivitet, som kan hjälpa dig att få nya vänner och gå ner i vikt.

Ökad motstånd

När det gäller att stärka och öka ditt motstånd, Vi rekommenderar att du använder gymmaskinerna. Med dem kan du stärka dina muskler och tona dem samtidigt..

Om du inte gillar att träna i ett gym kan du köpa dessa maskiner och ta dem hem: så har du ditt eget träningsutrymme, alltid tillgängligt..

För att stärka dina muskler

Vi rekommenderar simning. Inte bara kommer denna övning att stärka alla muskler samtidigt, utan du kan också få större lungkapacitet..

• Detta hjälper dig att inte bli trött så snabbt och kontrollera luften in och ut ur kroppen..

Det visar sig att tidens gång är ingen ursäkt för att ge upp motion. Däremot, ju äldre du är, desto mer klokt är det att träna, eftersom du på detta sätt kan säkerställa att du har ett hälsosamt liv i alla skeden..

Du kommer att må bättre och anpassa dig till situationer som tidigare setts vara mycket svåra..

Dessutom kan du leva utan rädsla för skada eller skada, eftersom du vet att du har den uthållighet och muskelkapacitet som är lämplig för alla äventyr..

Ålder är inte ett hinder för att uppnå dina mål, och det är inte heller en ursäkt för att försumma din hälsa. Var din egen motivation och anta en hälsosam livsstil. Du kommer snart att märka skillnaden..