Efter sommarövningar

När sommaren är över måste vi gå tillbaka till vår rutin, inte bara på jobbet utan också för att ta hand om vår hälsa och vår kropp, så vi rekommenderar dessa övningar efter sommaren.

Med den festliga atmosfären, alkoholintaget och fettfattiga livsmedel som helgdagar medför, kan kroppen genomgå några ogynnsamma förändringar. För att vända detta är det viktigt att återvända till aktivera kroppen efter sommaren, med en bra träningsrutin.

För att nå ditt mål du inget behov av att ta till sofistikerade enheter eller hyra personliga tränare. Och om du behöver, kan du alltid använda några övningar på en kompletterande basis, eller som en grund för att utveckla ett fysiskt program..

Här är de bästa sätten att återgå till fysisk aktivitet enkelt och effektivt efter sommaren..

Efter sommarövningar

abdominal

Den klassiska abs är väldigt lätt att göra, och återaktivera rörelsen i hela överkroppen. Det är viktigt att göra dem på rätt sätt för att få goda resultat och inte riskera skada eller kontraktur..

Det korrekta sättet att implementera dem är att ligga på golvet vänd uppåt. Ryggen stöds på ytan och benen hålls böjda..

Montera sedan fingrarna på båda händerna runt halsen för att höja livmoderhalsdelen. Stödet på korsryggen är alltid kvar på golvet. Du kan upprepa den här övningen i 3 uppsättningar av två minuter.

Läs också: 9 tips för att eliminera toxiner och förbereda kroppen på sommaren

knäböj

Knäböj är ett bra komplement till alla rutiner. Speciellt om fullkroppsarbete krävs. Det är en övning som inte bara stärker benen, utan främjar förstärkning av alla muskler..

Det rätta sättet att göra dem är i upprätt läge med armarna utsträckta framåt. Gå ner och upp med knänna böjda utan att de rör sig. Dessutom måste vi se till att andedräkt vara korrekt.

Tänk på att vikten bör bäras tillbaka så att midjan inte behöver stödja kroppens fulla vikt..

Vi arbetar främst quadriceps och skinkorna. Dessutom förbättrar denna övning hållningen eftersom buk-, rygg- och balansmusklerna arbetas.

Armhävningar

Dessa övningar fungerar i pectorals, triceps och axelmusklerna. Om det är för svårt är det bäst att börja med knäna platta på golvet. På detta sätt reduceras intensiteten. Senare, när styrka erhålls, knäna ska höjas, för bästa resultat.

Ryggradens övningar

Det rätta sättet att närma sig denna typ av träning är att ligga på magen. Då måste du höja och sänka överkroppen medan korsryggen förblir stöd på golvet. Att ha en förstärkt ryggradsmuskulatur förhindrar bland annat möjliga kontraktioner och skador på överkroppen.

Buksbräda

Styrelsen är en postural övning där hela kroppen tränas på ett isometriskt sätt. Den består av att ligga på golvet, stödjer endast med fötterna och armbågarna.

Resten av kroppen ska vara helt rak. Det rekommenderas att hålla denna position i ungefär 30 sekunder per serie.

Buken och korsryggen är de mest förstärkta i denna övning, men även musklerna i benen och armarna arbetas.. Vi arbetar kroppen integrerat. Du kan också köra sidoplankan för att utöva den sneda abs.

Se också: 6 övningar du kan göra hemma för att förbättra din hälsa

vandring

Efter sommaren är ett bra sätt att börja träna igen att ta en promenad. Detta är en hälsosam träning, bra prestanda och bra för hjärt-kärlshälsa. dessutom, hjälper till att rensa sinnet och att släppa spänningen.

Att gå i god takt, minst trettio minuter om dagen, fungerar hela kroppen. Förbättrar kraftigt kardiovaskulära nivåer, hjälper till att hålla kroppsvikt under kontroll och ger en god natts sömn. Idealet är att vandra utomhus.

Bland andra fördelar kan du också hitta toningen av benen, skinkorna och buken. Det är en mycket hälsosam vana, idealisk att förvärvas efter sommaren, och för att rensa toxiner..

sträckning

Det är viktigt att avsluta en serie friska övningar med en bra stretchrutin. När vi arbetar med en muskel tenderar det att förkortas eftersom fibrerna dras samman på ett koncentrerat sätt.

När vi sträcker återlämnar vi den ursprungliga längden till muskeln för att bibehålla rörlighetsområdet och ge den dess ursprungliga elasticitet..

Ytterligare tips

Efter sommaren är det bästa vi kan göra att gå tillbaka till fysisk aktivitet gradvis. Om du inte har tränat på länge är dina muskler i ett avslappnat tillstånd och kan lätt bli överbelastade..

Det rekommenderas att införliva, lite för lite, Den sunda träningsrutinen. På detta sätt kommer du gradvis att vänja dig till kroppen. Annars kan skador eller kontrakturer uppstå..

Det är viktigt att följa denna process med en bra diet, utöver ökad vattenförbrukning. Det handlar om att få en komplett hälsosam återaktiveringsprocess i rutinen.