David Cobb
0 
2814
689
Numera vill alla få muskler för att visa upp en mager och tonad kropp. Men detta uppnås inte med magi: du måste arbeta hårt. Muskelbyggnad är inte något du kan få över natten.
För att uppnå de resultat du vill måste du vara väldigt konstant och disciplinerad. Som sagt, här lämnar vi de bästa övningarna för att få muskler.
Gör dessa övningar för att få muskler!
Skivstång knäböj
Skivstång knäböj är bland de bästa muskelbyggande övningarna. Främst i benen och när vi pratar om quadriceps, kalvar och skinkor.
Förutom att tona dina ben, genom att göra skivstång knäböj ordentligt, kan du stärka axlarna och magmusklerna. Var dock försiktig med tekniken, som om den görs fel kan det skada din ryggrad..
- Så börja med en minimal vikt och öka den gradvis., när det fortskrider. Försök också att växla med andra benövningar.
Läs också: Starkare ben utan gymmaterial
Skivstångsbänk för att få muskler
Den raka bänkpressen består av lyftvikt med stänger Liggande på en bänk. Även om det främst tjänar till att arbeta i bröstmusklerna, tränar det också axlar och triceps.
Att lyfta så mycket vikt i ett horisontellt läge kräver dock mycket ansträngning. Det är därför viktigt att innan du gör bänkpressövningar, gör du bröstknappar, så att du kan anpassa din kropp till det kravet..
Framlyft
Den främre barliften är en av de bästa övningarna för att få axelmuskler. Dessutom denna övning hjälper till att förbättra hållningen och stärker musklerna i buken.
- Den består av att lyfta en vägd bar när du står. Stången ska vara på bröstnivå och därifrån stiga så långt som armarna tillåter.
- När du gör denna övning, fokusera på bagageutrymmet som ska inte luta sig framåt eller bakåt. Ännu mer, var mycket medveten om detta eftersom det kan orsaka skador med dålig rörelse.
- Eftersom du lyfter mycket vikt är det viktigt att du inte sänker stången bakom nackens baksida eftersom det ökar risken för skador..
Död vikt
Kanske är dödvikt den bästa muskelbyggande övningen, eftersom det är mycket potent. Den består i princip av att lyfta stången med vikt från golvet till höjden på bäckenet, eller så långt som armarna är helt utsträckta och du är upphöjd..
- Baren ska placeras strax ovanför fötterna, inte före dem.
- Dessutom är det viktigt att baren sänks vertikalt vid utförande av denna övning utan att luta sig framåt. För att göra detta bör sänkning flytta höften tillbaka.
Den här övningen har nämligen mycket intensitet. Därför bör du inte överdriva mängden vikt eftersom det kan orsaka en skada. 7 reps är mer än tillräckligt.
Se också: 5 övningar för att förbättra minnet
Horisontell rodd med bar
Horisontell rodd är den bästa övningen för att få muskler i ryggraden. Med denna övning arbetas också axlarna, underarmarna och pectorals.
- För att öva det bör du böja knäna och luta överkroppen framåt och hålla huvudet i linje med ryggraden..
- Höj en medelstångsstång från detta läge, från precis under knäna till gnugga i buken.
utbildning
I allmänhet bör en fysisk träning för att få muskler ligga inom intervallet 45 till 90 minuter, beroende på intensitet och tid. dessutom, Det rekommenderas att du tränar två till tre gånger i veckan., att vila musklerna.
Å andra sidan respektera vilorna. Inte bara bör du engagera dig i rutinerna själva, vila mellan övningar är avgörande, eftersom detta kommer att säkerställa muskelspänning och belastning..
Generellt sett vila 60 till 120 sekunder mellan varje uppsättning. Men om den övning du just utförde innebär mycket styrka, vila i 180 sekunder.
Diet är nyckeln till att få muskler
Ingen muskelbyggande träningsrutin fungerar 100% om du inte äter ordentligt. Först och främst, vad du äter hjälper dig att förlora överskott av lagrat fett. För det andra kommer mat att ge den energi du behöver för att kunna göra övningarna..
Den bästa rekommendationen när det gäller diet är att leta efter en näringsspecialist. Den professionella kommer att ta hänsyn till dina personliga krav för att indikera rätt diet. Dricka slutligen mycket vatten före, under och efter träningen..