Träna för att eliminera fett från armarna

Fettansamling underarmar kan vara obekväm. Därför kommer vi i den här artikeln att rekommendera några mycket effektiva övningar för att eliminera underarmsfett..

Även om du kan dölja det, är det viktigt att vi gör allt för att eliminera det så att vi kan sluta oroa dig för det. Så här kan vi uppnå detta..

Träna för att eliminera fett från armarna

Idag kommer vi att titta på några ganska enkla övningar för att eliminera underarmfett du kan göra i ditt eget hem.

Vissa kommer att kräva användning av hantlar. Om inte kan du byta ut dem med sandpåsar eller vattenflaskor..

1. Armböjning

Denna övning liknar en vanlig flexion, förutom det vi stöttar våra knän och med vår egen vikt böjer vi våra armar och vi pressar oss upp.

I den här övningen kommer vi dock att lägga till ytterligare två varianter för att göra det mer komplicerat..

• Efter att ha upprepat övningen 10 eller 12 gånger, låt oss sträcka ett ben.
• Då kommer vi att stödja detta ben som förlängts och sträcker det andra.
• Det sista alternativet, som inte är lämpligt för nybörjare, är att sträcka båda benen och sedan göra hela träningen som en normal pushup. Ju lägre vi går, desto bättre..
• I alla fall, du måste försöka röra bröstet på golvet.

2. Öppna korsfästningen

För den andra övningen för att eliminera fett från armarna, det skulle vara mycket bättre att ha en bank. Dessutom är användningen av hantlar nödvändig..

Om du inte har en sluttande bänk kan vi göra det på en träningsboll..

• Låt dina armar falla i sidled med hantlarna på den sluttande bänken.
• Armarna ska inte vara helt sträckta utan lätt böjda.
• Återgå till startpositionen. Gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner.

3. Inverterad korsfix

För denna övning kommer vi också att använda hantlar.

• För att göra detta, stå med benen isär varandra och något framåt böjda.
• Med armarna böjda något, lyft hantlarna på varje sida som du villsse fluga. Det är viktigt att kraften är i armarna och att det inte finns någon spänning i ryggraden..
• Denna övning kan också göras när du sitter på en bänk och lutar dig lite framåt. Men det är mycket bättre att göra det stående..
• Försök göra tre uppsättningar med 10 eller 12 upprepningar..

4. Sidolift med hantlar

Den här fjärde övningen för att eliminera fett under armbandet kräver också hantlar.. Denna övning kan göras stående eller sittande.. Det viktiga är att vi har utrymme att öppna armarna i sidled.

Med en hantel i varje hand, höj armarna till axelhöjden. Endast armarna ska röra sig. Axlarna ska förbli statiska och det bör inte finnas någon belastning på nacken.

Eftersom det är en ganska tröttsam övning, börja med att göra 3 uppsättningar med 7 till 10 repetitioner. När du går framåt kan du försöka utföra upp till 12 repetitioner.

5. Sidoplan

Det här är den sista övningen vi kommer att göra och det är att göra ett tavla, men sidan.

• För att göra detta, stå på din sida, vila underarmen på golvet och lyft höfterna..
• Försök att få kroppen rakt och håll dina höfter från att komma ner. Den andra handen kan placeras på höften..
• Försök att behålla denna position så länge som möjligt. Upprepa 3 gånger och byt sedan sidorna..

Underfett kan vara mycket obekvämt

Underfett kan vara mycket obekvämt. Om vi ​​bär kläder med en axelbandslös halsringning eller till och med en bh kommer vi ta reda på hur överskott av fett visas.

Dessa övningar för att eliminera fett under arm är mycket effektiva. Men du måste också kombinera dem med kardiovaskulära övningar..

Vi måste vara medvetna om det förändring kommer inte att ske över en natt. Det tar tid, uthållighet och steg för steg med varje övning, lägga till fler repetitioner, mer vikt ...

Cheer upp och komma igång nu!