Övningar för att förbättra knäsmärtan

Knäsmärta är ett mycket vanligt fysiskt problem.. De anses vara mycket vanliga skador, särskilt bland personer som inte tränar eller bara gör det på helgen..

Men det finns några övningar som kan bidra till att stärka knäna..

De är det lämpligaste sättet att förebygga och förhindra denna typ av problem som i de flesta fall kan bli funktionshindrade..

Övningar för att förhindra knäsmärta

Övningarna som kan övas för att minska knäsmärtan är mycket enkla..

De kan övas hemma eller, för dem som föredrar, på gymmet; eftersom det är det bästa sättet att få dina muskler att bli starkare och starkare.

När knäleden blir mer flexibla och därför friskare.

Läs mer: Fogar: deras betydelse och några tillskott

1: a övningen

Ta en stol och luta dig på ryggen (se till att stolen själv är tillräckligt tung för att stödja dig utan att vrida).

Omedelbart efter, lyft det högra benet och flytt det bakåt till en vinkel på nittio grader. Håll knäna ihop och statiska i minst 5 sekunder.

Sänk slutligen benet långsamt och upprepa övningen med det andra benet.. Öva tre till fyra uppsättningar av tio.

2: a övningen

En annan bra övning för att lindra knäsmärta är följande: ligga på ryggen och håll ditt vänstra ben böjt och ditt högra ben på golvet..

Höj högerbenet och lämna det i detta läge i minst fem sekunder.

Sänk sedan ner den och upprepa samma process med det andra benet..

I denna övning rekommenderas det också att upprepa fyra uppsättningar med 10 undersökningar.

Det är mycket viktigt att dessa övningar görs tålamodigt, försiktigt utan att anstränga musklerna och försöka hålla ryggen fast..

Läs mer: Fördelarna med Pilates varje vecka

3: e övningen

Stå med ryggen mot väggen och fötterna något isär (cirka 12 tum från väggen).

Sänk långsamt tills du nästan sitter och förblir i det läget i tio sekunder, höj sedan långsamt.

Upprepa övningen 20 gånger dagligen; detta kommer att vara mer än tillräckligt för knäna att få mycket mer uthållighet.

4: e övningen

Gå en promenad i minst trettio eller fyrtio minuter varje dag.

Gå snabbt och ha bekväma skor som inte skadar dina fötter.

Detta kommer att göra promenaden roligare; samt upprätthålla förmågan att förhindra eller lindra obehag och ibland inaktivera knäsmärta.

Kom ihåg att det är mycket viktigt att förhindra den här typen av fysiska problem. Så fortsätt med en fysisk aktivitetsrutin hälsosamt och kontinuerligt.

Det är ju det enda sättet att få flexibla, friska och starka leder..