Ben- och lårövningar

Med dessa enkla övningar kan du tona upp överbenen och säga adjö till den mycket hatade celluliten. Det är möjligt att tappa flera tum om du är ihållande, drick mycket vatten och naturligtvis har en balanserad och korrekt diet. Så lite för lite kommer du att se resultatet.

Minska mätningarna och tonmusklerna

Om den kalla säsongen har lämnat dig några extra kilo eller om du vill se bättre ut för den efterlängtade semester, tveka inte att träna dessa underbara övningar..

Kom ihåg att alla träningsrutiner bör åtföljas av en kalorifattig (kalorifattig) diet samt mycket vatten (två liter eller mer per dag)..

Det är nödvändigt att aktivera ämnesomsättningen och tona musklerna, särskilt i de mest motstridiga regionerna, såsom benen. Det beror fett samlas mycket i denna region, vilket gör att toniciteten går förlorad.

En kropp med fler muskler har visat sig bränna mer energi även i vila. Detta beror på att muskelmassa (i motsats till fett) är en energiskt aktiv vävnad.

Så om du vill se vackrare och kröktare, arbeta med benmusklerna och börja bränna kalorier..

Visst har du gjort många övningar och dieter och är fortfarande missnöjd med din kropp och utan tvekan den nedre delen ingår.

Detta är vanligt hos kvinnor (och män också), men det finns ingen anledning att förtvivla eller ge upp. Det beror på att det finns sätt att minska måtten och tona benen med specifika rörelser. Du kanske inte hittat rätt (eller roligaste) träning hittills.

Övningar för att tona benmusklerna

Denna träningsplan bör göras 3 till 5 gånger i veckan så att du kan se resultat inom några dagar.. Du ser snart skillnaden eftersom dina ben börjar tappa mätningen och dina muskler blir tonade..

Det tar bara 15-20 minuter att slutföra dem. Se också till att ta en bra promenad eller cykla i 30 minuter i denna rutin..

knäböj

Detta är en av de bästa och bästa övningarna för att tona låren.. Så hur man gör?

• Grundpositionen börjar stå, stå med fötterna något isär;
• Sträck ut armarna framåt och böj knäna;
• Håll skinkorna bakom som du skulle sitta tills lårmusklerna är parallella med golvet, alltid med armarna utsträckta framåt;
• Håll sedan i några sekunder och stå försiktigt igen, företrädesvis dra i buken för att skydda ryggen;
• Upprepa tio gånger och vila en minut;
• Upprepa sedan tio gånger till tills du behärskar tekniken.

Kom ihåg att du kan ändra och välja vissa variationer för att inte bli trött på träningen..

Till exempel: med fötterna från varandra (kommer att sätta mer tryck på musklerna), med ryggen mot väggen, med en boll (som Pilates-bollen kan vara liten eller medel) mellan ryggen och väggen, sträck ut dina armar till fram som i den första tekniken eller, håll några vikter i båda händerna (eller en bar med 3 kg till 5 kg) och gör knäböjarna lika med den första tekniken.

Läs också: De bästa squat-övningarna

Pernadas

Denna övning hjälper till att minska och tona låren, men också skinkorna.. Det är ett faktum att det kräver lite mer ansträngning, men det är värt det eftersom resultaten är mycket bra..

Står med ryggen rakt och bröstet ute och ser framåt med axlarna i linje. Armarna vilar på kroppens sidor. Hur man gör det:

• Steg först framåt med det högra benet och böj det högra knäet tills det vänstra knäet vidrör eller nästan berör golvet;
• Håll i några sekunder och återgå sedan långsamt till den ursprungliga hållningen;
• Upprepa med vänster ben, och den här gången är det det högra knäet som nästan eller rör vid golvet;
• Växla från ett ben till det andra tills du har slutfört tio repetitioner;
• Vila en minut och gör tio repetitioner till.

Varianterna av benen kan ha en liten vikt i varje hand eller en bar i båda, eller gå medan du gör squat-rörelsen. Detta kräver mycket ansträngning och bör endast göras när du känner till grundbenet..

Benlyft

• Ligger på höger sida på en matta eller filt vilar höger armbåge på golvet och handen stöder huvudet på ungefär öronnivå;
• Höj ditt vänstra ben så högt som möjligt, beroende på ditt tillstånd, mot taket;
• Ta långsamt benet till startpositionen utan att röra vid knäna så långt som möjligt;
• Gör tio repetitioner oavbrutet, vila och gör tio repetitioner till;
• Lägg dig sedan ner på vänster sida och upprepa övningen med höger ben..

En variant av denna övning kan vara att lägga fotleden och göra samma rörelse.

Läs också: De bästa övningarna för att upprätthålla en vacker höft

förlängningar

• Stå på fyra stöd med magen ner på mattan eller filten, förläng benen väl tillbaka, vila de vikta armarna på mattan nära sidan av kroppen och försök flytta axlarna bort från öronen;
• Förläng ett ben uppåt med hjälp av skinkorna;
• Håll benet rakt i några sekunder och växla sedan med det andra;
• Gör tio repetitioner med varje ben och vila en minut;
• Om möjligt, gör tio repetitioner till.

Bilder med tillstånd av Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks och Kyriaki.